וויטאַמין ב 6 אָדער פּירידאָקסינע איז אַ וואַסער-סאַליאַבאַל ב גרופּע וויטאַמין וואָס טוט נישט אָנקלייַבן אין געוועבן, איז עקסקרעטעד צוזאַמען מיט פּישעכץ און אין עטלעכע קוואַנטיטי איז געשאפן דורך די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ פֿאַר זייַן אייגן ינטעסטאַנאַל און לעבער באדערפענישן.
וויטאַמין ב 6 איז געפונען אין ביידע פאַבריק און כייַע עסנוואַרג. דעריבער, די פעלן אין פּירידאָקסינע איז אַ ניט-טיפּיש דערשיינונג, ווי מיט אַ באַלאַנסט דיעטע אַן נאָך אופֿן איז נישט פארלאנגט.
די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמין ב 6 איז 2 מג פֿאַר אַ דערוואַקסן. אָבער, עס זענען עטלעכע קאַטעגאָריעס פון מענטשן וואס דאַרפֿן
- פאַרגרעסערן דעם דאָזע אַרויף צו 5 מג:
- שוואַנגערשאַפט און לאַקטיישאַן;
- מענטשן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
- מיט געוואקסן פיזיש יגזערשאַן;
- בעשאַס שטרענג דרוק;
- אין עלטער;
- ווען קאַנסומינג אַ געוואקסן נומער פון פּראָטעין.
זאל ס רעדן וועגן דעם בייַזייַן פון וויטאַמין ב 6 אין עסנוואַרג.
כייַע עסנוואַרג
- לעבער פון הינדל און רינדערנס;
- הינדל;
- טאָנאַ;
- sardine;
- מאַקרעל.
גרינס עסנוואַרג
- cedar nuts;
- ים-באַקטאָרן;
- האָזענע ניסלעך;
- וועלשענער נוס;
- bananas;
- זיס פעפער;
- קאַרטאָפל;
- מילץ;
- מילגרוים.
וויטאַמין ב 6 אין פּראָדוקטן מיט היץ באַהאַנדלונג איז חרובֿ דורך בלויז 25-30%, בעשאַס קוקינג, טייל פון וויטאַמין בלייבט אין די וואַסער. פּירידאָקסינע איז צעשטערט דורך ויסשטעלן צו זונשייַן.
בענעפיץ
וויכטיק פּראָפּערטיעס פון וויטאַמין ב 6 זענען בפֿרט ינוואַלווד אין די סינטעז פון פּראָטעינס, אַנטיבאָדיעס און העמאָגלאָבין. פּירידאָקסינע פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די אַסימאַליישאַן פון פאַץ, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ, און אויך אין דער פאָרמירונג פון ענזימעס . פּירידאָקסינע איז נייטיק פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און די נערוועז סיסטעם. עס איז ינוואַלווד אין די סינטעז פון אַמינאָ אַסאַדז און נוקליייק אַסאַדז.
אין די טעגלעך דיעטע זאָל אַרייַננעמען פודז מיט וויטאַמין ב 6 ווייַל אָן עס דיטיריעריישאַן פון די אַבזאָרפּשאַן פון ב 12 און ווייאַלייטיד קאַמפּאַונדז מיט מג.
סיגנאַלז פון אַ דעפיציט:
- יריטאַבילאַטי;
- אַפּאַטי, דראַוזינאַס;
- קאַנוואַלשאַנז, נאַמנאַס פון די לימז;
- קראַקס אין די ווינקל פון די מויל;
- קראַקס אין די ליפן;
- טרוקן הויט;
- אָנווער פון אַפּעטיט;
- ופהאַלטונג פון וווּקס (אין קינדער).
לאַק פון ב 6 אַקערז מיט ינפעקשאַנז, לעבער דורכפאַל, ראַדיאַציע קרענק. עס ווערסאַנז די אַבזאָרפּשאַן פון פּירידאָקסינע און די ינטייק פון אַנטיביאַטיקס, געבורט קאָנטראָל פּילז, און אַנטיטורבערקולאָוס דרוגס.
אָווערדאָסע
פאַרפּעסטיקונג מיט וויטאַמין ב 6 איז מעגלעך בלויז מיט לאַנג-טערמין דאָסעס אויבן 100 מג / טאָג. אין דעם פאַל, עקל קען פאַלן, סענסיטיוויטי פון די לימז.