די קשיא פון וואָס וויטאַמינס זענען בעסטער אין די ווינטער, יוזשאַוואַלי וועריז אַז יענע וואס ליידן פון וויקאַנד ימיונאַטי, הערות פון האָר אָנווער, סקיילינג פון די הויט און אנדערע פּריקרע סימפּטאָמס. אָבער, אין די קאַלט צייַט, ווען מיר ווענדן צו אַ מאַנאַטאַנאַס און ניט שטענדיק געזונט עסנוואַרג, יעדער מענטש זאָל טראַכטן וועגן וויטאַמינס, אַזוי אַז די גוף קענען פאָרזעצן אַ גרינג, ריכטיק און כאַרמאָוניאַס אַרבעט.
וואָס וויטאַמינס זענען דארף אין די ווינטער?
די באדערפענישן פון דער גוף אין ביידע ווינטער און זומער זענען לעגאַמרע די זעלבע. אָבער, אויב אין זומער מענטשן אָפט עסן וועדזשטאַבאַלז, בעריז, פירות , און באַקומען אַלע די נייטיק פון זיי, און אין ווינטער מיט דעם יוזשאַוואַלי עס זענען פּראָבלעמס. וואָס איז וואָס וויטאַמינס פֿאַר ווינטער זענען אַלע די וויטאַמינס א, ב, C, די, E, ק
צו געפֿינען אויס וואָס וויטאַמינס איר דאַרפֿן צו נעמען אין די ווינטער ספּעציעל פֿאַר איר, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די סטאַטוס פון "ינדאַקייטערז" - האָר, הויט, ניילז, אאז"ו ו.
- אויב איר האָט אַ נודנע קאַמפּעקשאַן, די הויט איז רויט און פלייסטיק, וואָס מיטל אַז איר דאַרפֿן אַ וויטאַמינס א, C, E און גרופּע ב.
- אויב דיין האָר ווערט נודנע און ינטענסלי פאַלן אויס, און דיין ניילז זענען פרייַ, איר דאַרפֿן וויטאַמינס ב און C, ווי געזונט ווי מאַגניזיאַם, קופּער, אייַזן.
- אויב איר האָבן דערמאַטיטיס, און די ווונדז אויף די הויט טאָן ניט היילן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, איר דאַרפֿן וויטאַמינס C, ד, און קיי.
- אויב איר אָפט קראַנק, וויטאַמין C און B וויטאַמינס וועט קומען צו דיין ראַטעווען.
דעפּענדינג אויף די פעלן פון וואָס סאַבסטאַנסיז איר האָבן יידענאַפייד, איר קענען קלייַבן וואָס וויטאַמינס צו טרינקען אין די ווינטער. איר קענען אָדער קויפן אַ קאָמפּלעקס, אָדער אַלע וויטאַמינס סעפּראַטלי. עס איז שטענדיק אַזאַ אָפּציע ווי געטינג וויטאַמינס מיט עסנוואַרג איז געהאלטן. אַז אין דעם פאָרעם זיי זענען אַסימאַלייטיד פיל בעסער.
וויטאַמינס אין ווינטער אין פודז
ווען איר האָבן באַשלאָסן וואָס וויטאַמינס צו נעמען אין די ווינטער, איר קענען אָפּשיקן צו די רשימות פון פודז אין וואָס דעם מאַטעריע איז שעפעדיק, און באַרייַכערן דיין גוף מיט די גיפס פון נאַטור. באַטראַכטן ווו צו קוקן פֿאַר יעדער וויטאַמין:
- א (רעטינאָל) איז געפונען אין קירבעס, קעראַץ, פעפער, בראַקאַלי, פּעטרעשקע, פּיז, apples, ווייַנטרויבן, ים באַקטאָרן און הונט רויז, ווי געזונט ווי אין קאַוויאַר, לעבער, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן;
- ב 1 (טהיאַמינע) איז געפונען אין ברויט, ברוין רייַז, האָבערגריץ, פּיז, ניסלעך, ווי געזונט ווי אין רינדערנס, פיש, אָף און יי יאָוקס;
- ב 2 (ריבאָפלאַווין) קענען זיין באקומען פון פּיז, האָבערגריץ, באַקוויט, ברויט און פון מילכיק פּראָדוקטן און פלייש;
- באָנוסעס (פּאַנטאָטהעניק זויער) איז בנימצא אַלע יאָר קייַלעכיק אין הייוון, האָזנ ניס, באַקוויט, האָבערגריץ, פּיז, ווי געזונט ווי אין הינדל, פלייש ביי-פּראָדוקטן און קאַוויאַר;
- ב 6 (פּירידאָקסינע) איז געפונען אין פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי, קרויט, בינז, סוי, באַקוויט, פּיזשענקאַ, bananas, וואָלנאַץ, און אין לעבער, פלייש, פיש און מילך;
- ב 9 (פאָליק זויער) איז אין קעראַץ, בינז, קלענזינג, גערשטן, באַקוויט, ניסלעך, bananas, מאַשרומז, דאַטעס, ווי געזונט ווי אין לאַקס, לעבער און רינדערנס;
- ב 12 (סיאַנאָקאָבאַלאַמין) איז געפונען אין ים קאַלע, הייוון (אַרייַנגערעכנט ביר), סוי, און אין מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, פיש און אָף;
- C (אַסקאָרביק זויער) איז געפונען אין קיווי, סיטרוס, קיין מין פון קרויט, פעפער, הונט רויז, זשורעכלינעס מאָרס, בערי קאָמפּאָטעס;
- די (קאַלסיפעראָלס) קענען זיין באקומען פון קאַוויאַר, פיש בוימל, מילכיק פּראָדוקטן און עגגס;
- E (טאָקאָפעראָלז) איז פאָרשטעלן אין אָילס, ניסלעך, בינז, טוווע, און אין די לעבער, יאָוקס און מילך;
- ה (ביאָטין) איז דערלאנגט אין ניסלעך, בינז, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, ביץ, אָראַנדזשאַז, apples, קעז, ווייץ, רייַז, און אין פלייש, עגגס, פיש, מילכיק פּראָדוקטן;
- ק (פיטאָמענאַדיאָן) איז געפונען אין הונט רויז, קרויט, האָבערגריץ, ווייץ, גרין טיי, ווי געזונט ווי אין עגגס און לעבער.
- פּפּ (ניקאָטיניק זויער) איז געפונען אין בראַקאַלי, ניסלעך, דאַטעס, גאַנץ-ווייץ פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי אין כאַזער, לעבער, קעז, מילך.
אפילו אין דער אַוועק פון פילע זומער גיפס, אין ווינטער עס איז שטענדיק מעגלעך צו צושטעלן אַ ינפלאַקס פון וויטאַמינס אין דעם גוף. די הויפּט זאַך - צו רעכט מאַכן דיין מעניו, ניצן בלויז נוציק פודז.