זיי זאָגן אַז אַלע די פול מענטשן טאָן ניט האָבן פרישטיק. אויב איר לייענען די שורות, איר מוזן יבערנעמען אַז איר האָט פּראָבלעמס מיט יבערוואָג. צי האָט איר פרישטיק? אין פאַל פון אַ נעגאַטיוו ענטפֿערן, דיין בייַשפּיל בלויז קאַנפערמז די אַלגעמיינע מיינונג פון אַלע דיעטהאַניס. אבער איצט עס איז נישט וועגן די ראָלע פון פרישטיק אין אונדזער לעבן. אונדזער אַרבעט איז צו מאַכן אַן אָנווענדלעך מעניו פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס וועט זייַן:
- נערעוודיק;
- באַלאַנסט, אין טערמינען פון וויטאַמינס און מינעראַלס;
- דייאַטערי - עסנוואַרג וועט נישט לייכט זיין דאַפּאַזיטיד אויף אונדזער זייטן;
- ענערגיע - אַנשטאָט פון דער פאַרלאַנג צו שלאָפן נאָך עסן, איר זאָל האָבן אַ באַפאַלן פון טעטיקייט און דיסאַביליטי.
טראָץ די גרויס נומער פון באדערפענישן, אונדזער אַרבעט איז מער ווי פאַקטיש.
ברעאַקפאַסץ
וויי, לויט די כּללים פון אונדזער דיעטע מעניו פֿאַר וואָג אָנווער, איר האָבן צו אַדאַפּט צו זיי. איר זאָגן אַז דיין מאָגן טוט נישט דאַרפן עסנוואַרג אין דער מאָרגן? עס איז נאָר אַז ער האט לאַנג צוריק פאַרלאָרן האָפֿן אַז ער וואָלט באַקומען עס. אין דער מאָרגן נאָך אַוואַקענינג, איר זאָל טרינקען אַ גלאז פון ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער - דעם טריגערז די מאַטאַבאַליזאַם און "טורנס אויף" דעם מאָגן. וואָס וועט מיר עסן:
- קאַשע פֿאַר ברירה - האָבערגריץ, באַקוויט, רייַז (ביטע, טאָן ניט קלייַבן רעגע פּאָררידז און געבן ייבערהאַנט צו ברוין רייַז אָדער בייסמאַטי רייַז) - 150 ג אין פאַרטיק פאָרעם;
- צו די קאַשע מיר לייגן אַ ביסל דאַר פרוכט - דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, רייזאַנז, דאַר קראַנבעריז, פּערז, apples און אַלע וואָס;
- באָנוס - 1 פרוכט.
טרינקען נאָך עסן מיד טוט נישט נאָכגיין, זיין געדולדיק מיט טיי, וואַסער אָדער זאַפט פֿאַר וועגן אַ שעה.
פֿאַרבייַסן בייַ אַרבעט
מיר וועלן צולייגן סנאַקס איידער און נאָך לאָנטש. ווי אַ פֿאַרבייַסן מיר קענען נוצן:
- נאַטירלעך יאָגהורץ אָן פילערז;
- kefir;
- אַ לאַבן פון קאָרן מעל מיט דאַר פירות און ניסלעך;
- הייַזקע קעז מיט נידעריק פעט צופרידן;
- פרוכט;
- ניסלעך.
לאָנטש
לאָנטש איז די מערסט קאָנטראָווערסיאַל נומער אין אונדזער ריכטיק דיעטע מעניו. אויף די איין האַנט, ניט אַלעמען איז ביכולת צו עסן האַרציק און נוצלעך צו עסן בעשאַס אַ לאָנטש ברעכן. אויף די אנדערע האַנט - אָן די הויפּט מאָלצייַט אין קיין וועג. עס איז ניט נייטיק צו באַפרידיקן הונגער מיט שנעל עסנוואַרג - שנעל עסנוואַרג, טשעבורעקס און ווייץ, עס איז בעסער צו באַפרידיקן דיין הונגער מיט די הילף פון איינער פון די אויבן סנאַקס און דיין היים נאָרמאַלי, אַפֿילו אויב די זייגער וועט זיין 7-8 שעה.
מעאַלס פֿאַר לאָנטש:
- פיש סופּס, סופּס-פּיוראַז פון וועדזשטאַבאַלז און טוווע, מילך סופּס;
- פּאַרע קוטלעץ, סטיד און בייקט פלייש (נידעריק-פעט ווערייאַטיז), בייקט ים פיש;
- גרינס סאַלאַדס מיט מאַסלינע ייל, לימענע זאַפט, אָן זאַלץ;
- טוווע, ווי זייַט קיילים;
- ספּאַרזשע אָדער סטעמס פון באַמבו;
- סעאַפאָאָד;
- אָמעלעץ און יי קיילים.
דעפּענדינג אויף ווען איר געראטן צו האָבן לאָנטש, דאָס קען זיין די לעצט, און לעצט אָבער איינער, פון די עסנוואַרג. אויב איר זענט הונגער איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען טרינקען יאָגורט און עסן קאָרן ברויט אָדער צוגרייטן פּאַרע קעז קייקס אָן צוקער און רייזאַנז.