וגערקע איז 98% וואַסער, דעריבער, כּולל אַ מינימום סומע פון קאַלאָריעס, אויסערדעם, עס איז געהאלטן איינער פון די מערסט היילונג וועדזשטאַבאַלז. דעריבער, די וגערקע איז אויסדערוויילט ווי דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון דער דיעטע וואָס איז דערקענט ווי דער רובֿ פּראָדוקטיוו אופֿן פון לוזינג וואָג.
עס זענען פילע וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג אויף דעם יסוד פון דעם גרינס. פֿאַר בייַשפּיל, אַ מאָנאָ-דיעטע, וואָס ינוואַלווז לוזינג וואָג בלויז אויף עטלעכע קיוקאַמערז. דעם אופֿן איז זייער שעדלעך, ווייַל איז די כאַרדאַסט פּראָבע פֿאַר די גאנצע גוף און איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואס האָבן לעגאַמרע קיין געזונט פּראָבלעמס. אבער די רגע אָפּציע איז אַ ניט-שטרענג וגערקע דיעטע פֿאַר 7 טעג, עס וועט לאָזן איר צו פאַרלירן אַרויף צו 6 קילאָגראַמס פּער וואָך, אָן דאַמידזשינג דעם גוף. וועגן אים, מיר וועלן רעדן.
פּראָדוקטיוויטי פון די דיעטע
דיעטע אויף קיוקאַמערז איז זייער עפעקטיוו, דאַנק צו די וווילטויק פּראָפּערטיעס וואָס די וועדזשטאַבאַלז פאַרמאָגן:
- דער באוווסטער פאַקט אַז קיוקאַמערז זענען כּמעט 100% וואַסער, וואָס ראַדוסאַז די מדרגה פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף און קאַנטריביוץ צו זייער ילימאַניישאַן.
- פאָליק זויער , וואָס איז רייַך אין די גרין וועדזשטאַבאַלז, ראַדוסאַז אַפּעטיט, אַזוי איר זענט אַנלייקלי צו "ציען" אויף סוויץ און פעט.
- קיוקאַמערז זענען די מקור פון ייאַדיין, וואָס מיטל אַז דאָס דיעטע איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט טיירויד קרענק.
- א פאַרשיידנקייַט פון ענזימעס וואָס זענען קאַנטיינד אין די וועדזשטאַבאַלז, פֿאַרבעסערן דעם פּראָצעס פון דיידזשעסטינג עסנוואַרג און ומקערן מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. דעריבער, אַ זיבן-טאָג דיעטע אויף קיוקאַמערז וועט נישט בלויז זייַן פּראָדוקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג, אָבער אויך ברענגען היפּש געזונט בענעפיץ.
- פיברע, וואָס איז די הויפּט קאַנסטיטשואַנץ פון קיוקאַמערז, נעמט אָנטייל אין יקסקרישאַן פון שעדלעך קאַלעסטעראַל פון דעם גוף.
- פּאַטאַסיאַם, פאָרשטעלן אין די פירות, העלפט צו קעמפן האַרץ און ניר חולאתן.
די עסאַנס פון דיעטע
די גרונט פון דעם אופֿן פון וואָג אָנווער, פון קורס, זענען קיוקאַמערז, אָבער די דיעטע קענען זיין וויידלי מיט פירות, עגגס, בוילד נידעריק פעט פלייש, דאַר פיש, פאַרשידן גרינז. די הויפּט צושטאַנד - צו געבן זאַלץ. אויך, איר דאַרפֿן צו מאָניטאָר אַז די טעגלעך סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד טוט נישט יקסיד 100 קייקאַל.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז איר קענען נעמען די פודז שטרענג אַרויף צו פינף אין די אָוונט, און נאָך אַז איר קענען בלויז עסן וגערקע אָדער אַ וגערקע סאַלאַט אָן זאַלץ, אַ ביסל פלייווערד מיט מאַסלינע בוימל. דורך דעם וועג, איר קענען עסן אַרויף צו דרייַ קילאָגראַמס פון דעם גרינס פּער טאָג.
וגערקע דיעטע
פרישטיק:
- סאַלאַט פון קיוקאַמערז, סיזאַנד מיט נידעריק-פעט זויער קרעם;
- אַ קליין רייַז פון קאָרן ברויט;
- גרין טיי אָן צוקער.
Lunch:
- 50 ג פון בוילד דאַר פיש אָדער דיעטע פלייש;
- סאַלאַט פון קיוקאַמערז מיט קרויט, אָנטאָן מיט מאַסלינע ייל;
- מאַראַנץ, פערשקע, עפּל אָדער באַרנע;
- יויך פון אַ דאָגראָסע.
מיטאָג:
- וגערקע סאַלאַט מיט קיין הערבס;
- גרין טיי אָן צוקער.
פּראָס און קאָנס פון אַ וגערקע דיעטע
קיין דיעטע האט זייַן positive אַספּעקץ און זייַן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס זאָל זיין באקאנט צו די וואס זענען געגאנגען צו אַדכיר צו די אויסגעקליבן מעטהאָדס פון לוזינג וואָג.
די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון אַ וגערקע-באזירט דיעטע:
- וואָג איז אַקטיוולי רידוסט;
- נאָרמאַלייזד וואַסער-זאַלץ וואָג אין דעם גוף;
- פֿאַרבעסערן שיסל פונקציאָנירן;
- דער באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז פון דעם גוף.
אָבער, די דיעטע איז גערעכנט אַנבאַלאַנסט, אַזוי אויף אַ וגערקע דיעטע איר קענען זיצן קיין מער ווי אַ וואָך. אויך, דעם אופֿן פון לוזינג וואָג צו מענטשן מיט כראָניש גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, צוקונפֿט מוטערס און פרויען בעשאַס לאַקטיישאַן איז קאָנטראַינדיקאַטעד. אויב איר האָט קיין געזונט פּראָבלעמס, איר זאָל באַקומען אַ דאָקטער ס עצה איידער איר אָנהייבן אַ דיעטע.