בשעת עטלעכע זוכן צו רעדוצירן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד, אנדערע אַנטוויקלען אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, אין וואָס די הויפּט קאָמפּאָנענט איז די קאַרבאָוכיידרייט פוד. פון קורס, זאָגן, אַ שטיקל, כאָטש רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, נאָך טוט נישט גיין אין אַזאַ אַ דיעטע. די קאַרבאָוכיידרייט דיעטע איז באזירט אויף פודז אַז ביסט רייַך אין קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, דאַנק צו וואָס איר קענען יפעקטיוולי רעדוצירן וואָג.
די מעניו פון אַ פּשוט קאַרבאָוכיידרייט דיעטע
איר קענען שטעקן צו אַזאַ אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר אַ וואָך, אָדער איר קענען - אַלע דיין לעבן. עס איז פּשוט און אין פאַקט איז וועגעטאַריער. אבער וועדזשאַטעריאַנז זענען באקאנט פֿאַר זייער שלאַנק פיגיערז און לייטנאַס אין די גאנצע גוף! צו שטעקן צו דעם דיעטע איז ינקרעדאַבלי פּשוט. איר קענען עסן אין קיין קוואַנטיטי אַזאַ פּראָדוקטן:
- אַלע טייפּס פון טוווע אין די פאָרעם פון טוווע, סופּס, אאז"ו ו;
- קיין בינז - פּיז, לענטילז, ניר בינז (דאַווקע - אַ גרינס פּראָטעין);
- קיין פרוכט;
- אַלע וועדזשטאַבאַלז אַחוץ פּאַטייטאָוז.
אין דעם דיעטע עס איז אַ שטרענג פאַרבאָט - אויף צוקער און ברויט. אָבער, מאל איר קענען פאַרגינענ אַ שטיק פון קערל, אָבער ווייץ, ווייַס ברויט - העכסט אַנדיזייראַבאַל!
איר קענען עסן דעם וועג ביז איר דערגרייכן דעם געוואלט וואָג. אַדדינג כייַע פּראָטעינס אין דער צוקונפֿט זאָל זיין קערפאַלי און זיין זיכער צו קאָנטראָלירן די וואָג אין סדר צו ויסמייַדן שנעל מאַסע געווינען (אויב פּלוצלינג איר מיד נאָך די דיעטע באַשליסן צו באַפאַלן די שיש קעבאַב - דאָס וועט זיין אַ גרייַז). צו קאָנטראָלירן די קאַלאָריק ינטייק פון אַ דיעטע אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, קאַלאָריק צופרידן טישן פון וועדזשטאַבאַלז און פירות (נאָך אַלע, עס זאָל ווערן די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ פון דערנערונג).
דיעטע - פּראָטעין טאָג, קאַרבאָוכיידרייט טאָג
דעם "סטרייפּט" דיעטע ריקווייערז אַ קליין קערעקשאַן פון די סיסטעם דיסקרייבד אויבן. מאָדנע טעג זאָל פאָרן פּונקט ווי דיסקרייבד אין די פריערדיקע דיעטע, אָבער אַפֿילו די דאַרפֿן צו אָפּגעבן פּראָטעין עסנוואַרג. פלייש, אָף, פיש, קעז, עגגס, הייַזקע קעז און מילכיק פּראָדוקטן קענען זיין מוסיף פֿאַר אַ ביסל פריש, בעסער בלאַט, וועדזשטאַבאַלז. אַזאַ אַ דיעטע איז גאַנץ באַקוועם, און איר קענען פאַרלירן וואָג אויף אים ווי לאַנג ווי איר ווי.
אַוואַדע, אויף פּראָטעין טעג איר דאַרפֿן צו עסן בוילד אָדער בייקט פלייש, נישט ווורשט.
קאַרבאָוכיידרייט דיעטע פֿאַר אַטליץ
דעם דיעטע איז גערופן אַ דיעטע פון קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן, און עס איז פאָלקס אין די ספּאָרט סוויווע ווייַל עס אַלאַוז איר צו רעדוצירן די סומע פון סובקוטאַנעאָוס פעט, בשעת ניט צעטיילט מיט די מאַסאַלז.
די גאנצע צייַט וואָס עס לאַסץ (עס קען זיין פון צוויי וואָכן צו עטלעכע חדשים) איז צעבראכן אַראָפּ אין פיר-טאָג סייקאַלז, און אויף דעם יקער די קאַלאָריע ינטייק איז קאַלקיאַלייטאַד:
- דער ערשטער צוויי טעג פון די ציקל זענען נידעריק קאַרבאָוכיידרייט (פּער 1 קג פון וואָג 0.5-1 ג, קאַלקיאַלייטיד ינדיווידזשואַלי).
- די דריט טאָג דראַמאַטיקאַלי ינקריסאַז די נומער פון קאַרבאָוכיידרייץ (פֿאַר 1 קג פון וואָג - 4-5 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ).
- דער פערט טאָג איז באַלאַנסט (ביידע פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ דאַרפֿן צו פאַרנוצן 2-3 גראַמז פּער קילאָ פון וואָג).
וואָג אויף דעם דיעטע גייט סלאָולי, אָבער בלעטער. פֿאַר די ערשטער צוויי טעג פון די ציקל, איר מוזן
פילע האָבן ניט געקענט צו פאַרלירן וואָג אויף דעם דיעטע פֿאַר אַ פּשוט סיבה - זיי זענען פויל צו ציילן קאַלאָריעס. אין סדר צו מצליח זיין אויף אַזאַ אַ סיסטעם, עס איז נייטיק צו האַלטן אַ טאָגבוך פון דערנערונג און סקרופּולאָוסלי קאַלקיאַלייט ביי קאַלאָריעס און ינדאַקייטערז פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. דאס איז מעגלעך בלויז אויב איר האַלטן אַן אָנליין טאָגבוך, וואָס זיך רעכענען די פארלאנגט פּאַראַמעטערס. אויב איר זענט נישט גרייט פֿאַר אַזאַ איבערגעגעבנקייט, עס איז בעסער נישט צו נעמען דעם סיסטעם פֿאַר אים.