איצט, ווען פּראַקטאַקלי יעדער שטערן האט זייַן אייגן פּערזענלעך וואָג אָנווער סיסטעם, פילע פאַרגעסן אַז דער אינסטיטוט פון נוטרישאַן פון די רוסישע אַקאַדעמי פון מעדיציניש ססיענסעס דערלאנגט זייַן ווערסיע פון אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז אַוואַדע מער נוצלעך ווי פילע אנדערע. אין דערצו, עס טוט נישט מיינען ינקרעדאַבלי שנעל און שעדלעך רעזולטאַטן: די קורס איז דיזיינד פֿאַר 18 טעג, פֿאַר וואָס איר קענען פאַרלירן וואָג דורך 8-10 קילאָגראַמס אָן שאָדן צו דעם גוף און אַ ווייטיקדיק געפיל פון הונגער. אין דערצו, דער רעזולטאַט פון דיעטע פון די אינסטיטוט פון דערנערונג פון די רוסישע אַקאַדעמי פון מעדיקאַל וויסנשאַפֿט וועט זיין אפגעהיט פֿאַר אַ לאַנג צייַט, סייַדן, פון קורס, איר זענט אויך ומבאַקוועם אין דערנערונג.
אינסטיטוט פון נוטרישאַן: דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
דער דיעטע פון דעם אינסטיטוט פון דערנערונג פון רוסלאַנד איז קעראַקטערייזד דורך אַ שפּירעוודיק צוגאַנג, וואָס איז פעלנדיק אַ פּלאַץ פון נייע פאַנגגאַלד דיייץ. אין אַלגעמיין, עס זענען נישט צו שטרענג לימיטיישאַנז, אָבער עס איז אַ רשימה פון יקערדיק פּרינסאַפּאַלז וואָס קענען ניט זיין אַוווידיד:
- קאַלאָריק צופרידן פון דיעטע איז 1200 וניץ (אין אַ וואָג פון 50-60 קג), 1500 קאַלאָריעס (אין וואָג פון 60-70 קג), 1800 (מיט אַ וואָג פון 70 קג). דעריבער, ווען די פאלגענדע מארק איז ריטשט אין פאַרלירן וואָג, די דיעטע זאָל זיין רידוסט אין לויט מיט די ספּעסאַפייד דאַטן. פיגורעס זענען בעערעך, עס איז בעסער צו רעכענען זיי פּערסאַנאַלי ניצן די גוף פּאַראַמעטערס אַנאַליזער און קאַלאָריק צופרידן, וואָס זענען לייכט געפונען אין פֿרייַ אַקסעס אויף די אינטערנעט.
- עס איז רעקאַמענדיד פראַקשאַנאַל מילז: עס איז אַ נויט פֿאַר קליין פּאָרשאַנז 5-6 מאל אַ טאָג, וועגן אַמאָל יעדער דרייַ שעה.
- עקסקלודעד זענען פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ: קאַנפעקשאַנערי, בונס, ווייַס ברויט, פּאַטייטאָוז.
- די קוואַנטיטי פון קאַנסומד פאַץ דיקריסאַז: עס איז געניצט צו נוצן נאָר דאַר טייפּס פון כייַע פּראָדוקטן: ווילד, רינדערנס, טערקיי, נידעריק-פעט פיש און נידעריק-פיטער מילכיק פּראָדוקטן.
- פון וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן יענע וואָס אַנטהאַלטן קליין אָדער קיין קראָכמאַל (בינז, פּאַפּשוי, bananas, ווייַנטרויבן זענען יקסקלודיד).
- גענומען אין חשבון סאָופּס, טיי און קאַווע, די סומע פון פליסיק פּער טאָג זאָל זיין וועגן 1.5 ליטער.
- זאַלץ מיט אַלע מילז איז לימיטעד צו 1 לעפעלע אָן אַ רוק אַ טאָג. קאָכן מילז בעסער אָן זאַלץ און דאָססיוואַט שוין איידער עסן, און פּיקאַלז און סמאָוקט פלייש צו שיעור.
דיעטע פון די אינסטיטוט פון נוטרישאַן איז אַזוי פּשוט און כולל אַלע נוציק פּראָדוקטן אַז עס קענען זיין פּראַקטיסט קעסיידער, ווי אַ רעגולער עסנוואַרג סיסטעם - ספּעציעל פֿאַר יענע וואס זענען גענייגט צו פאַטנאַס און לייכט גיינינג וואָג. דעם צוגאַנג וועט לאָזן איר צו בלייַבן שלאַנק און אַטראַקטיוו אַלע די צייַט.
דיעטע פון דעם אינסטיטוט פון דערנערונג ראַמס: מעניו
באַטראַכטן די געוויינטלעך דיעטע מעניו פֿאַר איין טאָג, וואָס איר קענען נעמען אויף דיין געווער. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרבייַטן די קיילים מיט פאַטי און פלוא צו ופהיטן נידעריק קאַלאָריק צופרידן.
- פרישטיק : קרויט סאַלאַט (קענען זיין פּעקינג), עגגס פון צוויי עגגס, טיי מיט מילך אָן צוקער;
- די רגע פרישטיק : אַ חלק פון הייַזקע קעז;
- לאָנטש : סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז, קרויט זופּ, הינדל ברוסט מיט וועדזשטאַבאַלז;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן : זויער מילך טרינקען, זאַפט אָדער טיי;
- מיטאָג : בוילד דאַר פיש, גרינס ראַגאָוט;
- איידער געגאנגען צו בעט פֿאַר אַ שעה : אַ גלאז פון קעפיר.
עס איז אויך אַ צווייט ווערסיע פון די באַלאַנסט מעניו, וואָס איז אויך גרויס פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון דיייץ:
- פרישטיק : בוילד פלייש (געדינט די גרייס פון אַ פּאַק פון קאַרדס) מיט גרין פּיז, טיי;
- רגע פרישטיק : קורד קעז אָדער בייקט עפּל;
- מיטאָג : זופּ אָן פלייש און פלייש יויך (וועגעטאַריער), פיש בוילד מיט גרינס סאַלאַט אויף גאַרניש, קאַמפּאָוט;
- נאָכמיטאָג טיי: טיי, פרוכט זאַפט אָדער יויך פון ווילד רויז;
- מיטאָג : הייַזקע קעז מיט נאַטירלעך יאָגהורט, טיי;
- פֿאַר די נאַכט : אַ גלאז פון יאָגורט.
אויב איר עסן אַזוי קעסיידער, די וואָג וועט קאַמלי גיין אַוועק און וועט קיינמאָל צוריקקומען צו איר. נאָך דערגרייכן דיין ציל פֿאַר די האָלידייַס, איר קענען פאַרגינענ זיך עטלעכע סוויץ, אָבער נישט מער!