געהעריק דערנערונג בעשאַס טריינינג איז אַ טעמע וואָס קענען זיין דעדאַקייטאַד צו מער ווי איין אַרטיקל. כאָטש, אויב איר גראָבן אַ ביסל דיפּער, עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט אין דעם. די הויפּט זאַך איז צו לאַגער זיך מיט וועט מאַכט און איגנאָרירן די פּראָוואָקאַטיאָנס פון דיין מאָגן.
געהעריק וואַקינג בעשאַס טריינינג
געדענקען אָדער שרייַבן אַז אין די דיעטע איידער טריינינג איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס, אָבער פאַץ איידער, בעשאַס און נאָך טריינינג זענען שטרענג פּראָוכיבאַטאַד. עסנוואַרג וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון גראָב און איז אין די מאָגן פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען גרונט עקל און קאָליק, און אַפֿילו גרונט ומבאַקוועמקייַט בעשאַס געניטונג.
דעריבער, די עסנוואַרג בעשאַס געניטונג זאָל זיין ווי נידעריק ווי מעגלעך פעט-פֿרייַ. פון די געוויינטלעך עסנוואַרג, הינדל לעגס קענען זיין ריפּלייסט מיט ברוסט, כאַזער מיט קאַלבפלייש, און געפּרעגלט עגגס זאָל זיין צוגעגרייט בלויז פון פּראָטעינס. דער בלויז זאַך איר קענען פאַרגינענ זיך איז אַ ביסל פעט פיש איידער טריינינג.
וואָס צו טרינקען בעשאַס טריינינג?
א פליסיק איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער גוף. וואַסער בעשאַס געניטונג העלפט צו קאָנטראָלירן און אַרבעט די האַרץ, און סוועטינג. גלייך איידער טריינינג, איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן אַ גלאז פון וואַסער, אָבער אין די עקסערסייזיז יעדער 5-10 מינוט, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ ביסל. דיין סומע פון וואַסער אַז איר טרינקען דעפּענדס אויף ווי פיל שווייס איז אַלאַקייטיד אין דיין ווערקאַוט. איר קענען טרינקען ספּעציעל טרינקען מיט עלעקטראָליטעס בעשאַס טריינינג, אָבער דאָס איז אין פאַל די לעקציע לאַסץ מער ווי אַ שעה.
גאַינער בעשאַס טריינינג
גיינערז זענען אַ ספּעציעל אַדאַטיוו אַז כּולל גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ. אין קשר מיט די פאַקט אַז די אָרגאַניסם פון עטלעכע אַטליץ סיסטאַמאַטיקאַללי ספּענדז אַ גרויס סומע פון ענערגיע און ענערגיע, בשעת זיי האָבן אַ מין פאַזיק, פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאַקטיילז זיי נאָר דאַרפֿן:
- גיינערז רעדוצירן מידקייַט און ומקערן ענערגיע וואָג;
- רעכט צו פּראָטעינס אין זייַן זאַץ, די גיינערז באטייטיק פאַרגרעסערן די צושטעלן פון אַמינאָ אַסאַדז בעשאַס טריינינג;
- גיאַנערז אין אַ קורץ צייַט ומקערן מוסקל טאָן און פאַרגרעסערן ינטראַסעללולאַר ענערגיע;
- גיינערז צושטעלן אַ געלעגנהייט צו פאַרגרעסערן די דורכשניטלעך גוף וואָג צו 1-3 קג פּער חודש;
בקאַאַ בעשאַס טריינינג
בקאַאַ (פון ענגליש בראַנטשט קייט אַמינאָ זויער) - אַ קאָמפּלעקס פון דרייַ אַמינאָ אַסאַדז מיט אַ בראַנטשט קייט - יסאָלעוסין, רעאַק און לעוסינע. די ביסט זייער וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון פּראָטעינס. דער אָפּטראָג פון אַזאַ אַמינאָ זויער קאַמפּלעקסאַז איז קריטיש פֿאַר די רעסטעריישאַן פון מוסקל געוועב. די עפעקטיוו דאָזע פון אַזאַ אַמינאָ אַסאַדז איז וועגן 5-10 ג, וואָס זענען גענומען פריער, בעשאַס און מיד נאָך געניטונג.