פליסנדיק ווי אַ וועג צו פאַרלירן וואָג איז זייער אַפאָרדאַבאַל און זייער פאָלקס אין פאַרשידענע לענדער פון די מערב, אַרייַנגערעכנט די USA. זיין אַדוואַנידזשיז זענען קלאָר ווי דער טאָג: ער דאַרף קיין ינוועסמאַנט, חוץ, געקויפט גומעשיך און אַ ספּאָרט פּאַסן און ברענגט גרויס בענעפיץ צו די גאנצע גוף, העלפּינג צו פאַרלירן וואָג אַפֿילו אין אַזאַ אַ פּראָבלעם ווי די מאָגן.
קענען איך פאַרלירן וואָג פון פליסנדיק?
פליסנדיק איז אַ עראָוביק מאַסע, וואָס ווי געשווינד ווי מעגלעך סטאַרץ די פּראָצעס פון ספּליטינג פאַטי דיפּאַזאַץ. אין סדר צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג, איר קענען נוצן די ווייַטערדיק נוציק טרינקגעלט:
- איר דאַרפֿן צו לויפן בייַ מינדסטער 30-40 מינוט פֿאַר איין ווערקאַוט. עס איז מעגלעך צו יבעררייַסן בלויז אויף גיין אין פאַל פון מידקייַט. דער פאַקט איז אַז דער פּראָצעס פון ליפּאָליסיס (ספּליטינג פון פעט סעלז) סטאַרץ בלויז נאָך 20 מינוט פון אַקטיוו טריינינג און יעדער מינוט נאָך די ערשטער צוואַנציק, ברענגט איר נעענטער צו די טשערישט ציל - לוזינג וואָג. אַנדערש, איר נאָר פאַרברענגען קאַלאָריעס פון עסנוואַרג.
- צו מאַקסאַמייז די ספּליטינג פון פאַץ, איר מוזן טאָן עס אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן, פּרעפעראַבלי נאָך אַ פּשוט ווערקאַוט פון די דזשוינץ.
- ניצן פליסנדיק צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די הויפּט זאַך - רעגיאַלעראַטי. לויפט ווייניקער ווי 2-3 מאל אַ וואָך וועט געבן אויך אַ קליין ווירקונג. קלייַבן אייער ספּעציפיש טעג און אַקאַסטאַם זיך צו שטרענג לויט צו די פּלאַן, ניט פעלנדיק אַ איין פאַך (חוץ ווען איר האָבן אַרווי, אאז"ו ו).
- אין סדר צו פאַרגרעסערן די פעט ברענען ווירקונג, עס איז ווערט צו טרינקען אַ גלעזל פון שוואַרץ פריש קאַווע 15 מינוט איידער דזשאַגינג. פון קורס, אָן צוקער, קרעם און סוויץ. דער פאַקט אַז קאַפין , וואָס איז קאַנטיינד אין קאַווע - נאַטירלעך פעט בערנער. אבער אויב איר לייגן די זיס, איר וועט רעדוצירן די ווירקונג צו אַ מינימום, ווייַל די גוף וועט נוצן די נייע קאַלאָריעס אַנשטאָט פון ספּליטינג די פעט.
- אָנטאָן אין לויט מיט דעם וועטער אין אַ ליכט, ברעאַטהאַבלע קליידער וואָס וועט נישט קאַנסטריין מווומאַנץ און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - נוצן גומעשיך דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר פליסנדיק. דער פאַקט איז אַז אין שטאָטיש טנאָים איר האָבן צו לויפן אויף די אַספאָלט, און דאָס איז אַ ערנסט קלאַפּ צו די דזשוינץ.
פֿאַר פליסנדיק איז אָפּטימאַל נאַטירלעך באָדן אָדער ווייך קאָוטינג, וואָס איז אויף עטלעכע סטאַדיומס. אויב איר זענען פליסנדיק צוזאמען די אַספאָלט, נוצן גומעשיך.
טראכטן וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג, בשעת פליסנדיק, שטענדיק באַטראַכטן דיין נאַטירלעך יונגאַטשאַז. אויב איר ווע געהערט אַז דאָס העלפט, אָבער איר ווי מער אַעראָביקס - טאָן ניט גיין קעגן זיך. אין די סוף, אַ רעגולער עראָוביק געניטונג פירט צו וואָג אָנווער, און עס איז ווערט טשוזינג וואָס איר ווי.
ווי צו פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק?
זיין רעאַליסטיש און טאָן נישט וואַרטן פֿאַר די ווירקונג נאָך דער ערשטער וואָך. פליסנדיק איז אַ פּאַמעלעך אָבער זיכער וועג צו פאַרלירן וואָג, וואָס מיטל אַז איר וועט באַמערקן די ערשטער יפעקס נישט פריער אין 3-6 וואָכן פון רעגולער קלאסן. עס איז אויך אָנגענעם אַז די ווירקונג וועט זיין ינקריסינג און מער קלאָר ווי דער טאָג.
אָבער, אפילו די מערסט יגזאָסטינג און לאַנג לויפט קענען זיין קויכעס אויב איר מאַכן פילע מיסטייקס אין דערנערונג. אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג - עס איז ווערט צו טאָן עס ענג און סטרויערן ניט בלויז די וועג פון לעבן, אָבער אויך דערנערונג. ערשטער פון אַלע, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע:
- געבן די זיס. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ לעבן אָן עס,
דעריבער לאָזן עס זיין פרישטיק, אַזוי אַז עקסטרע קאַלאָריעס קענען זיין קאַנסומד פּער טאָג. עס איז זייער באגרענעצט צו עסן זיס אַפֿילו אין דער מאָרגן. און אַוואַדע ניט יעדער טאָג. - קלייַבן געזונט קוקינג מעטהאָדס. פאַרגעסן די פריער און די סקאָווראָדע. באַקן, קאָכן, מליען, קאָכן אויף די גריל אָדער פּאַרע. זאָגן "קיין" צו וידעפדיק פעט אין דיין דיעטע!
- . קראַנק אָרט פֿאַר פילע. דאַמפּלינגז, מאַקאַראָנען, ברויט, פּייסטריז - אַלע דעם זייַנען די אויסזען פון וידעפדיק פעט אויף די בויך און אנדערע פּראָבלעם געביטן. רעדוצירן זייער נוצן ווי פיל ווי מעגלעך.
מיט געהעריק דערנערונג און פליסנדיק איר וועט פאַרלירן וואָג זייער געשווינד און יפעקטיוולי. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אָן הונגער סטרייקס און געזונט פּראָבלעמס!