נאָך די געבורט פון אַ בעיבי, פילע פרויען חלום פון ווי צו געשווינד באַקומען צוריק אין פאָרעם. אויב זיכער כּללים זענען באמערקט, דאָס איז נישט שווער און טוט נישט ווירקן די מעגלעכקייט פון ברעסטפידינג. אַזוי הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן גימנאַסטיק נאָך די געבורט פון סינדי קראָפערד און באַטראַכטן עטלעכע עקסערסייזיז.
גימנאַסטיק נאָך קימפּעט פֿאַר וואָג אָנווער
די "נייַ ויסמעסטונג" איז אַ רעוואלוציאנער פּראָגראַם דעוועלאָפּעד דורך די באַרימט מאָדעל פון סינדי קראָפערד. דעם טעכניק אַלאַוז איר צו צוריקקריגן דזשענטלי, לייכט און ווי געשווינד ווי מעגלעך נאָך געבורט און באַקומען אַ ווונדערלעך פיגור.
עקסערסיסעס זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג די הויפּט גרופּעס פון מאַסאַלז - געווער, לעגס, צוריק, בויך. סטאַרטינג מיט בלויז 10 מינוט אַ טאָג, איר וועט ביסלעכווייַז קומען צו פול-צייַט שעה פון טריינינג. דעם וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג און ציען אַרויף די סילאַוועט. ריסטאָרינג די פיגור נאָך קימפּעט איז גאָר שווער און יידל אַרבעט, אַזוי די עקסערסייזיז זאָל זיין ווי באַקוועם און זיכער ווי מעגלעך.
עס איז זייער וויכטיק צו ריכטיק דאָזע די מאַסע, אַזוי אַז עס קען נישט ווירקן די מעגלעכקייט פון ברעסטפידינג די בעיבי. דעם פּראָגראַם אַלאַוז איר צו ביסלעכווייַז צו געבן די גוף צו געניטונג, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון לוזינג מילך צו אַ מינימום. אויף די פאַרקערט, מעסיק געניטונג אין קאָמבינאַציע מיט דרויסנדיק געניטונג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און מאַטאַבאַליזאַם.
עקסערסיסעס צו ומקערן אַ פאָרעם
רובֿ עקסערסייזיז זענען געטאן ליגנעריש, זייער סמודלי, עס זאָל זיין קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ. דעם אַלאַוז איר צו קאָנטראָלירן די גראַד פון דרוק און פאַרמייַדן ינדזשעריז.
- סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף די צוריק, בייגן בייגן אויף די קני, הענט צוזאמען דעם שטאַם. אויף די ויסגאַנג, הייבן די פּילז צו באַקומען אַ גלייַך שורה. אויף די ינספּיראַציע צו אַראָפּלאָזן. איבערחזרן 10-12 מאל. דעם געניטונג סטרענגטאַנז די הינטן, די מאַסאַלז פון די דרוק און די לאַמבאַר רוקנביין.
- סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף די צוריק, בייגן בייגן אויף די קני, קני צוזאַמען, פֿיס אויף די שטאָק. הענט צוזאמען דעם שטאַם, פּאַלמז אויף די שטאָק. סלאָולי כאַפּן איין פוס, סטרייטנינג עס אין די קני, פּולינג די פינגער אויף זיך. איבערחזרן די באַוועגונג פון די פֿיס 10-12 מאל, נידעריקער די פוס צו זייַן סטאַרטינג שטעלע, איבערחזרן די אנדערע פֿיס. דעם געניטונג גיט אַ מאַסע אויף די לאַמבאַר רוקנביין, קאַלב מאַסאַלז, סטרעטשיז די צוריק פון די דיך.
- סטאַרטינג שטעלע: זיצן, לעגס קראָסיז אין פראָנט פון איר ("לאָטוס פּאָזע"). שטעלן דיין הענט אויף דיין מאָגן, לעבן די פּופּיק. נעמען אַ טיף אָטעם. עס איז נייטיק אַז די לופט דורכנעמען אין די נידעריקער טיילן פון די לונגען, אַזוי ימאַדזשאַן אַז איר זענט ברידינג דיין צוריק. מיט די ריכטיק דורכפירונג פון דער געניטונג, איר וועט פילן אַז די הענט אַ ביסל טוישן זייער שטעלע, אַ ביסל פּאַרטיינג אין די זייטן. מאַכן 3 אַזאַ ברידז. נאָך דעם, מאַך די פּאַלמז צו די ריבס און מאַכן 3 טיף פּאַמעלעך ינהאַלאַטיאָנס אין די מיטן פון די בויך. איר זאָל פילן ווי די ריבס יקספּאַנד ווען די לופט לויפט די לונגען. די לעצט בינע פון די געניטונג - הענט צו שטעלן אויף די קני, הענט אַ ביסל וואָרף צוריק. צו אָנהאַלטן די אויבערשטער טייל פון די לונגען - איר וועט פילן ווי די קאַסטן גייט. נאָך דעם סוף פון דער געניטונג, די גאנצע קאָמפּלעקס זאָל זיין ריפּיטיד 3 מאל. דעם געניטונג איז זייער גרינג און נעמט גאַנץ אַ ביסל פון צייַט. דערווייַל, די טעראַפּיוטיק ווירקונג פון זייַן סטאַנינג. די מאַסאַלז פון די דרוק און צוריק זענען געשטארקט, די בלוט איז ענקריפּטד מיט זויערשטאָף. די בלוט סערקיאַליישאַן ינקריסיז, סטאַגנאַנט דערשיינונגען אין דעם גוף זענען ילימאַנייטאַד.
- סטאַרטינג שטעלע: אויף אַלע פערז, פּאַלמז מנוחה אויף די שטאָק, קני אַ ביסל באַזונדער. דער צוריק איז גלייַך. אויף די ינאַליישאַן, סלאָולי ווי פיל ווי מעגלעך צו בייגן די צוריק אין דער נידעריקער צוריק, הייבן די קאָפּ און אַ ביסל וואַרפן צוריק. אויף אַ ויסשיידונג צו קייַלעכיק אַ צוריק, ווי אויב פּושינג אויס אַלע לופט פון לונגען, די מאַקסימום צו דריקן אַ גאָמבע צו אַ ברוסט. איבערחזרן די געניטונג 3-5 מאל. עס העלפט צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, אָקסיגענאַטעס די בלוט, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די דרוק, געווער און צוריק.
די עקסערסייזיז זענען די בעסטער אָפּציעס פֿאַר גימנאַסטיק נאָך געבן געבורט צו די בויך. עס איז נייטיק צו פאַרשטיין אַז עקסטרע לאָודז צו יונגע מוטערס זענען קאָנטראַינדיקאַטעד, אַזוי סטאַטיק, פּאַמעלעך עקסערסייזיז, יאָגאַ באַראָוינג וועט לאָזן איר צו צוריקקומען צו די פאָרעם ווי געשווינד און קאַמפערטאַבלי ווי מעגלעך.