סקאַנדינייוויאַן גיין, אָדער גיין מיט נאַרטע פּויליש איז אַ ווונדערלעך טויגיקייַט וואָס איז פּאַסיק פֿאַר קיין צייַט פון די יאָר.
די נוצן פון גיין מיט נאַרטע פּויליש
דעם גיין העלפט צו אַנטוויקלען מוסקל מאַסע און פאַרלירן וואָג , בשעת ספּערינג די דזשוינץ. מענטשן פון אַוואַנסירטע עלטער און מענטשן וואס זענען אָוווערכוועלמד זייער שווער צו גיין פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אויב גיין אויף די סטיקס, איר קענען באַקומען אַ פיל גרעסער ווייַטקייט, און דעריבער פאַרברענען מער קאַלאָריעס. אין ווינטער, ווען עס איז ייַז, עס איז שטענדיק אַ געלעגנהייַט פון פאַלינג. סטיקס צושטעלן אַ געלעגנהייט פֿאַר דעם פּראָצעס צו ווערן מער סטאַביל. סקאַנדינאַוויאַן גיין מאכט די גוף מאַסע ווי באַלאַנסט ווי עס ינוואַלווז ניט בלויז די מאַסאַלז פון די לעגס, אָבער 90% פון די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף. דער דרוק אויף די ניז, דזשוינץ און רוקנביין איז מינימאַל.
סקאַנדינייוויאַן גיין פיעסעס די ראָלע פון עראָוביקס. די לאַנג און יונאַפאָרמל לאָודז פון נידעריק ינטענסיטי. ווי אַ רעזולטאַט, די פעט מאַסע פון די גוף דיקריסאַז, די האַרץ, לונגען, בלוט כלים פארשטארקן, בלוט דרוק נאָרמאַליז, קאַלעסטעראַל מדרגה דיקריסאַז, און ביינער ווערן שטארקער. סקאַנדינייוויאַן גיין איז געניצט צו פֿאַרבעסערן האַכנאָסע, באַקומען פּראָבלעמס מיט פּלייצעס און האַלדז. עס ימפּרוווז די געפיל פון וואָג און קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. אַלע דעם איז בלויז אַ קליין בראָכצאָל פון וואָס סקאַנדינאַוויאַן גיין גיט.
ריכטיק גיין מיט סטיקס
עס איז זייער וויכטיק צו פֿאַרשטיין ווי צו אָנהייבן נאָרדיק גיין. ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו קלייַבן די רעכט שטעקן. די הייך פון אַ מענטש אין סענטימעטער זאָל זיין געמערט דורך 0.68 און ראַונדיד אַראָפּ דורך די נומער באקומען. די מער די לענג פון די סטיקס, די שטארקער די מאַסע אויף די געווער און פּלייצעס. דעם אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט שוואַך און בייז לעגס. מיט חולאתן פון די עלנבויגן אָדער אַקסל דזשוינץ, ווי געזונט ווי סערוויקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס, עס איז מעגלעך צו נעמען סטיקס אַ ביסל קירצער.
די נאָרדיק גיין טעכניק ימפּלייז די פאָרשטעלונג פון רידמיק מווומאַנץ, ענלעך צו די מווומאַנץ פון פּראָסט גיין. עס איז נייטיק צו מאַך ענערדזשעטיקלי און ינטענסיוולי, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז נאַטירלעך. דער אָרעם און פוס מאַך סינטשראָנאָוסלי. טרעטן לינקס פֿיס איז באגלייט דורך אַ סיימאַלטייניאַס סווינג פון די לינקס האַנט, דעמאָלט דער זעלביקער כאַפּאַנז מיט די רעכט זייַט.
די ויסגאַנג פון די האַנט דיסטריקט די ברייט פון דעם שריט. די מער די כוואַליע פון די האַנט, די ווידער די שריט מיט די פֿיס. פֿאַר וואָג אָנווער, אַ מער שריט איז מער עפעקטיוו, ווייַל עס ינקריסאַז די מדרגה פון דרוק אויף דעם גוף. דער גוף אויך טוט נישט שטיין נאָך. צוזאַמען מיט די באַוועגונג פון געווער און לעגס, די פּלייצעס, קאַסטן, היפּס און האַלדז מאַך. דער טעמפּאָ איז אויסגעקליבן ינדיווידזשואַלי. דער בלויז צושטאַנד: עס זאָל זיין באַקוועם. וואָס גיכקייַט איז אויסדערוויילט, עס וועט אין קיין פאַל זיין ריכטיק.
עס איז ווערט שייַכעס אַז נאָאָריק גיין מיט סטיקס וועט נישט געבן אַ בליץ רעזולטאַט. נאָך אַ ביסל ערשטער עקסערסייזיז, שאָרטנאַס פון אָטעם וועט פאַרשווינדן און איר וועט פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און ענערגיע. בעת דער ערשטער חודש פון רעגולער נאָרדיק גיין, די קאַפּאַציטעט פֿאַר אַרבעט און ענדעראַנס פון די גוף וועט פאַרגרעסערן. אויב ביז אַהער עס זענען אָפט אַנגזייאַטיז שייַכות צו די האַרץ און דרוק, דעמאָלט רעכט איצט דער צושטאַנד זאָל פֿאַרבעסערן באטייטיק. נאָך איין און אַ האַלב חדשים פון טריינינג, וואָג וועט סלאָולי פאַרקלענערן. אָבער דער שליסל צו די הצלחה פון סקאַנדינאַוויאַן גיין איז אין קעסיידערדיק טריינינג. נאָך אַ יאָר פון רעגולער קלאסן, אַ ערנסט רעזולטאַט וועט זיין געזען. דער גוף וועט ווערן שלאַנק און פּאַסיק, שטאַרקייַט און ענערגיע וועט זיין צוגעגעבן.
די נוץ און שאָדן פון סקאַנדינייוויאַן גיין זענען ענקלאָוזד אין אַ געפיל פון פּראָפּאָרציע און יחיד קעראַקטעריסטיקס פון דעם גוף. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו אָנטייל נעמען אין דעם מין פון גיין צו מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל, ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין די פּעלוויק אָרגאַנס, און בלידינג בעשאַס קינדבעאַרינג.