"וואנט" איז אַ קאָלעקטיוו טערמין פֿאַר עטלעכע קאַטעגאָריעס פון עקסערסייזיז. ערשטער, דאָס כולל אַ געניטונג געטאן לעבן די וואַנט. דעם געניטונג איז די וואַנט פֿאַר די לעגס, ווען איר טאָן עס איר האָבן צו סקוואַט, אָן גענומען דיין צוריק פון די שטיצן - די ווענט. צווייטנס, עס אויך עקסערסייזיז ביי די שוועדיש וואַנט, וואָס, ערשטער פון אַלע, זענען פּראַקטיסינג פֿאַר סטרעטשינג .
דריט, עס איז אַ ווערייישאַן פון די וואַנט אָן ווענט אומבאַקאַנט צו די מאסע. דעם איז אַ שטיין פון מיזרעכדיק מאַרשאַל קונסט - מאַבו און קאַאַבאַ דאַטשאַ. קיין ווענט, אָבער די ווירקונג איז ענלעך.
מיט דער הילף פון ווערייישאַנז פון די "מויער" געניטונג, איר קענען זייער געשווינד און יפישאַנטלי פּאָמפּע דיין פיס, הינטן און ויסגלייַכן די רוקנביין. און מיט דער הילף פון דער "מזרח" פאָרעם פון דער געניטונג, איר אויך פארשטארקן דיין סטאַנס - וואָס איז, לערן צו פילן די ערד אונטער דיין פֿיס, געווינען פעסטקייַט.
די טעכניק פון פּערפאָרמינג דער "וואַנט" געניטונג
זאל ס אָנהייבן מיט ווי דער קלאַסיש געניטונג "וואַנט" איז געטאן. אין דעם פּאָסטן, איר קענען, ערשטער פון אַלע, פּאָמפּע דיין פֿיס געזונט. די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף וועט אויך זיין ינוואַלווד, און איר, אין פּאַראַלעל, וועט אַקאַסטאַם זיך צו אַ מדרגה שטעלע פון די צוריק.
עס איז נייטיק צו שטיין בייַ די וואַנט, פּרעפעראַבלי ניט גליטשיק. לעגס אַ ביסל פּולד פאָרויס, דריקן דיין צוריק קעגן די וואַנט - ניט בלויז די אַקסל בלאַדעס, אָבער די גאנצע ייבערפלאַך. הענט זענען רילאַקסט, קראָוטשינג, ימאַדזשאַן אַז עס איז נייטיק צו ווייַזן די "שטול האַלטנ זיך" - די צוריק זאָל נישט קומען אַוועק די וואַנט, אָבער די לעגס אין די סקוואַט זאָל פאָרעם אַ רעכט ווינקל.
ווען איר אָנהייב צו באַקומען, פאַרריכטן די געשטעל פֿאַר עטלעכע טענס פון סעקונדעס.
וואנט שטיין אין מאַרשאַל קונסט
אין די מאַרשאַל קונסט עס איז אַ אַנאַלאָג פון דער "וואַנט", וואָס איז געטאן אָן די בייַזייַן פון די וואַנט הינטער אים. דאס זענען די שטייט פון די קיבאַ דאַטשאַ אין קאַראַטע און די מאַבו אין ווושו. אַקטואַללי, לויט די טעכניק פון דורכפירונג, זיי זענען לעגאַמרע יידעניקאַל.
קאַריסץ נוצן דעם געשטעל פֿאַר ווייַטער שטייַגן צו די זייַט, אין ווושו די מאַבו איז אַ סטאַטיק שטיין, וואָס איז, פֿאַר "שטייענדיק" אין פּלאַץ (כאָטש זייַן מאָביליטי איז אַ נייטיק צושטאַנד). דער חילוק צווישן אונדזער "אייראפעישער" וואַנט און די מזרח ווערייישאַן איז אַז די "וואַנט" דער הויפּט אַפעקץ די עקסטענסאָרס פון די לעגס, און די מאַבו / קיבאַ דאַטשי - אויף די גלוטיוס מאַסאַלז.
זאל ס זען ווי צו טאָן די געניטונג וואַנט "אין די מזרח". צו פירן אויס די שטיין, איר זאָל טיילן דיין לעגס אין אַ טאָפּל ברייט פון פּלייצעס. די פֿיס זענען פּאַראַלעל, די סאַקס זענען אַ ביסל קאָנקאַווע ין (דאָס איז פֿאַר פעסטקייַט אין ווושו), אין קאַראַטע - די סאַקס קוק באַזונדער. מיר בייגן די ניז אַזוי אַז זיי טאָן ניט אַרויסשטעקן אויס פון די סאַקס, און די היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. אין דעם פאַל, די הינטן זאָל זיין לאָוערד אויף איין שטאַפּל מיט די ניז, די גוף איז גלייַך - ניט טילטיד אָדער פאָרויס אָדער צוריק. מיר קלייַבן אונדזער הענט אויף די היפּס, ציען זיי אין די פייטינג שטיין (אין קאַראַט) אָדער נאָר אין פראָנט פון אונדז (אין ווושו).
מיר שטיין, ציילן סעקונדעס און הערן, ווי טראפנס פון שווייס פון די שפּאַנונג פון די גאנצע גוף זענען צעבראכן אויף די שטאָק.
קיבאַ דאַטשי (מאַבו) זאָל זיין מאַסטערד פֿאַר יאָרן, ריפּיטינג עס טעגלעך. נאָר דעמאָלט איר וועט זיין ביכולת צו מקיים אַלע די אויבן באדערפענישן, וואָס ויסקומען צו זיין די סימפּלאַסט בייַ ערשטער און אוממעגלעך אין דער ערשטער טריינינג.
