דער יקספּאַנדער איז אַ ויסגעצייכנט סימיאַלייטער פֿאַר פּולינג און פארשטארקן פאַרשידן מוסקל גרופּעס. אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז אַ פּראַקטיש און באַקוועם אַקוואַזישאַן, ווי עס איז זייער פאַנגקשאַנאַל און קליין אין גרייס. עקספּאַנדערס העלפן פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם מענטש גוף.
טייפּס פון סימיאַלייטערז
דער עקספּאַנדער פֿאַר די לעגס איז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די קאַסטן, פוס מאַסאַלז און הינטן. עס זענען עטלעכע ווערייאַטיז פון דעם סימיאַלייטער:
- עקספּאַנדער פֿאַר די לעגס און הינטן. זייַן נוציק פּראָפּערטיעס זענען גלייַך פּאַסיק פֿאַר פרויען און מענטשן;
- די גומע פֿיס יקספּאַנדער טריינז נישט בלויז די לעגס, אָבער אויך האט אַ קאָלאָסאַל ווירקונג נאָך טריינינג אויף די פּעקטרעראַל מאַסאַלז. עקסערסייזיז גומע מיט אַ עקספּאַנדער פֿאַר די פֿיס זענען רובֿ פּאַסיק פֿאַר פרויען. דעם סימיאַלייטער איז פון הויך קוואַליטעט, נידעריק פּרייַז און רעוועכדיק פֿעיִקייטן. דאַנק צו אים, די קאַסטן און לעגס וועלן בלייַבן און גומע;
- גאַרטל סימיאַלייטער דעוועלאָפּס די מאַסאַלז פון די צוריק, לעגס און הענט;
- יקספּאַנדינג אַכט פֿאַר די לעגס איז געניצט אין סדר צו טייַנען די גאנצע גוף אין אַ טאָן;
- פלאַטערל עקספּאַנדער. קלאסן מיט אַזאַ אַ עקספּאַנדער פֿאַר די פֿיס זענען זייער פּשוט און באַקוועם. דאַנק צו אַ ספּעציעל מעקאַניזאַם, דעם סימיאַלייטער קענען פּאָמפּע כּמעט אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף.
קלאַססעס אויף די פֿיס סימיאַלייטער
די לעגס זענען פּראַקטאַקלי די מערסט קענטיק טייל פון די ווייַבלעך גוף, און עס איז אויף זיי אַז ווען אַ מענטש איז באַקענענ צו אַ מיידל, ער דראָז ופמערקזאַמקייַט. ביידע גערלז און מענטשן בעסער פּאַמפּט און שיין לעגס. איר קענען געפֿינען אַ ריזיק סומע פון גשמיות עקסערסייזיז צו פאָרעם שיין לעגס מאַסאַלז, אָבער די מערסט עפעקטיוו און עפעקטיוו פון זיי זענען פיזיש יגזערטשאַן אָפּציעס מיט אַן עקספּאַנדער. דער סימיאַלייטער איז אַ ינטאַגראַל טייל פון קיין שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר פרויען , וואָס איז וואָס טריינינג מיט אַזאַ אַ מיטל פֿאַר די פוס מאַסאַלז איז פון גרויס נוץ.
דער עקספּאַנדער איז אַ גאַנץ ערנסט ספּאָרטינג עקוויפּמענט, וואָס זאָל ניט זיין באהאנדלט אָן די נייטיק ופמערקזאַמקייַט, ווייַל דיסאָרדערד און אַנאַנטאַללי ווערקאַוץ און פיזיש אַקטיוויטעטן קענען פירן צו געפערלעך ינדזשעריז. באַטראַכטן אויך די פאַקט אַז טריינינג מוזן זיין רעגולער. שטרענג דעפינירן די צייט פֿאַר געניטונג, און אויך אויסקלייַבן נאָך עקסערסייזיז. אין דערצו צו לאָודז מיט דער טריינער פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס, שפּרינגען שטריק , פליסנדיק, און אויך גיין זענען זייער עפעקטיוו. אַלע עקסערסייזיז קענען און אַפֿילו דאַרפֿן צו זיין קאַמביינד מיט די מאַסאַזש. דאַנק צו די מאַסאַזש נאָך שווער און לאַנג טריינינג, די מאַסאַלז וועט צוריקקריגן פאַסטער, און די הויט מיד קונה אַ ויסגעצייכנט אויסזען און ילאַסטיסאַטי. פֿאַר די מאַסאַלז פון די לעגס, עס איז זייער וויכטיק צו אָבסערווירן האַרמאָניע - טאָן ניט אָווועררעאַקט צו פאַרשידן שטאַרקייט עקסערסייזיז אויך פיל, ווייַל אַזאַ אַ באַשלוס קען פירן צו עטלעכע געזונט פּראָבלעמס. מיט דעם סימיאַלייטער איר דאַרפֿן צו האַנדלען נאָר נאָך איר ווערן באַקאַנט מיט אַלע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר עקסערסייזיז מיט אַ פֿיס עקספּאַנדער
ווי פֿאַר קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר טריינינג מיט אַ עקספּאַנדער, עס איז ווערט באַטראַכטן אַז זייער געפערלעך איז אַ יבעריק מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די לעגס. איידער ניצן די געניטונג מאַשין, זיין זיכער צו באַראַטנ אַ דאָקטער, און אויך ויסמעקן אַלע מעגלעך קאַמפּלאַקיישאַנז.
- פּראַפּענסיטי צו ברעכן פון בלוט כלים און קאַפּאַלעריז;
- קיין סיבה פון צוקערקרענק מעלליטוס;
- פּראָבלעמס מיט אַרטעריאַל דרוק;
- פאַרשידן האַרץ חולאתן;
- דיאַגנאָסעד אָנקאָלאָגיקאַל חולאתן;
- דערמאַטאַלאַדזשיקאַל ינפעקטיאָוס חולאתן;
- עפענען ווונדז אויף די לעגס.