אפילו די וואס זענען צוגעוווינט צו וואַטשינג קאַמפּאַטישאַנז אין אַטלעטיקס בלויז אויף טעלעוויזיע, האָבן אַ געלעגנהייַט צו לערנען ווי צו לויפן, און אַזוי ווי נישט צו האַלטן פֿאַר 30 מינוט און אין דער זעלביקער צייַט פילן נאָרמאַל. עס איז אַ ספּעציעל פּראָגראַם אַז, לויט צו די רומאָרס, איז דעוועלאָפּעד אין די יו. עס. און וואָס איז דיזיינד פֿאַר 9-10 וואָכן פון טריינינג צו לערנען איר צו דעקן אַ ווייַטקייט פון 5 קילאמעטער פֿאַר העלפט אַ שעה. ווי ריכטיק צו אָנהייבן לויפן אויף אַזאַ סיסטעם, איר וועט זיין געזאָגט אין דעם אַרטיקל.
ווי צו אָנהייבן פליסנדיק פֿאַר אַ אָנהייבער?
ערשטער, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס. פון קורס, אַלעמען האט פאַרשידענע מאטיוון וואָס מוטיקן קאַמף. עמעצער איז אַדווייזד דורך דאקטוירים, עמעצער פּונקט ווערן מיד פון זיצן אַרבעט און וויל צו וואַרעם אַרויף, געזונט, עטלעכע חלום צו פאַרלירן וואָג . אַלע האָבן זייער אייגן סיבות צו אָנהייבן פליסנדיק, אָבער דער אָנהייב איז די זעלבע פֿאַר אַלעמען. יענע וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו אָנהייבן פליסנדיק פון קראַצן צו אַ מיידל, איר קענען ענטפֿערן אַז די הויפּט זאַך דאָ איז נישט צו ייַלן. נאָך אַלע, די אַרבעט פון יעדער ראַנער איז צו אַנטוויקלען ענדעראַנס און פאַרגרעסערן די געדויער פון טריינינג, אלא ווי גיכקייַט. פון קורס, עטלעכע פירן צו לויפן אַ הונדערט מעטער ציל פֿאַר אַ אַנלימאַטאַד נומער פון סעקונדעס, אָבער עס איז אַ גרויס ריזיקירן אַז נאָך אַ פאַרלאַנג צו אָנטייל נעמען אין אַטלעטיקס וועט זיין אויף אייביק.
דעריבער, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פליסנדיק בייַ די לאָואַסט גיכקייַט, דאַווקע סוויטשינג צו גיין. אַזאַ ינטעראַפּשאַנז זענען זייער וויכטיק, ווייַל זיי העלפֿן צו צוריקקריגן און רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון ווייטיק, ומבאַקוועמקייַט און שאָדן. אויב אין די סוף פון די סעסיע אַ מענטש פילז זיך, אַפֿילו אַ ביסל מיד, אָבער פול פון לעבאַסיטי און אַ positive שטעלונג, אלא ווי ויסגעמאַטערט און גאָר ויסגעמאַטערט, דעמאָלט די טריינינג קענען זיין געראָטן מצליח. איינער פון די הויפּט טנאָים איז צו פיר 3-4 מאל אַ וואָך, אַז איז, יעדער אנדערער טאָג. וואָס קאטעגאריקלי איר קענען נישט טאָן איז האָפּקען טריינינג, און דעמאָלט מאַכן אַרויף פֿאַר פאַרפאַלן צייַט.
עס איז נייטיק צו פּרובירן צו פירן ביוטאַפלי ווי פאַכמאַן ספּאָרצמען. אויב מעגלעך, ריכטיק יקוויפּ - דער שפּיץ פון די ינווענטאַר קען זיין קיין - קיין ספּאָרט שנייַדן וועט טאָן, אָבער אויף די לעגס מוזן זיין באַקוועם פליסנדיק שיכלעך. דו זאלסט נישט אָנהייבן צו לערנען אַלע סאַבטאַלז פון דעם פּראָצעס. דער גוף זיך וועט זאָגן איר וואָס צייַט איז בעסטער פֿאַר געניטונג , טרינקען בעשאַס פליסנדיק וואַסער אָדער נישט טרינקען, אאז"ו ו. אין דער צוקונפֿט, איר קענען קויפן אַ האַרץ קורס מאָניטאָר וואָס וועט העלפן איר קאָנטראָל די גיכקייַט, שפּור די ווייַטקייט און מאַרשרוט און אפילו לאָזן איר צו אַקיעראַטלי נאָכגיין דעם פּראָגראַם.
פֿעיִקייטן פון די פּראָגראַם
יענע וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו אָנהייבן פליסנדיק צו פאַרלירן וואָג, עס איז רעקאַמענדיד צו עפענען און נאָענט די טריינינג מיט אַ פינף מינוט שריט. נאָך מאָווינג צוזאמען אַזאַ אַ סכעמע: אַ מינוט צו לויפן, צוויי מינוט צו גיין, אַזוי די גאַנץ טריינינג צייַט איז 21 מינוט. אין די רגע און דריט וואָכן, די פליסנדיק צייַט איז געוואקסן דורך איין מינוט, און אין אַלע סאַבסאַקוואַנט - ביי צוויי. אין 5, 6 און 7 וואָכן, די געדויער פון גיין איז רידוסט צו 1.5 מינוט, און אין 8 און 9 וואָכן - אַרויף צו 1 מינוט. אזוי, אין 10 וואָכן די לויפער זאָל שוין זיין ביכולת צו האַלטן אַרויף בייַ אַ שנעל גאַנג פֿאַר 20 מינוט.
עס איז אנגענומען אַז יענע וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו אָנהייבן פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער, זענען יבערוואָג, און טריינינג וועט זיין געגעבן צו זיי איז נישט גרינג. פון קורס, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנווייַזן שטרענג צו די ינסטראַקשאַנז פון די פּראָגראַם, אָבער עס איז זייער וויכטיק צו הערן צו דיין גוף און נישט צו פאַרלאָזן צו פיל פון אים. אויב אַ מענטש איז נאָך נישט גרייט צו גיין צו די ווייַטער בינע, ער קענען בלייַבן אויף די אַלט און עס איז נישט ענין, 20 וואָכן עס וועט נעמען אָדער אַפֿילו מער. עס טוט נישט ענין וואָס ווייַטקייט צו אָנהייבן פליסנדיק, עס איז וויכטיק צו בלייַבן אויף עס און נישט באַקומען אַוועק די אויסגעקליבן דרך. עס איז נייטיק צו גלויבן אַז אַלץ וועט קער אויס און דער טאָג קומט ווען עס איז צייַט צו בעל דער מדרגה פֿאַר אַוואַנסירטע ראַנערז.