פיטבאַלל איז אַ פּילקע פֿאַר געזונט. די דערפינדונג פון שווייצער דאקטוירים איז געווען געניצט בלויז אין האָספּיטאַלס צו ומקערן פּאַטיענץ נאָך אַפּעריישאַנז, ינדזשעריז, פראַקשערז, און אין דער באַהאַנדלונג פון פאַכמאַן אַטליץ. נאָך אַ בשעת, די טויגיקייַט פּילקע אריבערגעפארן צו אַמעריקע, ווו עס פאקטיש געווארן אַ פיטבאַלל. אַמעריקע, ווי איר וויסן, איז אַ לאַנד פון פּאַסאַבילאַטיז - און פיטבאַלל האט די געלעגנהייט צו ווערן אַ פאָלקס מיטל פֿאַר די שיינקייט און געזונט פון אַ מיליאָן מענטשן אין דער וועלט.
בענעפיץ
דער ערשטער געניטונג אויף די טויגיקייַט פּילקע איז נאָר צו לערנען ווי צו זיצן אויף אים. עס מיינט אַ קלייניקייַט! אָבער, נאָך טריינג, פילע כאַפּן בייַ זייער קעפ און באַדויערן די וויסט פון געלט צו קויפן. פיטבאָל און סטרייווז צו צעטל אונטער איר, און ווען איר "זאָטל" עס, איר קענען אָנהייבן דזשאַמפּינג, ראָולינג, סטרעטשינג און "ראַקינג".
בשעת איר זענען פּונקט זיצן אויף דעם יקערדיק ינווענטאָרי, אַלע די מאַסאַלז וואָס זענען ינוואַלווד אין כעזשבן וואָג זענען סטריינד. און דעם איז די גאנצע קליין פּעלוויס, די מאַסאַלז פון די טיז, הינטן, די דרוק און צוריק. וואָס איז, אַ פּלאַץ.
אויף אונדזער גוף עס זענען אַ פּלאַץ פון קליין מאַסאַלז, וואָס זענען כּמעט אוממעגלעך צו פּאָמפּע דורך געוויינטלעך סקוואַץ, דזשאַגינג אָדער דזשאַמפּינג. פֿאַר אַזאַ אַ טיף דורכפאָר צו דער קלענסטער קאַמפּאָונאַנץ פון אונדזער גוף, אַ פּראַלאָנגד דרוק איז פארלאנגט. אַזוי, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו האַלטן די שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
דאַנק צו אַ ספּאָרט פּילקע פֿאַר טויגיקייַט, איר באַן דיין האַרץ מוסקל, געניטאָורינאָוס סיסטעם, רעספּעראַטאָרי אָרגאַנס, מאַטאַבאַליזאַם און דיידזשעסטשאַן. ווען עס מיינט אַז איר זענט געזעסן אויף די פיטבאַלל אין יממאַביליטי, אין פאַקט, עס איז אַ קעסיידערדיק רירעוודיק דאַמפּינג, און רעכט צו דעם מינימאַל באַוועגונג, איר זענט קיין ענין ווי נאָרמאַלייז די מאָוטיליטי פון די ינטעסטינז.
א גומע פּילקע פֿאַר טויגיקייַט איז אַקטיוולי געניצט אין טראַינינג מיט שוואַנגער פרויען. ווי מיר האָבן שוין געזאָגט, פיטבאַלל אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די קליין פּעלוויס, ניימלי די מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין באַטאַלז בעשאַס קימפּעט, און אין ריסטאָרינג די פיגור נאָך געבורט פון דעם קינד. רעכט צו פיטבאָל, איר ניט בלויז פאַרפּאָשעטערן און זיכער אַרבעט, אָבער אויך גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס פון צוריקקומען צו די אַלט פארמען.
די טויגיקייַט פּילקע וועט העלפן איר אַנטוויקלען אַ רויאַל האַלטנ זיך, מאַכן אַ מאַסקיאַלער קאָרסעט אַרום דעם רוקנביין. מאַסע פון די רוקנביין וועט ווערן אַוועקגענומען, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון די ווייטיק, מידקייַט און דיסטאָרשאַן פון די אָפיס אַרבעטער.
עקסערסיסעס
און איצט מיר וועלן פיר! באַווייַזן די בענעפיץ פון אַ גרויס טויגיקייַט פּילקע אין ימפּרוווינג די היפּס און הינטן.
- סקוואַט - פֿיס אין פּאַראַלעל, לעגס אויף די ברייט פון די פּעלוויס, קראָוטשינג, בייגן דיין הענט מיט די פּילקע, סטרייטנינג דיין פיס, סטרעטשינג דיין געווער אַרויף מיט די פּילקע.
- צי סקוואַץ מיט די געווער אויסגעשטרעקט מיט די פּילקע פאָרויס.
- סקוואַט, סטרייטנינג זיין לעגס, סטרעטשינג זייַן געווער מיט די פּילקע דייאַגאַנאַלי. מיר אַרבעט אויף ביידע זייטן.
- מיר מאַכן אַ גאַנג פון סקוואַץ - 2 מיט אַ העכערונג פון הענט אַרויף, 2 - פאָרויס, 4 - אויף אַ דיאַגאָנאַל.
- סלאָפּעס באַזונדער מיט די פּילקע אין האַנט. מיר דורכפירן 8 - 16 מאל.
- איבערחזרן די שטעלן מיט סקוואַץ, לייגן אין די סוף די סלאָפּעס.
- מיר קראָוטש, סטראַיגהטענינג אונדזער לעגס, פּולינג אונדזער געווער אַרויף דייאַגאַנאַלי, און ליפטינג אונדזער פאַרקערט פוס אין אַ בענט פאָרעם אַפּווערדז. מיר דורכפירן 8 - 16 מאל.
- מיר איבערחזרן די שטעלן פון סקוואַץ מיט אַלע די סקוואַץ, סלאָפּעס און די פריערדיקע געניטונג.
- מיר דורכפירן קלאסישע סקוואַץ מיט די פּילקע אין פראָנט פון אים.
- מיר מאַכן אַ שריט מיט די יבערגאַנג און די טוישן פון די געשטעל פון איין זייַט צו די אנדערע, מיט אַ האַלטן אויף יעדער פוס און אַ סקוואַט אויף איין קני.
- מיר פירן זיך דרייַ ספּרינגס אויף יעדער קני 4-8 מאל. דעמאָלט פאַרגרעסערן די נומער פון ספּרינגס אַרויף צו זיבן מאל.
- מיר נידעריקער די פּילקע צו די שטאָק, שטעלן אונדזער הענט אויף אים, אויסשטרעקן דעם פוס צוריק אַרויף אַרייַן די "שלינגען", בייגן און ציען צו די קאַסטן.
- מיר פאַרפעסטיקט די "סוואַלאָו" און דורכפירן קורץ, ספּרינגי קליימז מיט אונדזער פֿיס.
- שטעלן די פֿיס אויף די פּילקע, אַנבענד און בייגן די פוס פאָרויס - 8 - 16 מאל.
- מיר לייגן סקוואַץ אויף די סטרעטשינג פון די פוס, האַנט אויסשטרעקן אַפּווערדז.
- מיר דורכפירן דעם גאַנג: מיר קראָוטש, מיר העכערונג, מיר נעמען אַ האַנט פֿאַר די פּילקע און דורכפירן די "סוואַלאָו". פון די "סוואַלאָו" ווידער מיר צוריקקומען צו די סקוואַט. מיר איבערחזרן 8 - 16 מאל.
- מיר זעמל די פּילקע אויף די שטאָק פאָרויס, סטרייטנינג און בענדינג די פוס.
- מיר זעמל די פּילקע פון זייַט צו זייַט, פּערפאָרמינג ראָללס אויף די לעגס.
- מיר נעמען די פּילקע אין האַנט און שריט מיט די יבערגאַנג, ווי אין געניטונג.
- ווייַטער, מיר איבערחזרן אַלץ פון געניטונג 11 צו די רגע, ונוואָרקעד פוס.