ווען איר קוק בייַ זיך אין דער שפּיגל, און דאַן איר שמייכל אַ שלאַנק און סטאַנינג מיידל, ניט בלויז טוט די שטימונג פֿאַרבעסערן, זיך-שאַצן ריסעס, אָבער איר פאַרשטיין אַז פון פארשטייערס פון די שטאַרק העלפט פון מענטשהייַט איר וועט נישט האָבן אַ מעלדונג. צו מאַכן אַ שיין, קלוג פיגור, עס זענען פילע עקסערסייזיז אַימעד בייַ אַטשיווינג די געוואלט רעזולטאַטן. זיי זענען אונטער די מאַכט פון יעדער שיינקייט - דער הויפּט זאַך איז צו וועלן טוישן די בעסער און גיין שווער צו דיין ציל .
עקסערסיסעס פֿאַר יעדער טאָג פֿאַר די גאנץ פיגור
אין בלויז איין חודש איר קענען באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט אויף די זייטן, אַ ביסל סאַגינג טאַמי און באמערקט סעללוליטע אויף די לעגס. אין סדר צו נעמען אָנטייל אין אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר אַ ידעאַל ענג פיגור, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַרטן פֿאַר די עפענונג פון די ברעג צייַט און אנדערע זאכן, איר דאַרפֿן צו טוישן, אין ערשטער, פֿאַר זיך דיין באַליבסטע.
- פּלייצעס . זיצן מיט דיין צוריק גלייַך. אָטעמען און ויסמיידן די פּלייצעס. ויסהאַלטן - מיר נידעריקער, מיר ברענגען צוזאַמען די אַקסל בלאַדעס צוזאַמען, אין דער זעלביקער צייַט מיר אויסשטרעקן די רעכט האַנט אין פראָנט פון אונדז. מיט דיין לינקס האַנט, האַלטן עס דורך די עלנבויגן און מאַך עס צו די לינקס. די כאַל מוזן נישט זיין בענט אין קיין וועג. טאָן די זעלבע פֿאַר די אנדערע זייַט.
- בויך . לייגן אַראָפּ אויף די צוריק. איך נאָענט מיין הענט הינטער מיין קאָפּ. מיר בייגן אונדזער לעגס און הייבן זיי אַרויףwards. לאָינס טאָן ניט טרער אַוועק די שטאָק. די מאַסאַלז פון די בויך זענען בעסער צו שפּאַנונג. ליפטינג די גוף, אויסשטרעקן אַרויף מיט די קאַסטן, אָבער נישט די גאָמבע. דער האַלדז זאָל נישט זיין אין שפּאַנונג.
- בוטטאָנס . לייגן אַראָפּ אויף די צוריק. בענט בייַ די קני, מיר פּולד צו די קאַסטן. דערנאך, אָן רירנדיק די שטאָק, ציען זיי פאָרויס.
- לעגס . מיר קניען, לינינג איין זייַט אויף די צוריק פון די שטול אָדער אויף די פּילקע פֿאַר טויגיקייַט . פֿאַר אַ ידעאַל פיגור, דעם געניטונג איז פשוט יראַפּלייסאַבאַל. פּול די רעכט פוס צו די זייַט, טאָן נישט פאַרגעסן צו ציען די סאַקס. שפּאַנונג מאַסאַלז פון די בויך און צוריק. מיר הייבן די פוס אַפּווערדז, פּאַראַלעל צו די שטאָק. איבערחזרן פֿאַר די לינקס פֿיס.