פילע פרויען קענען קוים האַלטן אויף קיין דיעטע, און פֿאַר וואָג אָנווער נוצן פאַרשידענע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט. אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר יענע וואס זענען אויך שווער לאָודז זענען פּראָוכיבאַטאַד - ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך און אנדערע טיילן פון דעם גוף. ווי איר וויסן, היגע וואָג אָנווער איז אוממעגלעך, און ציילן אויף די פאַקט אַז איר באַקומען באַפרייַען פון בלויז די מאָגן איז ניט נייטיק. אין קיין פאַל, וואָג אָנווער וועט נעמען אָרט לויט די טיפּ וואָס איז אין נאַטור פון איר. אָבער, די גרעסטע מאַסע אין דעם פאַל איז געגעבן דווקא די מאָגן, וואָס אַלאַוז איר צו ציילן אויף דער געוואלט ווירקונג.
ווי צו אָטעמען צו פאַרלירן וואָג?
דער גאנצער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז איז גאַנץ פּשוט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - געדענקען ווי צו אָטעמען פֿאַר לוזינג וואָג. אין דערצו, עס זענען אַ נומער פון פּשוט כּללים צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג פון ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר די בויך.
- נעמען פֿאַר די הערשן פון קעריינג אויס די קאָמפּלעקס 3-4 אַ וואָך. ביידע רעגיאַלעראַטי און צייַט זענען וויכטיק דאָ: עס איז נאָך אַוואַקענינג אַז די גוף איז מערסט סאַבמיסיוו צו די פעט ברענען פּראָצעס. שטארקן די ווירקונג קענען זיין, אויב איר טאָן איידער פרישטיק און אין די פריש לופט - אָדער בייַ מינדסטער מיט אַ עפענען פֿענצטער.
- דו זאלסט נישט פאָקוס אויף די סימפּלאַסט עקסערסייזיז און זיין זיכער צו געבן זיך אַ גוט מאַסע. נאָך קלאַס איר זאָל זיין מיד.
- אָנהייבן מיט פּשוט עקסערסייזיז און מאַך אויף צו מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז אויב איר ווערן גרינג - איר קענען פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז.
- פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן, איר קענען פיר דער ערשטער צוויי וואָכן פון קלאסן יעדער מאָרגן, און דאַן גיין צו קלאסן 3-4 מאל אַ וואָך.
- צו פארשטארקן וואָג אָנווער, לייגן אַעראָביק געניטונג צו נאָרמאַל ברידינג עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער - פֿאַר בייַשפּיל, דזשאַגינג, שטריק עקסערסייזיז , אאז"ו ו.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פּראָסט זינען. דו ביסט אַנלייקלי צו באַרימט צו אַ פרייַנד אַז דיין מאָגן האט פאַרלאָרן וואָג מיט די הילף פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, אויב איר עסן סוויץ, מעל און גראָב יעדער טאָג. אבער אויב איר אָפּזאָגן דעם, די ווירקונג וועט זיין באַשייַמפּערד פיל פאַסטער.
עקסערסייזיז פון ברידינג גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער
פון די פארגעלייגט עקסערסייזיז עס איז כּדאַי צו טאָן אַלץ, און באַקומען אַרויף פרי, אויב איר טאָן נישט האָבן גענוג צייַט פֿאַר די פול קאָמפּלעקס. די הויפּט זאַך, טאָן נישט וואַרטן פֿאַר רעזולטאַטן אין אַ וואָך - מיראַקאַלז טאָן ניט פּאַסירן! דער נאָרמאַל קורס פון וואָג אָנווער איז 4-5 קג פּער חודש, י.ע. 0.8 - 1 קג פּער וואָך. און דעם איז אין ידעאַל באדינגונגען, מיט די רידזשעקשאַן פון אָווועריטינג, פאַטי, זיס, פלאָורי און גוט לאָודז.
געניטונג 1
זיצן אויף אַ שטול, די צוריק איז גלייַך, ניז אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז, די פֿיס זענען שטארק געדריקט צו די שטאָק. אָטעמען אין דיין בויך, סטרייינג און רילאַקסינג די מאַסאַלז. איבערחזרן די געניטונג 10-20 מאל, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע.עקסערסייז 2
נעמען אַ אָטעם פֿאַר 4 קאַונץ, האַלטן די אָטעם פֿאַר די זעלבע סומע און ויסמייַדן די זעלבע וועג, כעזשבן צו פיר. איבערחזרן 10-20 מאל. ידעאַללי דורכפירן דעם געניטונג אין דעם פּאַרק אָדער אין נאַטור.
געניטונג 3
ליגן אויף דיין צוריק, דיין פיס זענען בייגן אויף די ניז, דיין פֿיס זענען שטארק געדריקט צו די שטאָק. די לינקס דלאָניע אויף די קאַסטן, די רעכט האַנט אויף די מאָגן. אויף די ינספּיראַציע און די רעזולטאַט אָלטערנאַטלי, דאַן דריקן אויף די קאַסטן, דעמאָלט אויף די מאָגן - איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס לייטלי, ניט פיל. איר דאַרפֿן צו טאָן דעם לייכט און סמודלי. נעמען אַ אָטעם, ויסמיידן די קאַסטן, ציען אין די מאָגן, דרינגלעך עס. ווען ויסשיט, לייטלי דרוק אויף די קאַסטן, "ינפלייט" די מאָגן.
געניטונג 4
נעמען אַ טיף אָטעם און ציען אין די בויך ווי פיל ווי איר קענען (דעם געניטונג טורנס אויס געזונט בלויז אויף אַ ליידיק מאָגן). מיט דזשערקס, מיט אַ פּערסעפּטאַבאַל מי, ויסאָטעמען די לופט דורך די פארמאכט ליפן אין קליין טיילן. אָפּרוען און דריקן די דרוק אַקאָרדינגלי פֿאַר ייַנאָטעמען. דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 20 מאל.
ונטער איז אַ לינק צו די ווידעא, ווו ספּעשאַלז פון רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק זענען געהאלטן.
רעסיראַטאָרי גימנאַסטיק פֿאַר וואָג אָנווער פון די בויך איז ויסגעצייכנט אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַסעס, און אַפֿילו ווען נאָרמאַל עקסערסייזיז און ספּאָרט זענען קאָנטראַינדיקאַטעד.