פון די פונט פון מיינונג פון לוזינג וואָג, נוציק עסנוואַרג איז איינער וואָס קאַריז נישט בלויז אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, מינעראַלס און אַמינאָ אַסאַדז, אָבער אויך האט אַ פערלי נידעריק קאַלאָריע צופרידן. באַטראַכטן וואָס פודז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע מעניו.
נוציק עסנוואַרג פֿאַר לוזינג וואָג
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, אַ מענטש דאַרף צו ומקערן די וואָג פון ענערגיע. יעדער פון אונדז האט אַ זיכער סומע פון קאַלאָריעס, וואָס מיר פאַרברענגען אויף אונדזער טעגלעך לעבן. אויב מיט עסנוואַרג מיר באַקומען מער ענערגיע, דער גוף הייבט צו קראָם עס אין די פאָרעם פון פעט סעלז. אבער אויב מיר באַקומען ווייניקער מיט עסנוואַרג ווי מיר דאַרפֿן, דער גוף ספּליץ די פעט דיפּאַזאַץ און ניצט זיי ווי אַ מקור פון ענערגיע.
דעריבער, איר קענען פאַרלירן וואָג אין צוויי וועגן: אָדער דורך ינקריסינג די ענערגיע האַכנאָסע (טוערס ספּאָרט, פֿאַר בייַשפּיל), אָדער דורך לאָוערינג די ענערגיע ינטייק - וואָס איז, דורך אַדזשאַסטינג די עסנוואַרג.
אין דערצו, דאקטוירים גלויבן אַז צו יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג אין די גוף זאָל נישט זיין אַ דיפישאַנסי פון אייַזן און קאַלסיום - די סאַבסטאַנסאַז זענען ינוואַלווד אין מאַטאַבאַליזאַם און זענען דארף צו רעדוצירן וואָג. זיי קענען זיין באקומען מיט עסנוואַרג און דרוגס.
אזוי, די מערסט נוציק עסנוואַרג פֿאַר אַ סליימינג מענטש איז פרוכט און וועדזשטאַבאַלז רייַך אין אַ פול ספּעקטרום פון וויטאַמינס, מילכיק פּראָדוקטן, סאַטשערייטאַד מיט קאַלסיום, און פלייש, בינז און ניסלעך, פון וואָס איר קענען באַקומען אייַזן.
די מערסט נוציק עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער: נידעריק-קאַלאָריע
די גרעסטע נוץ צו דיין גוף מיט אַ דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער ברענגען פּראָדוקטן מיט אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן, וואָס איר קענען עסן אָן מורא פֿאַר די פיגור. די אַרייַננעמען:
- קרויט און פּעקינג קרויט;
- קיוקאַמערז;
- אַלע ליפי וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַדס;
- צוקיני און צוקיני.
אין דערצו, די רשימה קענען סאַווירלי אַרייַננעמען אַלע ניט-פערשערד וועדזשטאַבאַלז, וואָס איז אַלע אין אַלע אַחוץ פּאַטייטאָוז, פּאַפּשוי און לעגיומז.
געזונט און געזונט עסנוואַרג, רייַך אין אייַזן
אין סדר צו באַקומען אַ גענוג סומע פון אייַזן, די פאלגענדע פודז זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע - פּרעפעראַבלי בייַ מינדסטער 2 שטעלעס אַ טאָג:
- רינדערנס, קאַלבפלייש, קיניגל, קאַטשקע און טערקיי;
- לעבער;
- אַלע מינים פון סעאַפאָאָד, פיש - ספּעציעל מאַקרעל און ראָזעווע לאַקס;
- יי יאָוק;
- האָבערגריץ, באַקוויט, בינז, לענטילס;
- דאַר פירות און פירות.
דו זאלסט נישט שטרעבן צו עסן אויך אַזאַ פּראָדוקטן, ווייַל וידעפדיק פּרעסן איז אויך געפערלעך, ווי איז זייַן פעלן.
נוצלעך און געשמאַק עסנוואַרג, רייַך אין קאַלסיום
עס איז זייער וויכטיק צו באַקומען גענוג קאַלסיום, אַזוי אַז דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג גייט שיין געשווינד. קאַלסיום קענען זיין באקומען מיט אַזאַ עסנוואַרג:
- אַלע לעגיומז;
- אַלע בעריז, אַרייַנגערעכנט רויז היפּס;
- קיין גרין וועדזשטאַבאַלז און גרינז;
- פערמענטעד מילך פּראָדוקטן: קולדדעד מילך, הייַזקע קעז , קעז, זויער קרעם, קעפיר.
אַלע די פּראָדוקטן בישליימעס ווירקן די פיגור, און אויב איר מאַכן דיין דיעטע פון זיי, איר וועט געשווינד באַקומען אין פאָרעם.
נוציק עסנוואַרג: מאַכן אַ דיעטע
איר קענען מאַכן דיין אייגן דיעטע, ניצן די גרונט כּללים פון געזונט דערנערונג און אינפֿאָרמאַציע וועגן נוציק פּראָדוקטן. מיר פאָרשלאָגן עטלעכע באַלאַנסט אָפּציעס וואָס קענען דינען ווי אַ מאָדעל.
אָפּציע 1
- פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע מיט רייזאַנז, טיי מיט לימענע.
- לאָנטש: אַ חלק פון שוועמל זופּ, אַ סאַלאַט פון פּעקינג קרויט מיט סוי סאָוס.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ טיי מיט מילך.
- מיטאָג: קאָרדעטטעס סטיד מיט טערקיי און גרינז.
- איידער געגאנגען צו בעט: אַ קליין גלאז פון קעפיר.
אָפּציע 2
- פרישטיק: אַ פּאָר פון עגגס און אַ סאַלאַט פון ים קאַלע, טיי.
- אָנבאָט: הינדל זופּ, ווינאַיגרעטטע.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַ טייל פון ונסוועעטעד זשעלע אויף בעריז.
- מיטאָג: באַקוויט, סטימד מיט רינדערנס, קעראַץ און אַניאַנז.
- איידער געגאנגען צו בעט: אַ קליין גלאז פון ריאַזשענקאַ.
אָפּציע 3
- פרישטיק: רייַז מיט דאַר אַפּראַקאַץ און apples, טיי.
- לאָנטש: באָרש, וגערקע סאַלאַט מיט פּוטער און לימענע זאַפט.
- פֿאַרבייַסן: טרינקט יאָגורט.
- מיטאָג: ראָוסטיד לאַקס מיט וועדזשטאַבאַלז.
- איידער געגאנגען צו בעט: אַ קליין גלאז וואַרענעץ.
נעמען די דורכשניטלעך פּאָרשאַנז, עסן רעכט - און איר וועט געשווינד רעדוצירן די וואָג, אָן יגזערץ צו פיל מי.