פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אַ מענטש דאַרף וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. צווישן זיי איז וויטאַמין די דער אָרגאַניזם פּראָדוצירט עס דורך זיך דורך די השפּעה פון זונשייַן, אָבער ווען עס איז נישט מעגלעך צו בלייַבן אין די זון פֿאַר אַ לאַנג צייַט, עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס וויטאַמין די איז אין סדר צו קענען צו פּלאָמבירן זייַן דיפישאַנסי.
דאַנק צו דעם וויטאַמין סטרענגטאַנז ביינער און ציין, ימפּרוווז די וווּקס פון מוסקל מאַסע, נאָרמאַלייזיז בלוט דרוק. אין דערצו, וויטאַמין ד נעמט אַ גלייַך טייל אין בלוט קלאַטינג און טיירויד פונקציע, עס העלפט צו שטארקן ימיונאַטי און פּריווענץ די פאָרמירונג פון ראַק סעלז.
ווו וויטאַמין ד כּולל: רשימה פון פּראָדוקטן
וויטאַמין ד איז געפונען אין גרויס אַמאַונץ אין פּראָדוקטן פון כייַע אָפּשטאַם און אין פיש (אין 100 ג):
- הערינג - פון 300 צו 1600 יו.
- לאַקס - פון 200 צו 800 יו.
- מאַקרעל - 300-400 יו.
- דאָרש לעבער - אַרויף צו 50 יו.
- יי יאָוק - 25 יו.
- פלייש - 13 יו.
- סמעטענע - 50 יו.
- מילך - אַרויף צו 4 יו.
וואָס פודז פון פאַבריק אָפּשטאַם זענען רייַך אין וויטאַמין די?
- גרינז און הערבס, פֿאַר בייַשפּיל פּעטרעשקע, מינץ, אאז"וו זיי קענען זיין געניצט ווי בשמים און לייגן צו פאַרשידן קיילים און טרינקען.
- פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז, עס וועט זיין נוצלעך צו וויסן אַז וויטאַמין ד איז געפונען אין מאַשרומז וואָס קענען פאַרבייַטן כייַע פּראָדוקטן.
- וויטאַמין די קענען זיין געפונען אין וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל, אין פּאַטייטאָוז, קרויט, אאז"ו ו.
דערצו, עס איז געפונען אין אָילס: קרימי, זונרויז, מאַסלינע, פּאַפּשוי, סעסאַמי, אאז"ו ו.
נוציק אינפֿאָרמאַציע
- טעגלעך עס איז נייטיק צו באַקומען אַרויף צו 600 יו פון וויטאַמין די.
- אויב יעדער טאָג צו פאַרברענגען צייַט אין די זון, די נייטיק דאָזע איז רידוסט דורך 2 מאל.
- פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין די , איר דאַרפֿן צו רעכט צוגרייטן:
- פאַרפרוירן עסנוואַרג זאָל זיין סלאָולי טאָד, שייַעך-ייַז קאַלט איז פּראָוכיבאַטאַד;
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן וואַסער פֿאַר דיפראָסטינג אָדער סאָוקינג;
- עס איז בעסטער צו קאָכן עסנוואַרג אויף אַ פּאָר אָדער באַקן אין אַ ויוון;
- אויב איר באַשליסן צו קאָכן עפּעס, דעמאָלט צו קראָם וויטאַמין די, שטעלן די עסנוואַרג אין בוילינג וואַסער;
- מאַכן זיכער אַז די פּראָדוקטן טאָן נישט קאָכן;
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו ריין צוגעגרייט פודז מיט וויטאַמין די עטלעכע מאל.