יאָגורט דיעטע איז פשוט באשאפן פֿאַר ליבהאבערס פון געשמאַק מילכיק פּראָדוקטן! דעם דיעטע איז געזונט באַלאַנסט, לייכט טאָלעראַטעד, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - איר וועט ווי וואָס איר עסן. דאָס איז וואָס פרויען אין רובֿ דיעץ פעלן, וואָס איז וואָס זייַנען די ברייקדאַון. דאָ, די הויפּט זאַך איז צו האַלטן זיך אין האַנט און נישט עסן מער געשמאַק טריץ ווי די דיעטע פון יאָגורט ריקווייערז.
ניט אַלע יאָגהורץ זענען גלייַך נוציק!
יאָגורט פֿאַר וואָג אָנווער איז נאָר גאנץ. עס איז נאַטירלעך, עס ענריטשיז די גוף מיט נוציק באַקטיריאַ, פּראָטעין, וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ. שורלי איר וויסן אַז עס איז נישט וועגן די יאָגהורץ מיט פרוכט פילינגז, וואָס זענען בישליימעס סטאָרד פֿאַר עטלעכע חדשים. פֿאַר אַ דיעטע, איר דאַרפֿן צו קויפן קלאַסיש ווייַס יאָגורט אָן פילערז, אויב מעגלעך אָן פּראַזערוואַטיווז און קאָלאָראַנץ.
עס איז מעגלעך צו קויפן יאָגהורט סטאַרטער פֿאַר דיעטע צו ברענגען מאַקסימום נוץ (אויב איר האָט נישט געזען עס אין סטאָרז, דעמאָלט אויף די אינטערנעט איר וועט וויסן פּונקט ווו צו סדר) און טאָן יאָגורט אין שטוב. דאָס איז אַ פּשוט און פאַסאַנייטינג פּראָצעס, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר וועט וויסן זיכער עס איז גאָרנישט שעדלעך אין דעם פּראָדוקט.
קענען איך פאַרלירן וואָג אויף יאָגורט?
אויב איר קלייַבן די רעכט יאָגורט - מיט אַ קורץ פּאָליצע לעבן, אָן פּראַזערוואַטיווז און קאָלאָראַנץ, איר קענען לייכט פאַרלירן וואָג אויף יאָגורט. אויב איר קלייַבן דיק יאָגהורץ מיט הויך פעט צופרידן און מאַדאַפייד קראָכמאַל אין דעם זאַץ, און אַפֿילו זיי עסן אָן ריסטריקשאַנז, עס איז אַנלייקלי אַז הצלחה וועט אויך זיין קלאָר ווי דער טאָג. דערצו, יאָגורט אין די דיעטע - ניט די בלויז פּראָדוקט, און אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט גיט אַ קאָמבינאַציע פון די גאנצע דיעטע.
יאָגהורט דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
גליק, די יאָגהורט דיעטע טוט נישט מאַכן איר עסן בלויז יאָגורט. דער דיעטע וועט זיין גאַנץ וועריד, און מיסטאָמע דעם דיעטע וועט נישט אַפֿילו פאַרשאַפן איר קיין ינקאַנוויניאַנס. פֿאַר איין וואָך איר קענען פאַרלירן 3-5 קג.
אַזוי, וואָס איז אַרייַנגערעכנט אין דיעטע פון יאָגורט דיעטע?
- 500 גראַמז פון יאָגהורט פּער טאָג (אַ דיעטע אויף טרינקט יאָגורט איז מעגלעך, בשעת די סומע בלייבט די זעלבע);
- אַנלימאַטאַד טרינקען טיי אָן צוקער און וואַסער - פּשוט און מינעראַל;
- 300 גראַמז פון פרוכט אַ טאָג (חוץ מעלאַנז, פּערז, וואָטערמעלאַנז און ווייַנטרויבן). איר קענען עסן אין נאַטירלעך פאָרעם, אָבער איר קענען מאַכן אַ געשמאַק סאַלאַט מיט יאָגורט;
- בייַ לאַנטשטיים איינער מוזן עסן 100 גר אַ שטיק פון נידעריק-פעט פלייש - רינדערנס, הינדל אָדער טערקיי;
- צו פלייש - אַ גאַרניש פון פריש וועדזשטאַבאַלז: קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, קרויט;
- איר קענען מאל טרינקען פרוכט דזשוסאַז אַ ביסל;
- איר קענען אַנלימאַטאַדלי עסן פּעטרעשקע, קראָפּ, אַ בלאַט סאַלאַט פון אַלע סאָרץ.
ווי איר קענען זען, די דיעטע איז ניט בלויז וועריד און באַלאַנסט, אָבער עס איז אויך גאַנץ אַטראַקטיוו!
פאַרלירן וואָג אויף יאָגורט וועט זיין גרינג, אויב איר פּלאַן אין שטייַגן אַ מוסטער מעניו פֿאַר די טאָג. מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייט דעם אָפּציע:
- פרישטיק : אַ גלעזל פון טיי, דזשעלי פון יאָגורט און בעריז, העלפט אַ גלאז פון מילגרוים זאַפט.
- לאָנטש : רינדערנס + גאַרניש פון פריש וועדזשטאַבאַלז, אַ גלאז פון זאַפט.
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן : שנייַדן די טאַמאַטאָוז, צייַט מיט אַ געמיש פון יאָגורט.
- מיטאָג : פרוכט סאַלאַט מיט יאָגהורט, טיי.
הייַזקע קעז און יאָגהורט דיעטע
אין דעם ווערסיע, עס איז אויך וויכטיק צו קלייַבן די רעכט פּראָדוקטן. מיט די ברירה פון יאָגורט מיר האָבן שוין באַשלאָסן, מיט הייַזקע קעז וועט זיין בעערעך די זעלבע. אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו קויפן אַ היים-געמאכט נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קויפן נידעריק-פעט אין די קראָם. די מאַקסימום מעגלעך פעט צופרידן פון הייַזקע קעז איז 5%. די דיעטע לאַסץ 6 טעג און אַלאַוז איר צו פאַרלירן 4-6 קג.
דער ריי פון די טאָג וועט זיין זייער געשמאַק:
- פרישטיק : אַ גלאז פון יאָגורט און 4 טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז, מישן אַלץ.
- לאָנטש : חוץ אַ גלאז פון יאָגורט, לייגן 6 טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז.
- מיטאָג : האַלב אַ גלאז פון יאָגורט און 6 טייבאַלספּונז פון הייַזקע קעז.
צוקער און האָניק קענען נישט לייגן, אָבער פירות (חוץ ווייַנטרויבן און bananas) און קיין בעריז - איר קענען. פֿאַר ליבהאבערס פון יאַמי עס איז קיין בעסער אָפּציע!