קוקן בייַ גילליאַן מיטשאַעלס, אַ שלאַנק און אַטלעטיק שיינקייט, עס איז שווער צו גלויבן אַז זי אַמאָל איז געווען יבערוואָג. נעכטן ס לאָך האט דעוועלאָפּעד נישט בלויז אַ דיעטע, אָבער אַ גאַנץ דערנערונג סיסטעם אַז איר קענען שטעקן צו אַלע דיין לעבן און אַז וועט נישט לאָזן איר צו ווייַזן יבעריק קילאָגראַמס. דיעטע גילליאַן מיטשאַעלס איז גלייַך גוט פֿאַר לוזינג וואָג, און פֿאַר מיינטיינינג וואָג. אין דערצו צו אַ ספּעציעל עסנוואַרג סיסטעם, דער מחבר אויך אָפפערס עקסערסייזיז.
דיעטע מיטשאַעלס: דער געשיכטע פון די ימערדזשאַנס פון די סיסטעם
הייַנט גילליאַן מיטשאַעלס איז אַ פאַכמאַן טריינער העלפּינג מענטשן צו האַרמאָניע און דער מחבר פון דער וועלט באַרימט אופֿן פון לוזינג וואָג. אבער עס איז נישט שטענדיק אַזוי.
אין יוגנט, ווען גילליאַן איז 14, מיט אַ הייך פון 158 סענטימעטער, די מיידל ווייד 79 קילאָגראַמס. דאָס איז די סיבה פֿאַר די מאַסע פון די קאַמפּלעקסאַז - ניט בלויז איז זי טעראַבלי שעמעוודיק פון איר קאַמפּליטנאַס, אַזוי אויך פּערז קעסיידער טיזד און באליידיקטער איר. געזען דעם, גילליאַן 'ס מוטער פארבעטן איר צו צייכן אַרויף פֿאַר טויגיקייַט טריינינג. די ווירקונג איז געווען אַמייזינג: די מיידל איז נישט בלויז פאַרפאַלן אַ פּלאַץ פון וואָג, אָבער אויך געפונען די שטאַרקייַט צו העלפן אנדערע מענטשן צו איבערחזרן איר עקספּלויץ!
גילליאַן מיטשאַעלס: דיעטע און געניטונג
צווישן די פילע פּראָגראַמען פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס דעוועלאָפּעד גילליאַן, די מערסט פאָלקס "פאַרלירן ווייט אין 30 טעג." דער גאַנג איז צעטיילט אין דרייַ לעוועלס, וואָס זענען אַנדערש, אָבער די טעגלעך 30-מינוט ווערקאַוץ בלייַבן פּראָסט. צו טאָן דאָס, איר טאָן ניט האָבן צו פאַרלאָזן דיין הויז, און טאָן ניט נוצן ספּאָרט עקוויפּמענט, חוץ פֿאַר קאַנווענשאַנאַל דומבבעללס.
אין דער זעלביקער צייַט, אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט פון די סיסטעם איז דיעטע, מער דווקא - די דערנערונג סיסטעם, וואָס איז געבויט אויף די קאַנסעפּס פון ריכטיק און וואָג. פֿאַר יעדער מענטש, אַזאַ אַ דיעטע וועט זיין יחיד, אָבער איר קענען לייכט רעכענען אַלץ איר דאַרפֿן, ווי אַ טעגלעך ענערגיע האַכנאָסע.
אַזוי, וואָס ס מערסט וויכטיק זאָרג ופמערקזאַמקייַט צו גילליאַן:
דעטערמינאַטיאָן פון דעם טיפּ פון מאַטאַבאַליזאַם
ווי טאָן איר געווינען וואָג - געשווינד אָדער סלאָולי? אויב עקסטרע פונט קומען צו איר סוויפטלי, עס מיטל אַז איר האָבן אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, און אויב קילאָגראַמס זענען גערעדט סלאָולי - דעמאָלט דיין מאַטאַבאַליזאַם איז שנעל. מענטשן מיט אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם זענען פּראָנע צו גיינינג וידעפדיק וואָג און מיט שוועריקייט פאַלן עס. אבער מענטשן מיט שנעל מאַטאַבאַליזאַם ראַרעלי באַקומען פעט און געשווינד פאַרלירן וואָג.
דעם פיגור אַפעקץ די נייטיק קאַלאָריעס. אויב דיין מאַטאַבאַליזאַם איז שנעל, איר דאַרפֿן צו בויען אַ דיעטע באזירט אויף קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - טוווע, מאַקאַראָנען פון דוראַם ווייץ, גאַנץ ווייץ ברויט, וועדזשטאַבאַלז און פירות. מענטשן מיט פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם זענען רעקאַמענדיד צו בויען אַ דיעטע באזירט אויף אָפּשפּרונג פּראָטעינס - הייַזקע קעז, קעפיר, נידעריק-פעט קעז, הינדל און רינדערנס מיט אַ גאַרניש פון ניט-פאַרטשערי וועדזשטאַבאַלז. אַזאַ רעגולער קאַלאָריעס וועט לאָזן איר רעגולירן וידעפדיק וואָג.
קאַלאָריע טעגלעך קאַלאָריע קאָונטינג
אין סדר צו רעכענען דעם גראדן, עס איז גענוג פשוט צו געפֿינען אַן אינטערנעץ קיין קאַלאָריע קאַלקולאַטאָר, צו אָנווייַזן דיין הייך, וואָג, געשלעכט, לייפסטייל און באַקומען די פארלאנגט נומער. דעם איז ווי פיל דיין גוף ספּענדז אויף זייַן וויטאַל פאַנגקשאַנז. פֿאַר וואָג אָנווער, נעמען 80% פון דעם נומער - איר וועט באַקומען אַ ענערגיע רעזערוו וואָס איז גענוג צו טייַנען די גוף און פאַרלירן וואָג. עס איז ין דעם נומער און איר דאַרפֿן צו עסן צו הצלחה פאַרלירן וואָג. א גרויסע דערצו איז די ברענען פון קאַלאָריעס דורך טויגיקייַט.
באַזירט אויף די דאַטן באקומען, איר דאַרפֿן צו בויען דיין דיעטע - אין איר איר פאָקוס אויף קאַרבאָוכיידרייץ, אָדער אויף פּראָטעינס, און פּאַסיק אין די נומער פון קאַלאָריעס אַז איר קאַלקיאַלייטאַד. צו טאָן דאָס, עס איז רעקאַמענדיד צו אָנפאַנגען אַ אָנליין דיעטע טאָגבוך אויף קיין פֿרייַ פּלאַץ און נוצן די סיסטעם צו דיין אייגן פאַרגעניגן! דיעטע Gillian Michaels רעקאַמענדז עסן בייַ מינדסטער 4 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.