בדזשו איז די טעגלעך קלאַל פון פּראָטעין, פעט און קאַרבאָוכיידרייט קאַמפּאָונאַנץ פון די דיעטע. פֿאַר אַלעמען, עס ס אַנדערש, ווייַל אַלע מענטשן זענען אַנדערש מיט זייער וואָג, הייך און פיזיש טעטיקייט. אבער יעדער קליין זאַך איז וויכטיק אין פאַרלירן וואָג, און צו דערגרייכן דעם, איר דאַרפֿן נישט נאָר צו וויסן ווי פילע קאַלאָריעס אַ טאָג צו פאַרנוצן, אָבער ווי פיל עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד אין פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. ווי צו רעכענען בזו, וועט זיין דערציילט אין דעם אַרטיקל.
קאַלקולאַטיאָן פון קאַלאָריק צופרידן פון דיין אייגן דיעטע
אָן דעם שריט קען נישט טאָן. עס איז נייטיק צו רעכענען עס איידער פּראַסידינג צו די נאָרמאַל פון בדזשו. צו טאָן דעם, נוצן די פאלגענדע פאָרמולע: 655 + (9.6 רענטגענ וואָג אין קג.) + (1.8 רענטגענ הייך אין סענטימעטער) - (4.7 רענטגענ יאָרן אין יאָרן). דער ערשטער פיגור אין דעם פאָרמירונג ריפלעקס די מדרגה פון מאַטאַבאַליזאַם אין די ווייַבלעך גוף. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ אַדזשאַסטמאַנט פֿאַר די טעטיקייט און מאַלטאַפּלי דער באקומען ווערט דורך אַ פאַקטאָר פון 1.2, אויב עס איז נידעריק, אַז איז, אַ מענטש פירט אַ זיציק לייפסטייל; בייַ 1.38, אויב ער לייכט לאָודז די גוף 1-3 מאל אַ וואָך; בייַ 1.55, אויב מאַדעראַטלי טריינד 1-5 מאל אין 7 טעג און בייַ 1.73, אויב טריינד פערלי ינטענסיוולי.
פון די באקומען פיגור עס איז נייטיק צו נעמען אַוועק 500 קקאַל. בעת אַזאַ חשבונות עס איז מעגלעך צו באַקומען אַז אַ פרוי פון 35 יאר מיט אַ וואָג פון 61 קג און אַ הייך פון 172 סענטימעטער זאָל באַצאָלן 1412.26 קקאַל פּער טאָג. קאַלקולאַטאָר פון די קאָראַליישאַן פון קאַלאָריעס, און דעריבער ביאָ, איז נייטיק צו קענען צו עסן מער פרילי. אין דעם פאַל, די נידעריקער שיעור פון די קאַלאָריע גרענעץ פֿאַר וואָג אָנווער איז -250 קייאַל, און דער אויבערשטער שיעור פון די גרענעץ איז +100 קייאַל. אזוי, אין דעם פאַל, די קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע פון די דיסקרייבד פרוי קענען זיין פארשיידענע פון 1162.26 קייקאַל צו 1512.26 קייקאַל.
BZU calculation
יענע וואס זענען אינטערעסירט אין ווי צו רעכענען די טעגלעך קלאַל פון בדזשו, עס איז נייטיק צו וויסן אַז אין 1 גראַם פון פעט איז 9 קקאַל און 4 קקאַל פּער גראַם פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון פּראָטעינס אין דיעטע און רעדוצירן די פּראָפּאָרציע פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. אין דער זעלביקער צייַט, נעמען וועגן האַלב פון דיעטע פֿאַר פּראָטעינס, וועגן 1/3 פֿאַר קאַרבאָוכיידרייץ , און די רעשט פֿאַר פאַץ.
פאָרויס פון די פאַקט אַז די קאַלאָריק צופרידן פון די פרוי רעפּריזענטיד איז 1412 קקאַל, מיר מאַכן די ווייַטערדיק חשבון:
- 45% פון די פּראָטעין פון 1412 קקאַל איז 635.4 קקאַל. מיטל אַ טאָג צו עסן
159 גראַמז פון פּראָטעין; - אין לויט מיט די אָפּטימאַל פאַרהעלטעניש פון בדזשו 25% פעט פון 1412 קקאַל איז 353 קקאַל. דעם מיטל אַז איר דאַרפֿן 39.2 גראַמז פון פעט אַ טאָג;
- 30% פון קאַרבאָוכיידרייץ פון 1412 קקאַל איז 423 קקאַל. אַז מיטל איר דאַרפֿן 105 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ אַ טאָג.
אָבער, די פיגיערז זענען נישט אַ נאָרמאַל. אַלץ איז שטרענג יחיד, און אויב אַ פרוי טוט נישט וועלן צו פאַרלירן וואָג, זי קענען פאַרגרעסערן די קאַלאָריק צופרידן פון איר דיעטע אָדער טאָן אַזוי: לאָזן עס ווי איידער, אָבער דינגען מער ינטענסיוולי, דעמאָלט דער וואָג וועט אָנהייבן צו פאַלן.