ווי צו ריכטיק די האַלטנ זיך?

ימפּרעססיאָן פון אַ מענטש איז באשאפן ניט נאָר פון זיין אויסזען, מאַנירן און קליידער - זיין האַלטנ זיך פיעסעס אַ ריזיק ראָלע. קעסיידערדיק זיצן שטעלע, טראָגן יבעריק ווייץ נאָך אַ יאַזדע צו די קראָם, ינאַדאַקוואַט פיזיש עקסערסייזיז, דאגות פֿאַר קאַרינג פֿאַר גאָרטן און קיך גאָרטן און נעגלאַדזשאַנט שטעלונג צו געזונט מאכט סטופּ און קערוואַטשער פון די רוקנביין איינער פון די מערסט פּראָסט פראבלעמען פון אונדזער צייַט. אין דעם אַכטונג, צו דאַטע, ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו די אַרויסגעבן פון ווי צו ריכטיק האַלטנ זיך.

זאַכן פון אומרעכט האַלטנ זיך

די פאָרעם פון די רוקנביין איז אַפעקטאַד דורך די מאַסע פון ​​די לאָודז בעשאַס דעם טאָג, זייער געדויער, די שטעלע פון ​​דעם גוף אין פאַרשידענע טייפּס פון מענטשלעך טעטיקייט. דער גראַד פון ימבאַלאַנס אין דער אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די קאַסטן און אויבערשטער צוריק באַשטימען די מענטשקייַט. אין דעם אַכטונג, איינער פון די וועגן צו ריכטיק האַלטנ זיך איז צו יונאַפאָרמלי פּאָמפּע אַרויף די מוסקולאַטור פון די ברוסט און דער אויבערשטער צוריק. דאס אַפּלייז ניט בלויז צו די מענטשן וואס האָבן אַ שוואַך מוסקל אַנטוויקלונג, אָבער אויך די וואס קעסיידער באַזוכן די ספּאָרטזאַל אָדער אָנטייל נעמען אין אנדערע ספּאָרט עקסערסייזיז. אויב עטלעכע פון ​​זייער גרופּעס אַנטוויקלען פאַסטער און די רגע לאַגז הינטער, דעמאָלט גיכער אָדער שפּעטער וועט זיין אַ פּראָבלעם פֿאַר ווער עס יז מיט וואָס די קוק קוקט ווי, און איר וועט דאַרפֿן צו געשווינד ריכטיק די האַלטנ זיך צו בלייַבן אַטראַקטיוו אין אַלע שייכות.

אין סדר צו באַשליסן צי אַ האַלטנ זיך קענען קערעקטאַד און קערעקטאַד, עס איז כּדאי צו געפֿינען אויס אַז אַ מענטש פשוט סטופּ ווי אַ רעזולטאַט פון מוסקל טאָן אָדער עס זענען שוין ערנסט דיסאָרדערס, אַזאַ ווי סקאָליאָסיס, וואָס איז אַ קערוואַטשער פון די רוקנביין. פון קורס, פֿאַר דעם עס איז בעסטער צו גיין צו אַ מומכע, אָבער עס איז אויך מעגלעך צו אַססעסס די סיטואַציע אין שטוב אין שטייַגן. אויב די פּראָנע שטעלע, ווי אויב די מענטש האט נישט טוישן זייער שטעלע, עס איז אַ קערוואַטשער פון די ספּיניאַל זייַל, דעמאָלט סקאָליאָסיס איז אַניקוויוואַקאַלי, און עס איז פשוט נייטיק צו גיין צו די דאָקטער. איר קענען אויך קוקן אויף די הייך פון די פּלייצעס און אויערן, דער גראַד פון קאַנוועקסיטי פון די בליידז און די גאַפּס צווישן די הענט און היפּס לאָוערד פרילי אַראָפּ: אויב זיי אַנדערש פון די רעכט און לינקס זייַט, דעמאָלט עס ס צייַט צו טראַכטן וועגן ווי צו ריכטיק די האַלטנ.

אפילו אויב די דיאַגנאָסיס פון סקאָליאָסיס איז געגרינדעט, עס איז נישט נאָך אַ ווערדיקט פון האַלטנ זיך. אבער עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז אין דעם פאַל עס וועט נעמען מער מי צו ריכטיק עס. ספּעציעלע, בעסטער ינדיווידזשואַלי אויסגעקליבן עקסערסייזיז - די מערסט ריכטיק ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו ריכטיק האַלטנ זיך אין קיין פאַל. זיי וועלן העלפן אַדאַלץ, און פיל פאַסטער - פֿאַר קינדער. אָבער קינדער מיט ווייאַליישאַנז פון האַלטנ זיך אין אונדזער צייַט איז מער און מער. און דעם אָפט פירט צו ימפּערד זעאונג, ברידינג און אנדערע געזונט פּראָבלעמס.

ווי צו פאַרריכטן אַ קינד 'ס האַלטנ זיך?

צו פאַרזיכערן אַז דער קינד טוט נישט פילן ווייטיק אין די צוריק און האַלדז אין דער צוקונפֿט, כעדייקס רעכט צו די כיסאָרן מיט די סערוויקאַל ווערבראַהע און האט ריטיינד זייַן פונדרויסנדיק שיינקייט, עלטערן זאָל וויסן בעסער ווי צו פאַרריכטן די קינד 'ס האַכנאָסע. ערשטער, עס איז זייער דיזייראַבאַל רובֿ פון די צייַט אין אַ חלום צו ליגן אויף דיין צוריק פּונקט מיט דיין הענט בייַ די סימז. די בעט זאָל זיין ווי ענג ווי מעגלעך. עס איז אויך נוציק פֿאַר 15-20 מינוט טעגלעך צו שטיין מיט דיין צוריק צו די וואַנט, גאָר געדריקט קעגן אים. דערצו, איר קענען דורכפירן אַ פּשוט געניטונג 8-10 מאל אַ טאָג: איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין הענט הינטער דיין צוריק, קאַנעקטינג זיי אונטער די אַקסל בלאַדעס. דעמאָלט באַזייַטיקן די סקאַפּולאַ, וואָס קענען זיין באגלייט דורך אַ כראָמטשען. דעם ינדיקייץ אַז איידער די געניטונג די ווערטאַבריי געווען אין אַ דיספּלייסט שטעלע. אין דעם פּראָבלעם פון ווי צו פאַרריכטן אַ קינד 'ס האַלטנ זיך, עקסערסייזיז מיט אַ שטעקן הינטער די צוריק קענען העלפן. אַ אפילו שטיק פון האָלץ אָדער עפּעס ענלעך צו עס זאָל זיין ווונד הינטער דיין צוריק, האלטן יעדער ברעג פון אים אין דיין האנט. אין דעם פּאָזיציע, איר קענען מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז און סלאָפּעס צו די זייַט, וואָס פּרעווענטלי ווירקן די דאָרסאַל מאַסאַלז.

ווי צו פאַרריכטן די האַלטנ זיך פֿאַר אַ דערוואַקסן?

אין דער קשיא פון ווי צו פאַרריכטן די האַלטנ זיך פֿאַר אַ דערוואַקסן, די זעלבע עצה קענען העלפן. אבער איר קענען אויך רעקאָמענדירן אַ צוריק מאַסאַזש מיט דיין לעגס. עס איז גוט אויב דער קינד איז ווי אַ פוס אויף די צוריק. אין ציבור אַריבערפירן, עס איז בעסער צו שטיין מיט דיין צוריק אויף די מאַך מיט איין אָדער צוויי הענט הינטער דיין צוריק. סלאָפּעס זאָל זיין באגלייט דורך בייגן פון די לעגס אין די ניז און אין די לענד טייל.

נוציק אין ווי צו ריכטיק די האַלטנ זיך וועט זיין דזשאַגינג אָדער רידינג אויף די נאַקעט ייבערפלאַך אויף אַ וועלאָסיפּעד. ויסמייַדן ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז וועט העלפן שטענדיק אָפּזאָגן פון די רוקנעסס: גראַוויטי איז בעסער צו פירן אין באַקפּאַקס און זעקל וואָס קענען זיין געהאנגען אויף די אַקסל (פּרעפעראַבלי צוויי), בייַ אַרבעט עס איז בעסער צו דאַר אויף די צוריק פון די שטול. דער ענטפער צו די קשיא "ווי געשווינד און אָן אַ געשפּאַנט מי צו ריכטיק די האַכנאָסע" קענען זיין שווימערייַ, וואָס אין דער זעלביקער צייַט וועט העלפן אנדערע וויטאַל סיסטעמס פון דעם גוף צו זיין כעלטיער. איר קענען אויך רעקאָמענדירן דאַנסינג קלאסן.

עס איז אַ ריזיק סומע פון ​​עקסערסייזיז צו ריכטיק סטופּ, אָבער אין די קשיא פון ווי צו ריכטיק האַלטנ זיך, איר קענען נישט טאָן אָן קעסיידערדיק מאָניטאָרינג, צי אַ מענטש איז גלייַך האלטן אַ צוריק אָדער נישט. און עס איז בעסער צו צושטיין זיך, און ספּעציעל דעם קינד, קעסיידער קאָנטראָלירן די פלאַטנאַס פון די צוריק - דעמאָלט עס וועט זיין גרינגער צו ויסמייַדן פראבלעמען מיט די צוריק בייַ קיין עלטער.