ספּאָרט מאַסאַזש

ספּאָרט מאַסאַזש איז איינער פון די שליסל קאַמפּאָונאַנץ פון מצליח אַטלעטיק טריינינג, עס איז געניצט צו פֿאַרבעסערן און ריטיין די גשמיות פאָרעם מיט געוואקסן צוגרייטונג פֿאַר קאַמפּאַטישאַנז און באַפרייַען מידקייַט. עס איז געוויינט ווי אַ ינטאַגראַל טייל פון ספּאָרט טריינינג זינט אלטע צייטן.

די טייפּס פון ספּאָרט מאַסאַזש זענען טראַדישאַנאַלי געהאלטן פּרילימאַנערי, טריינינג און רעסטאָראַטיוו. מאל מאַסאַזש מיט ספורט ינדזשעריז איז סינגגאַלד זיך אין אַ באַזונדער קאַטעגאָריע.

פּרעלימינאַרי מאַסאַזש

דאס איז אַ שנעל מאַסאַזש פֿאַר אַ ביסל מינוט איידער טריינינג אָדער פאַרמעסט. דער ציל איז צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, מאָובאַלייז די גוף פֿאַר די אַרבעט פאָרויס, פאַרגרעסערן די אַלגעמיינע טאָן. אויך, עס קענען זיין געטאן צו באַזייַטיקן די דזשיטטערס אָדער יקסייטמאַנט איידער די פאַרמעסט.

טראַינינג מאַסאַזש

דעם טיפּ פון אינטענסיווע מאַסאַזש העלפט צו דערגרייכן אַ פערלי גיך דערגרייה פון דער בעסטער גשמיות פאָרעם, אויך ויסמייַדן מידקייַט, רעדוצירן די דרוק און פסיכאלאגישן דרוק פון די אַטלעט בעשאַס די טיף צוגרייטונג פֿאַר די פאַרמעסט. עס ינקריסאַז די ילאַסטיסאַטי פון די ליגאַמאַנץ, רילאַקסיז די מאַסאַלז און פּריפּערז זיי פֿאַר סאַבסאַקוואַנט טריינינג.

דער געדויער פון אַזאַ אַ מאַסאַזש פון 30 מינוט צו אַ שעה. די פאָקוס איז אויף די מערסט ינוואַלווד מוסקל גרופּעס. אזוי, ווען פּראַקטיסינג ראַנגלערייַ, די לימז, אַקסל גאַרטל און טאַליע זענען מאַסאַזשד מער, און פֿאַר די ראַנערז די מאַסאַזש פון די מאַסאַלז פון די לעגס איז געגעבן מער צייַט ווי די מאַסאַלז פון די אַקסל גאַרטל און קאַסטן.

צו דאַטע, דעם טיפּ פון מאַסאַזש איז נישט אַזוי אין פאָדערונג, ווייַל. די טעכניק פון ספּאָרט מאַסאַזש גיט זייַן ימפּלאַמענטיישאַן אַ ביסל שעה נאָך טריינינג, אָבער נישט פריער פינף שעה איידער די אָנהייב פון דער ווייַטער. הייַנט, אַטליץ בעסער צו באַן עטלעכע מאָל אַ טאָג, אַזוי טריינינג מאַסאַזש אָפט טוט ניט פאַלן אין זייער פּלאַן.

רעסטאָראַטיווע ספּאָרט מאַסאַזש

קלאַסיש רעסטאָראַטיווע מאַסאַזש איז געניצט מער אָפט ווי אַ טריינינג ספּאָרט מאַסאַזש. עס איז יוזשאַוואַלי געטאן ין אַ שעה נאָך טריינינג אָדער פאַרמעסט. עס העלפט ומקערן ארבעטן קאַפּאַציטעט, באַפרייַען דרוק און פאַרגרעסערן קוילעלדיק טאָן.

רעסטאָראַטיווע ספּאָרט מאַסאַזש העלפט פאַרמייַדן ינדזשעריז און ינדזשעריז פארבונדן מיט אָווערלאָאַדינג די גוף פון אַטלעט, ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן און געוויינט טנאָים, קאַנטריביוטינג צו זייער רידזשענעריישאַן.

פֿעיִקייטן און טעקניקס פון מאַסאַזש

די טריקס פון קיין ספּאָרט מאַסאַזש זענען: נידינג, סטראָקעס, ווייבריישאַן און אַ ינקריסינג קורס פון באַוועגונג. ספּאָרט מאַסאַזש קאַמביינז אויך לימף דריינאַדזש מאַסאַזש, ימפּרוווינג לימף לויפן און בלוט סערקיאַליישאַן, ווי אַ רעזולטאַט מוסקל זענען בעסער ענריטשט מיט זויערשטאָף און באַקומען באַפרייַען פון סלאַגז און לאַקטיק זויער. די טיפקייַט און ינטענסיטי פון דעפּרעסיע איז באשלאסן ינדיווידזשאַלי פֿאַר יעדער אַטלעט, און דעפּענדס אויף עלטער, דזשענדער און ספּאָרט.

אַ שטריך פון ספּאָרט מאַסאַזש איז די נוצן פון שטארק וואָרמינג דרוגס און אָינטמענץ פֿאַר בעסער וואָרמינג פון מאַסאַלז, דזשוינץ און ליגאַמאַנץ. מאַסאַזש איז יוזשאַוואַלי געטאן דורך אַ פאַכמאַן, אָבער איר קענען אויך דורכפירן עס זיך. עס איז נישט אַימעד צו ניץ די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, אָבער איז קאַנסאַנטרייטאַד אויף אַ באַזונדער גרופּע פון ​​מאַסאַלז, אין דערצו, די מאַסאַזש איז געטאן מיט ינקריסינג שטאַרקייַט

דרוק אַז דיסטינגגווישיז עס פון קלאסישע מאַסאַזש.

ספּאָרט מאַסאַזש איז אויך גרויס פֿאַר אַלע מענטשן וואס פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל. עס טוט נישט ענין אויב עס ס טויגיקייַט אָדער שפּילן קוישבאָל מיט פריינט, כייקינג אָדער נאָר געניטונג. אַזאַ אַ מאַסאַזש וועט העלפן צו אָפּרוען, באַפרייַען שפּאַנונג נאָך אַ טיף מאַסע און מאָובאַלייז אין אַ קורץ צייַט.