אין יאָג פון שיינקייט און אַ ספּאָרט פיגור, פרויען אָפֿט אָנהייבן צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, דילייט מיט אַ טויגיקייַט ינסטראַקטער אָדער קריגן די נייטיק סימיאַלייטערז פֿאַר היים קלאַסס. יעדער סימיאַלייטער אַפעקץ זיכער מאַסאַלז פון דעם גוף. זאל ס רעדן וועגן די קאַרפּאַר עקספּאַנדער, זייַן ציל און טייפּס.
פארוואס טאָן איר דאַרפֿן אַ קאַרפּעל עקספּאַנדער?
דעם סימיאַלייטער איז דיזיינד צו אַנטוויקלען און פארשטארקן די מאַסאַלז ניט נאָר פון די הענט, אָבער אויך די פאָראַרמז. אויך קאַרפּעל עקספּאַנדער בישליימעס נידז פינגער.
קאַרפּעל עקספּאַנדער רינג - איינער פון די מערסט פּראָסט טייפּס פון דעם טיפּ פון סימיאַלייטערז. דער רינג איז נאָוטאַבאַל פֿאַר זייַן ביליק און קאַנוויניאַנס, עס טוט נישט נעמען קיין אָרט אין די בייטל אָדער אין שטוב אויף די פּאָליצע.
מיט די הילף פון אַ גומע קאַרפּאַל עקספּאַנדער, קיין פרוי קענען וואַרפן אַוועק וידעפדיק קאַלאָריעס. סקוויזינג די עקספּאַנדער, איר פאַרברענגען אַ געוויסע ענערגיע, וואָס העלפט ברענען קאַלאָריעס.
וואָס שייקס די קאַרפּאַל עקספּאַנדער און ווי צו האַנדלען מיט אים?
אין פאַקט, עס איז אַ גרייַז צו גלויבן אַז דער עקספּאַנדער בלויז פּאַמפּס די מאַסאַלז פון די פאָראַרם. ווען ארבעטן מיט דעם סימיאַלייטער אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד - פון קאַרפּאַל צו גלוטאַל. דעם איז דער הויפּט נוץ פון אַ קאַרפּאַל עקספּאַנדער.
די נוצן פון דעם סימיאַלייטער איז קלאָר ווי דער טאָג פֿאַר ביידע מענטשן און פרויען. אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו האַנדלען מיט עס, איר דאַרפֿן צו לערנען אַ ביסל עקסערסייזיז מיט אַ קאַרפּעל עקספּאַנדער. איידער דאָס, לאָמיר קוקן בייַ עטלעכע פּרינציפּן פון טריינינג מיט אַן עקספּאַנדער:
- פֿאַר מאַקסימום ווירקונג, איר דאַרפֿן אַ סימיאַלייטער מיט מאַקסימום סטירינג.
- א קליין נומער פון רעפּאַטישאַנז - 5-15.
- פּרעלימינאַרי וואַרעם-אַרויף מיט אַ ווייטער יקספּאַנדז.
- ברעאַקס צווישן טריינינג צו ומקערן מוסקל - 3-5 טעג.
עקסערסיסעס מיט אַ קאַרפּאַל עקספּאַנדער:
- פֿאַר 1-1.5 מינוט עס איז נייטיק צו צעשטערן די יקספּאַנדינג 100 מאל. דעריבער געבן די האַנט צו רו 3-5 מינוט. און אַזוי 3-7 אַפּראָוטשיז.
- דער זעלביקער געניטונג, נאָר אין די רעסטאָראַן פון די יקספּאַנדער זאָל זיין קאַמפּרעסט אין דער האַנט.
- געניטונג די פאַרקערט פון די פריערדיקע. מיר קוועטשן די יקספּאַנדער צו די פונט פון דורכפאַל ביז די פינגער זענען אַנבענט. נאָך דעם, מיר דורכפירן קאַמפּרעשאַן פון יקספּאַנדינג צו דורכפאַל.
די ינטענסיטי פון די עקסערסייזיז קענען זיין אַנדערש. עס אַלע דעפּענדס אויף די גראַד פון דיין טויגיקייַט. אויף דורכשניטלעך, עס זענען 15 אַפּראָוטשיז.
טייפּס פון באַרשט יקספּאַנדערס
עס זענען צוויי טייפּס פון באַרשט ספּרעאַדערס:
- קאַרפּעל יקספּאַנדינג רינג (טיפּ פון רידזשידאַטי דעפּענדס אויף די שטאַרקייט פון קעגנשטעל, וואָס איז געמאסטן אין קילאָגראַמס).
- קאַרפּענטער ס עקספּאַנדער, קאַנסיסטינג פון צוויי פּלאַסטיק כאַנדאַלז, פארבונדן דורך אַ איין פרילינג.
אין פאַל איר ווילן צו באַן ביידע הענט אין דער זעלביקער צייַט, צוויי יקספּאַנדז אין די שטעלן זענען פארקויפט אין אַמאָל. אויב איר פילן אַז די עקסערסייזיז זענען אויך גרינג צו אַרבעטן, טוישן די סימיאַלייטער צו אַ האַרדער איינער.
ווי צו קלייַבן אַ קאַרפּאַר עקספּאַנדער?
ווי מיר האָבן שוין געזאגט, טשוזינג אַ סימיאַלייטער איז נייטיק, באזירט אויף די רידזשידאַטי, וואָס איז באשלאסן אין קילאָגראַמס. אבער עס איז ווערט דערמאנט, עס איז ומבאַקוועם צו אַרבעטן צו שווער פֿאַר אַ עקספּאַנדער, ווייַל עס כערץ אין די האַנט. אבער די פּלוס איז די ביליקנעסס.
עקספּאַנדערס מיט אַ פרילינג אָדער, ווי זיי זענען אויך גערופן, פלאַטערל יקספּאַנערז, זענען זייער באַקוועם צו נוצן. דערצו, זיי קענען זיין רעגיאַלייטאַד. אַזאַ סימיאַלייטערז זענען דיזיינד פון 10-40 קילאָגראַמס.
פֿאַר אַ פרוי, דער בעסטער וואַריאַנט פון אַ קאַרפּאַל עקספּאַנדער וועט זיין אַ גומע רינג אָדער אַ "פלאַטערל". זיי וועלן גענוג פֿאַר טעגלעך וישאַלט פון די פאָרעם. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו באַן אין פאַרגעניגן. דו זאלסט נישט לאָזן די גוף אַרבעט אויף טראָגן. איר און דיין גוף זאָל הנאה לערנען.