שורלי, איר באמערקט אַז די געשעעניש, וואָס איר אָפֿט און טומלפאַלי טראַכטן, אין די סוף כאַפּאַנז. משמעות די געדאנקען זענען פאַקטיש, אַזוי איר האָבן צו זיין גאָר אָפּגעהיט מיט זיי.
דער מענטש מאַרך איז סטריינדזשלי עריינדזשד - עס וואָלט זיין ניט צופרידן געדאנקען צו געדענקען! ווו עס, מיר זענען ינקריסינגלי נעגאַטיוו סלאָפּעס אין מיין קאָפּ סקראָללינג. נו, וואָס אויב די שלעכט געדאנקען גיין צו די קאָפּ, ווי צו באַקומען באַפרייַען פון זיי? אין פאַקט, עס זענען עטלעכע וועגן צו באַקומען דיסטראַקטיד פון שלעכט געדאנקען, אָבער אויב איר וועט פירן אַליין אָדער צי איר האָבן צו פּרובירן זיי אַלע דעפּענדס אויף איר.
ווי צו קאָפּע מיט שלעכט געדאנקען?
1. די מערסט פּאַזלינג אָפּציע איז צו זאָגן צו זיך "דאָס וועט קיינמאָל פּאַסירן צו מיר" און האַלטן טראכטן וועגן די שלעכט. אבער דעם אופֿן איז ניט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען, ווייַל ניט אַלעמען איז גענוג וואָולטידזש צו אָפּזאָגן שלעכט געדאנקען אין איין מאַך.
2. אויב שלעכט געדאנקען אין דיין קאָפּ נעסטלע פעסט, איר קענען פּרובירן צו פאָר זיי אויס ניצן די פאלגענדע טעכניק:
- זיצן אַראָפּ אין אַ באַקוועם שטעלע, נישט אַריבער דיין געווער און לעגס. נאָענט דיין אויגן, אָפּרוען און נעמען אַ פּאָר פון טיף ברויט און עקסהאַלאַטיאָנס;
- רעפּראַזענץ וואָס איר טאָן ניט מנוחה ווי אַ טונקל שטיק אין דיין קאַסטן;
- ויסמאַכן דיפּלי, ימאַדזשאַן ווי דאָס פינצטער לומפּ יסקייפּס פון איר צוזאמען מיט די לופט. ויסהאַלטן דיין שלעכט געדאנקען, אַרומרינגלען זיי מיט ווייַס ליכט און האַלטן זיי אין דעם קאַקון ביז זיי פאַרשווינדן גאָר.
3. די מעטהאָדס פון וויסואַליזאַטיאָן אין אַלגעמיין איז זייער עפעקטיוו, ספּעציעל אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון בייז געדאנקען. עס איז רעקאַמענדיד דורך סייקאַלאַדזשאַסס, ביאָענערגעטיקס און סייקיקס. בלויז סייקאַלאַדזשאַסיז רעקאַמענדיד מאכן דיין וויזשוואַלאַזיישאַן אויך מאָדנע, זינט געלעכטער איז דער בעסטער מעדיצין פֿאַר אַלע סאָרץ פון פירז. למשל, פּרובירן צו ימאַדזשאַן זיך אין די פאָרעם פון אַ גרויס גלאָוינג פּילקע, און די שלעכט געדאנקען זענען פליענדיק לעבן איר מיט קליין שוואַרץ דאַץ. די מער שפּאַס עס וועט קוקן, די בעסער. לאַפינג בייַ דיין פירז, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון זיי.
4. איר קען אויך פּרובירן צו שרייַבן אָדער ציען אויף פּאַפּיר עפּעס וואָס טוט ניט געבן איר שלום. נאָך קלאָוזינג דיין אויגן, שפּיל די גאנצע סיטואַציע, עפענען דיין אויגן, שפּיל עס ווידער, ווי אויב פּאַטינג אַלע די פראבלעמען אויף אַ שטיק פון פּאַפּיר. ימאַדזשאַן אַז דיין באוווסטזיין איז גאָר פריי פון די געדאנקען, זיי זענען אַלע טראַנספערד צו פּאַפּיר. און איצט די בלאַט דאַרף צו זייַן פארברענט אָדער טאָרן, און זאָגן - איך וועל צעשטערן אַלע שלעכט זאכן, רייַסן זיי, ברענען זיי.
ווי צו באַקומען אַוועק פון בייז געדאנקען?
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון בייז אָבסעססיאָנס? יא, נאָר צו באַקומען דיסטראַקטיד פון זיי ווען עס איז קיין צייַט צו טראַכטן, דעמאָלט שלעכט געדאנקען וועט האַלטן קלינגינג צו דיין קאָפּ. אַזוי וואָס זענען מיר געגאנגען צו זיין דיסטראַקט זיך?
- טאָן עפּעס טשיקאַווע, ריקוויירינג געוואקסן ופמערקזאַמקייַט און קאַנסאַנטריישאַן. האָבן איר באמערקט אַז ווען איר זענען גאָר אַבזאָרבד אין דעם געשעפט, טאָן ניט טראַכטן מאָדנע געדאנקען אַרייַן דיין קאָפּ? אַזוי עס איז דאָ, דער הויפּט זאַך איז צו געפֿינען אַ פאַסאַנייטינג לעקציע.
- שלאָגן די נעגאַטיוו מיט אַ positive! גוט שטענדיק דיפיטז בייז, אַזוי עס וועט זיין אין אונדזער פאַל. איר דאַרפֿן צו געדענקען אַז איר זענט יוזשאַוואַלי אַמיוזד, ברענגט אין אַ גוט שטימונג - אַ באַליבט בוך, אַ פילם, סאַטיריקאַל מיניאַטורעס.
געדענקט? נו, אַזוי פאָרויס, זיין באפוילן מיט אַ positive, שלעכט געדאנקען פון אַזאַ אַ נומער וועט זיכער זיין דערשראָקן און לאָזן דיין קאָפּ. - לערן צו טראַכטן דורכויס. יבערקערן קיין שלעכט געדאַנק מיט גוט. פֿאַר בייַשפּיל, "עס אנגעהויבן צו רעגן, אָבער איך האט נישט נעמען אַ שירעם, איך וועט באַקומען נאַס און איך וועט כאַפּן אַ קאַלט." טוישן עס צו "עס אנגעהויבן צו רעגן, איך טאָן ניט האָבן אַ שירעם, אָבער דורך דעם סוף פון דעם טאָג דער רעגן וועט סוף, עס וועט זיין גוט צו גיין היים אין נאַכט, אָטעמען פריינג פריש לופט." פּרובירן צו קאַנוויי אַלע דיין שלעכט געדאנקען אין דעם וועג, אָפֿט זאָגן צו זיך "בלויז גוטע זאכן וועט פּאַסירן צו מיר" און "אַלץ וואָס כאַפּאַנז צו מיר, פֿאַר די בעסער."