אַלעמען ווייסט אַז אונדזער געזונט לאַרגעלי דעפּענדס אויף געהעריק דערנערונג, ווייַל אין סדר צו האַלטן זיך אין גוט פאָרעם איר דאַרפֿן נישט בלויז צו געניטונג פיזיקלי, אָבער אויך צו עסן געזונט און געזונט עסנוואַרג. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן וואָס זאָל זיין די רעכט מיטאָג, וואָס וועט געבן אונדז ענערגיע און וועט נישט ווירקן די פיגור.
די רעכט לאָנטש פֿאַר ווייט לאָס
צו ענשור אַז עסנוואַרג קאַנסומד בעשאַס לאָנטש טוט נישט בלייַבן אין די מערסט באַוווסט ערטער און טוט נישט שאַטן דעם גוף, עס איז נייטיק צו אַדכיר צו עטלעכע פּשוט כּללים:
- מיטאָג זאָל זיין געפרוווט אין דער זעלביקער צייַט, פּרעפעראַבלי אין די ינטערוואַל צווישן 12 און 12 וואָכן אין די נאָכמיטאָג.
- קאַלאָריק אינהאַלט פון מילז בעשאַס לאָנטש זאָל זיין וועגן 35% פון די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן פון די גאנצע טעגלעך דיעטע.
- פּרוּווט צו ענשור אַז די מעניו דאַווקע אַרייַנגערעכנט פריש וועדזשטאַבאַלז, ווייַל אַ צונעמען לאָנטש, אַימעד צו פאַרלירן וואָג, ינוואַלווז די נוצן פון געזונט פודז, רייַך אין וויטאַמינס, פיברע און אנדערע נוטרישאַנאַל עלעמענטן.
- דו זאלסט נישט עסן טשיפּס , האַמבורגערס און אנדערע ענלעך פּראָדוקטן וואָס וועט שאַטן דיין געזונט און לייגן איר עקסטרע פונט.
- בעשאַס דער מאָלצייַט טאָן נישט קאַמיש, די עסנוואַרג זאָל זיין ונ דורך טשוד.
- דו זאלסט נישט עסן אין גרויס פּאָרשאַנז.
אין דערצו צו די פאלגענדע אַז איר מוזן נאָכגיין די כּללים און קולטור פון עסן, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן אויך וואָס איר עסן. זאל אונדז באַטראַכטן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַ געהעריק דערנערונג מעניו בעשאַס לאָנטש:
- ליכט הינדל זופּ, קרויט און מער סאַלאַט, סיזאַנד מיט מאַסלינע בוימל, אַ רעפטל פון קאָרן ברויט, טיי מיט לימענע.
- סאַלאַט מיט סעאַפאָאָד, מאַשט פּאַטייטאָוז , סטימד פלייש, סטימד, טיי, עפּל.
- בוילד רינדערנס, גרינס סאַלאַט מיט מאַסלינע בוימל, אַ רעפטל פון קאָרן ברויט, פרוכט זאַפט.
- באַקיד טערקיי פלייש, בוילד רייַז, גרינס סלייסט, פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט.