אויב עס איז אַ וויכטיק געשעעניש פאָרויס פון איר, אויף וואָס איר ווילן צו קוקן שיין און שלאַנק, דעמאָלט עס איז ווערט בשעת לימאַטינג זיך צו עסנוואַרג, ניצן פּראָטעין, יאַפּאַניש אָדער קיין אנדערע דיעטע פֿאַר 3 וואָכן. עס זענען אַ ריזיק נומער פון אָפּציעס אַז זענען באזירט אויף די נוצן פון פאַרשידענע פּראָדוקטן, וואָס מיטל אַז אַלעמען וועט קענען צו קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע פֿאַר זיך.
דיעטע פֿאַר 3 וואָכן
די הויפּט פּרינציפּ פון וואָג אָנווער פון קיין דיעטע איז די נוצן פון פודז וואָס זענען נידעריק אין קאַלאָריעס. עס איז וויכטיק צו שפּילן ספורט צו פאַרברענגען מער ווי איר באַקומען.
פּראָטעין אָדער קיין אנדערע דיעטע פֿאַר 3 וואָכן איז באזירט אויף זיכער כּללים:
- עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ בראָכצאָל צו נישט הונגער. בעסטער פון אַלע - דרייַ הויפּט מילז און צוויי סנאַקס. די מערסט קאַלאָריק ינטייק פון עסנוואַרג זאָל זיין פרישטיק.
- קוקינג איז בעסטער פֿאַר אַ פּאָר, ווי געזונט ווי סטאַוו אָדער קאָכן. פון פריינג עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן, בעת פּרידיקטינג באַקינג.
- עס איז וויכטיק צו טייַנען די וואַסער וואָג דורך קאַנסומינג לפּחות 1,5 ליטער פון פליסיק אַ טאָג.
- פון די דיעטע עס איז נייטיק צו ויסשליסן פאַטי, פלו, זיס, געזאָלצן און אנדערע שעדלעך פּראָדוקטן.
- צו ראַטעווען דעם רעזולטאַט, איר מוזן ריכטיק אַרויסגאַנג די דיעטע, געבן ייבערהאַנט צו געהעריק דערנערונג.
פֿאַר בייַשפּיל, מיר פֿאָרשלאָגן צו בלייַבן אויף די מעניו פֿאַר 3 וואָכן פון די מאַגגי דיעטע וואָס איז באזירט אויף די טעגלעך נוצן פון אַ נייַ פּראָדוקט:
- מאָנטיק - פרוכט אַחוץ פֿאַר מאַנגאָ, דאַטעס, באַנאַנע און ווייַנטרויבן;
- דינסטיק - וועדזשטאַבאַלז, חוץ פּאַטייטאָוז;
- מיטוואך - פירות און בוילד וועדזשטאַבאַלז, חוץ פֿאַר פּראָוכיבאַטאַד אָפּציעס;
- דאנערשטאג - בוילד אָדער סטוד פיש, בוילד וועדזשטאַבאַלז און סאַלאַט בלעטער;
- פרייטאג - בוילד אָדער געפּרעגלט דאַר פלייש און בוילד וועדזשטאַבאַלז;
- וויקענד - איין מין פון פרוכט.
אויב אַזאַ אַ דיעטע איז שווער צו ונטערהאַלטן, דעמאָלט קלייַבן אַ מעניו פֿאַר זיך פון די ערלויבט פּראָדוקטן, געגעבן די יגזיסטינג כּללים.