פילע מענטשן טראַכטן וועגן זייער אויסזען בלויז אויף די ערעוו פון די האָלידייַס, וואָס דיעטע איז גאָר אַקטואַל, רעכט צו וואָס איר קענען פאַרלירן וואָג אין אַ קורץ צייַט פון צייט צו אַ גענוג נומער פון קילאָגראַמס. עס זאָל זיין פארשטאנען אַז דאָס איז נאָר אַ צייַטווייַליק לייזונג. ווי די ראַפּאַדלי דיסאַפּירינג קילאָגראַמס געשווינד צוריקקומען, אויב איר טאָן ניט סטרויערן דיין דיעטע בייַ אַלע. דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר 10 טעג יגזיסץ אין פאַרשידענע ווערסיעס, מיר וועלן באַטראַכטן די מערסט עפעקטיוו פון זיי.
דיעטע פֿאַר 10 טעג - איז עס עפעקטיוו?
דיעטע פֿאַר 10 טעג איז אַ וועג צו געשווינד רעדוצירן וואָג, אָבער נישט האַלטן עס. ריכטער פֿאַר זיך: אויב דיין געוויינטלעך טיפּ פון עסנוואַרג האט געפירט צו די פאַקט אַז איצט איר זענט ביטינג מיט עקסטרע פונט, דעמאָלט ווען איר צוריקקומען צו די געוויינטלעך דיעטע נאָך אַ קורץ דיעטע, די וואָג פּראָבלעמס וועט אויך צוריקקומען.
דערצו, די פּראָבלעמס קענען זיין אַגראַווייטיד: רעכט צו אַ שאַרף פאַרקלענערן אין דיעטע אויף אַ שטרענג דיעטע פֿאַר 10 טעג, מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, און דער גוף קאַנסומז ווייניקער ענערגיע ווי געוויינטלעך. ווען איר גיין צוריק צו נאָרמאַל עסן מיט אַ רידוסט מאַטאַבאַליזאַם, איר געווינען וואָג מער ינטענסיוולי, ווי ענערגיע קאַנסאַמשאַן האט געפאלן און די מדרגה פון קאַלאָריעס ינטייק האט אויפגעשטאנען.
צו די דיעטע טוט נישט גרונט סאַבסאַקוואַנט וואָג געווינען, נוצן עס ווי אַ יבערגאַנג צו געהעריק דערנערונג. אין דעם צייַט, דיין גוף וועט ווערן ריין, איר וועט באַקומען געניצט צו נאַטירלעך געשמאַק פון נאַטירלעך טעם, און עס וועט זיין פיל גרינגער פֿאַר איר צו באַשטימען צו קיין פרילז מאָלצייַט.
דער בעסטער דיעטע פֿאַר 10 טעג
קיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער טוט נישט טאָן אָן פארבאטן, און דעם - איז קיין אויסנאַם. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו שטרענג אָפּזאָגן פון אַזאַ פּראָדוקטן ווי:
- מעל (ברויט, מאַקאַראָנען, דאַמפּלינגז, ראָללס, פּייסטריז, אאז"ו ו);
- זיס (קאַנפעקשאַנערי, שאָקאָלאַד, ייַז קרעם, זיסוואַרג, צוקער - אין אַלגעמיין, אַלץ איז זיס);
- פאַטי (סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, סמאָוקט פּראָדוקטן, קאַנד עסנוואַרג, כאַזער, פאַטי סאָסיז, מייַאָנעז, אאז"ו ו).
עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די טרינקט רעזשים און טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון ריין ניט-קאַרבאַנייטאַד וואַסער יעדער טאָג. עס איז בעסטער צו טאָן האַלב די גלאז אין פאַרשידענע צייט. שטענדיק האַלטן וואַסער נאָענט אין האַנט, און איר וועט געשווינד באַקומען גענוג צו טרינקען אַ פּלאַץ!
אַזוי, באַטראַכטן די דיעטע. בלויז איין טיפּ פון עסנוואַרג איז ערלויבט פּער טאָג, זיי זאָל זיין צעטיילט אין אַלע די טעג, און עס זענען גלייַך פּאָרשאַנז. צו פּראָטעין פּראָדוקטן (פלייש, פיש, אָף, עגגס) איר קענען און זאָל לייגן גרינז, בלאַט סאַלאַט אָדער פּעקינג קרויט, ווי אויף קיין אנדערע טעג פון דער דיעטע. סאָסיז צו זיי קענען נישט זייַן געניצט.
אַזוי, די מעניו פֿאַר 10 טעג:
טאָג 1: טיילן אין פינף מילז 5 בוילד עגגס מיט אַ מינימום פון זאַלץ.
טאָג 2: קיין בוילד פיש, בעסער נידעריק פעט מיט אַ מינימום סומע.
טאָג 3: איין גרויס הינדל ברוסט בוילד.
טאָג 4: פינף בוילד פּאַטייטאָוז.
טאָג 5: בוילד רינדערנס - 500 ג איר קענען לייגן בשמים.
טאָג 6: קיין פרוכט (חוץ bananas, ווייַנטרויבן).
טאָג 7: קיין וועדזשטאַבאַלז אין זייער רוי פאָרעם. ספּעציעל קיוקאַמערז.
טאָג 8: נידעריק-פעט קורד אָדער פעט-פֿרייַ קורד, 500 ג.
טאָג 9: 1-2 ליטער פון 1% קעפיר פֿאַר די גאנצע טאָג.
טאָג 10: צוגרייטן אין שטייַגן אַ שטאַרק יויך פון דאָגראָסע - דאָס איז דיין טעגלעך דיעטע.
אין סדר צו גרינגער צו בלייַבן דעם דיעטע, עסן אין רעגולער ינטערוואַלז. קיין מאָלצייַט קענען זיין סאַפּלאַמענטאַד מיט אַ ליכט סאַלאַט פון ליפי וועדזשטאַבאַלז, סיזאַנד מיט לימענע זאַפט - ספּעציעל אויב איר פילן גאַנץ הונגעריק.
פּשוט דיעטע פֿאַר 10 טעג
עס איז אַ מער פּשוט ווערסיע פון אַ דיעטע פֿאַר לוזינג וואָג אין 10 טעג. אויב איר זענט באַזאָרגט, איר וועט קענען צו
- יעדער טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 3-5 מאל אַ טאָג.
- יעדער מאָלצייַט כולל אַ סאַלאַט פון בלעטער - רוקאָלאַ, שפּינאַט, בעידזשינג קרויט, אאז"ו ו. צו פּלאָמבירן די סאַלאַט איר דאַרפֿן האַלב אַ לעפעלע פון פּוטער אָדער אַ לעפל פון ווייַס יאָגורט.
- פֿאַר מיטאָג, איר קענען לייגן 1 בוילד יי און אַ קליין שטיק פון שוואַרץ ברויט צו דעם סאַלאַט.
- פֿאַר מיטאָג, לייגן 150 גראַמז פון בוילד רינדערנס, הינדל אָדער פיש צו די סאַלאַט.
דאָס איז אַ זייער עפעקטיוו דיעטע, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - די סומע פון סאַלאַט איז ניט באגרענעצט, עס קענען זיין געגעסן ביז זעטיקונג.