אַלעמען וואס ספורט פייסט מיט דעם סיטואַציע: די פּרעס אָדער קיין אנדערע מוסקלען האָבן שוין קומען אין טאָן און האָבן אַ רעליעף, אָבער זיי זענען נישט קענטיק, ווייַל זיי זענען באדעקט מיט אַ פּלאַסט פון פעט. עס איז די פּראָטעין דיעטע "דריינג" פֿאַר וואָג אָנווער וועט העלפן איר ציען אַ קלענערער רעליעף און באַקומען באַפרייַען פון די פעט אַז כיידז דיין מאַסאַלז פון די אויגן פון אנדערע. מיר באַטראַכטן די פֿעיִקייטן פון די "דריינג" דיעטע פֿאַר גערלז.
דיעטע "דריינג דער גוף": פֿעיִקייטן און קאַמפּאָונאַנץ
דריינג דאַווקע כולל צוויי וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ - אַ ספּעציעל דיעטע רייַך אין פּראָטעינס, צוגעשטעלט אַז די סומע פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ איז רידוסט, ווי געזונט ווי קאַמפּאַלסערי רעגולער געניטונג. פילע טריינערז רעקאָמענדירן צו אַדישנאַלי נעמען פעט-ברענען פּרעפּעריישאַנז בעשאַס דרייינג, אָבער אין דעם פאַל אַלעמען באַשלאָסן פֿאַר זיך.
נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע "דריינג" פֿאַר גערלז
דאס איז אַ זייער שטרענג דיעטע, און ינדולדזשאַנסיז דאָ איר קענען נישט געבן זיך גאָר ניט. באַשטימען צו אַזאַ אַ דיעטע זאָל זיין ביסלעכווייַז, ספּעציעל פֿאַר יענע פאַרקנאַסט אין גייַסטיק טעטיקייט - פֿאַר די מענטשן אַזאַ אַ יבערגאַנג וועט זיין דער הויפּט שווער.
ערשטער וואָך
אין דעם צייַט, איר זאָל ויסשליסן פון די דיעטע אַלץ וואָס דערציילט צו סוויץ אָדער שנעל עסנוואַרג - דאָ און קייקס, און ייַז קרעם, און שאָקאָלאַד, און פראנצויזיש פרייז, און בורגערס. אין דעם צייַט עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן ברויט, טוווע און מאַקאַראָנען.
באַקומען געניצט צו קאַונטינג קאַלאָריעס. אין דעם בינע אַ טאָג, איר זאָל עסן קיין מער קאַרבאָוכיידרייץ ווי דיין וואָג, געמערט דורך 3 (אַ מיידל ווייינג 60 קג - נישט מער ווי 180 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ).
די רגע-דריט וואָך
אין דערצו צו וואָס איר האָט שוין אָפּזאָגן, איר זאָל באַזייַטיקן אַלע מעל פּראָדוקטן פון דיין דיעטע. פון קאַשע לאָזן בלויז באַקוויט, פּערל און אָוט קאַשע - זיי קענען נאָר געגעסן פֿאַר פרישטיק. איצט פֿאַר 1 קג פון דיין וואָג זאָל זיין ניט מער ווי 2 גר. קאַרבאָוכיידרייץ פּער טאָג.
דער ווייַטער חודש (4-9 וואָכן)
אין דעם צייַט עס איז אַ יבערגאַנג צו אַ פּראָטעין דיעטע. אַלע קינדס פון מילכיק פּראָדוקטן, נידעריק-פעט פלייש, אָף און פיש זענען די יקער פון דיעטע, און ניט סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז (אַלע אַחוץ פּאַטייטאָוז, לעגיומז און פּאַפּשוי) זענען פּאַסיק פֿאַר גאַרניש. אין טאָג איר דאַרפֿן צו עסן מער ווי 1 ג קאַרבאָוכיידרייט פּער 1 קג פון דיין וואָג. די גאַנץ קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע זאָל זיין באגרענעצט - פאַרברענגען מער ווי איר באַקומען, דאָס איז די טייַטש פון לוזינג וואָג. יוזשאַוואַלי אַ מיידל דאַרף 1200-1500 קאַלאָריעס פּער טאָג. די ווייניקערע קאַלאָריעס איר קאַנסומינג פּער טאָג - דער שטארקער איר וועט פאַרלירן וואָג.
דיעטע "דריינג": די מעניו
עס איז שווער צו מיד מאַך אין דעם גרויס רשימה פון כּללים, ספּעציעל אויב איר האָבן קיין דערפאַרונג אין מאַכן אַ דיעטע. מיר פאָרשלאָגן צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַן אָפּשיידנדיק ווערסיע פון ווי איר קענען עסן געשמאַק און אין אַ באַלאַנסט שטייגער ווען דריינג, אַבזערווינג אַלע די כּללים.
אָפּציע 1
- פרישטיק: האָבערגריץ מיט באַנאַנע, גרין טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: קרעם גרינס זופּ, 200 ג בוילד רינדערנס.
- מיטאָג: 200 ג פון בייקט פיש מיט וועדזשטאַבאַלז.
אָפּציע 2
- פרישטיק: אָמעלעט פון 5 יי ווייַס, העלפט אַ גרייפּפרוט, גרין טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: אַ טייל פון רינדערנס מיט באַקוויט, אַ גלאז פון נידעריק-פעט יאָגורט (נאַטירלעך).
- מיטאָג: גרינס סאַלאַט,
5% הייַזקע קעז, 1% קעפיר גלאז.
אָפּציע 3
- פרישטיק: צוויי שווער-בוילד עגגס, אַ סענדוויטש מיט האָניק, גרין טיי אָן צוקער.
- לאָנטש: פּילאַף מיט הינדל, נידעריק פעט, 5% הייַזקע קעז.
- מיטאָג: רינדערנס מיט אַ גאַרניש פריש וועדזשטאַבאַלז.
איר קענען מאַכן אַ מעניו פֿאַר זיך דורך אַנאַלאַדזשי. עסן אַ פאַרשיידנקייַט און געשמאַק - דאָס איז אַ גאַראַנטירן אַז איר וועט טאָן אָן פייליערז. אין דערצו צו פלייש, אָף און פיש, איר קענען נוצן קיין סעאַפאָאָד - טינטפיש, שרימפּ, מאַסאַלז - ווי אַ פּראָטעין מקור. אין פאַל איר זענט הונגעריק, און איידער עסן אַ מאָלצייַט אַוועק, איר קענען עסן אַ עפּל אָדער אַ סאַלאַט פון פריש וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות.