אין דער וואַרעם צייַט פּליזיז די זעט פון וועדזשטאַבאַלז, וואָס זענען נוציק נישט בלויז פֿאַר געזונט, אָבער אויך פֿאַר די פיגור. אַ ויסגעצייכנט לייזונג וועט זיין אַ גרינס דיעטע, וואָס האט אַ ברייט קייט פון בענעפיץ. עס זענען עטלעכע אָפּציעס באזירט אויף די קאָמבינאַציע פון וועדזשטאַבאַלז מיט אנדערע פּראָדוקטן.
גרינס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער
אין סדר נישט צו צווייפל די ווירקונג פון די דערלאנגט אופֿן פון לוזינג וואָג, איר דאַרפֿן צו באקענען זיך מיט די יגזיסטינג אַדוואַנידזשיז:
- דיעטע אויף וועדזשטאַבאַלז איז ניט הונגעריק, אַזוי איר קענען אָפט עסן אָן גינגינג פונט.
- דער זאַץ פון וועדזשטאַבאַלז איז נידעריק אין פעט, און דאָס איז איינער פון די הויפּט טנאָים פֿאַר וואָג אָנווער. אין דערצו, עס העלפט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג פראבלעמען שייַכות צו די האַרץ און בלוט כלים.
- אין וועדזשטאַבאַלז, אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס פּיוראַפייז די גוף און נאָרמאַלייזיז דיידזשעסטשאַן.
- וועגעטאַבלעס סטייבאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם וואָס איז וויכטיק פֿאַר וואָג אָנווער.
עס זענען אַ נומער פון כּללים אַז אַפּלייז צו קיין טיפּ פון גרינס דיעטע:
- עס איז רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג, וואָס איז, זיצן בייַ די טיש 5-6 מאל אַ טאָג. דאַנק צו דעם, עס וועט זיין מעגלעך צו טייַנען מאַטאַבאַליזאַם און נישט פילן הונגער.
- ניט פּרעגלען פודז, ספּעציעל ניצן ייל, ווי עס צעשטערן אַ גרויס נומער פון נוטריאַנץ און אפילו מאכט עסנוואַרג שעדלעך צו די פיגור.
- עס איז וויכטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַזוי, די טעגלעך באַנד פון די פליסיק איז 2 ליטער.
- בעת קוקינג, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן אָדער בייַ מינדסטער מינאַמייז די סומע פון זאַלץ און צוקער געוויינט.
- צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן, עס איז רעקאַמענדיד נישט בלויז צו נאָכפאָלגן אַ דיעטע, אָבער אויך צו שפּילן ספּאָרט. צו האַלטן די רעזולטאטן, איר זאָל גיין צו די PP נאָך.
פּראָטעין-גרינס דיעטע
די מערסט פאָלקס אופֿן פון לוזינג וואָג, וואָס קאַמביינז וועדזשטאַבאַלז און געזונט פּראָטעין פּראָדוקטן. עס זענען פאַרשידענע אָפּציעס פֿאַר אַזאַ אַ דיעטע, פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען מישן ערלויבט פודז אין איין שיסל אָדער עסן זיי סעפּעראַטלי, עס אַלע דעפּענדס אויף דיין אייגן פּרעפֿערענצן. פּראָטעין-גרינס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער ימפּלייז די קאַנסאַמשאַן פון 1200 קייקאַל פּער טאָג. עס איז רעקאַמענדיד צו אָבסערווירן עס פֿאַר אַ וואָך, אָבער אויב איר ווילן, איר קענען פאַרגרעסערן די צייַט. די טעגלעך מעניו זאָל אַרייַננעמען:
- דאַר פלייש (אָף, קיניגל און קאַלבפלייש) - 150-200 ג;
- פיש - 250 ג;
- רוי אָדער האַלב וועדזשטאַבאַלז - 600-700 ג;
- ונסוועעטעד טייפּס פון פרוכט - 400-500 ג;
- ניסלעך - 20 ג;
- זויער-מילך פּראָדוקטן - 200 ג.
פרוכט און גרינס דיעטע
אין איין דיעטע, איר קענען פאַרבינדן דיין באַליבט וועדזשטאַבאַלז און פירות, אָבער צו באַקומען גוט רעזולטאַטן, עס איז בעסער צו ויסשליסן פּאַטייטאָוז, bananas, ווייַנטרויבן און אנדערע זיס און קראָכמאַל-שייַכעס פירות. דיעטע אויף וועדזשטאַבאַלז און פירות אַלאַוז די נוצן פון פריש און האַלב פודז, אַזוי איר קענען באַקן, קאָכן, סטאַוו און קאָכן סטימד. אין ווינטער, פירות קענען זיין געגעסן אין אַ דאַר פאָרעם, אָבער בלויז אין קליין אַמאַונץ, ווייַל זיי האָבן אַ הויך קאַלאָריק ווערט. גרינס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, די מעניו פון וואָס קענען זיין געמאכט ינדיפּענדאַנטלי, קענען קוקן ווי דאָס:
- פרישטיק : פרוכט סאַלאַט מיט נידעריק-פעט יאָגורט און טיי;
- סנאַקק : אַ ביסל פריש קיוקאַמערז;
- לאָנטש : גרין וועדזשטאַבאַלז;
- סנאַקק : זיס פעפער;
- מיטאָג : גרינס סאַלאַט מיט פּוטער אָדער לימענע זאַפט .
באַקוויט און גרינס דיעטע
א זייער פאָלקס אופֿן פון לוזינג וואָג פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג און ניט לייַדן פון הונגער. איר קענען אָבסערווירן עס פֿאַר אַ וואָך, און אין אַ חודש איר קענען איבערחזרן אַלץ. דיעטע אויף באַקוויט און וועדזשטאַבאַלז העלפט צו ריין די גוף געזונט. ניצן די פאלגענדע כּללים פֿאַר לוזינג וואָג:
- דער ערשטער צוויי טעג זענען ערלויבט צו עסן בלויז באַקוויט, וואָס מוזן זייַן סטימד מיט בוילינג וואַסער. איר קענען טרינקען עס מיט גרין טיי.
- דער מעניו פֿאַר די ווייַטער צוויי טעג ערלויבט צו אַרייַננעמען וועדזשטאַבאַלז: קעראַץ, ביץ, עגפּלאַנץ, קרויט און סעלדעריי. איר קענען לייגן גרינז צו די גרינס דיעטע.
- אין די דיעטע פֿאַר די ווייַטער צוויי טעג, לייגן 200 גראַמז פון טאַמאַטאָוז, קיוקאַמערז און רעטעך.
- דער זיבעטער טאָג פון די דיעטע אַלאַוז די נוצן פון פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז און קאַשע.
דיעטע פון הינדל ברוסט און וועדזשטאַבאַלז
איינער פון די מערסט נוציק טייפּס פון דייאַטערי פלייש איז הינדל ברוסט, וואָס מוזן זיין צוגעגרייט דורך פּילינג. דיעטע אויף פלייש און וועדזשטאַבאַלז ימפּלייז אַ ריסטריקשאַן אין קאַלאָריעס, אַזוי, פּער טאָג, איר קענען ניט מער ווי 1200 קייקאַל, מיט 600 וניץ צו די ברוסט, און די רו פֿאַר וועדזשטאַבאַלז אַז איר קלייַבן זיך. וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן פריש, און בייקט, סטוד און סטימד. בעת דער צוגרייטונג פון פלייש, נוצן פאַרשידענע בשמים און סאָסיז, אָבער דאָ די סומע זאָל זיין באגרענעצט.
דיעטע אויף גרינס זופּ
די יפעקטיוונאַס פון דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז באזירט אויף די ווירקונג פון נעגאַטיוו קאַלאָריע, וואָס איז, די גוף וועט פאַרברענגען מער ענערגיע אויף דיידזשעסטינג עסנוואַרג ווי וועט באַקומען פון עס. דיעטע אויף גרינס זופּ פֿאַר וואָג אָנווער אַלאַוז די נוצן פון ערשטער קאָרסאַז אין קיין נומער.
- פֿאַר די ברענען פון פאַטי דיפּאַזאַץ, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען קרויט און בשמים אין די זופּ רעצעפּט אַז צושטעלן אַ וואָרמינג ווירקונג.
- צו פאַרמייַדן די דעפּאַזישאַן פון פאַץ, איר קענען צוגרייטן סופּס מיט פּיז, קעראַץ און apples.
- אַרייַננעמען אין די רעסאַפּיז קיין מינים פון קרויט, טאַמאַטאָוז, סעלדעריי און אנדערע וועדזשטאַבאַלז, אָבער פּאַטייטאָוז זאָל זיין קאַנסומד אין לימיטעד קוואַנטאַטיז.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר די ערשטער קיילים צו נוצן אַ פּלאַץ פון פעט און פלייש.
קעפיר און גרינס דיעטע
די דערלייזט אופֿן פון לוזינג וואָג קענען זיין געהאלטן אַ סובספּעסיעס פון די פּראָטעין-גרינס דיעטע. פֿאַר וואָג אָנווער, עס איז בעסער צו נוצן קעפיר מיט 5% פעט צופרידן. גרינס דיעטע, די מעניו פון וואָס איז זייער פּשוט, ימפּלייז די טעגלעך נוצן פון 5 טבספּ. קעפיר און 1-1.5 קג פון וועדזשטאַבאַלז, און זיי קענען זיין פריש און האַלב. די הויפּט הערשן פֿאַר וואָג אָנווער איז אַ באַזונדער דיעטע , אַזוי ערשטער איר דאַרפֿן צו טרינקען קעפיר, און אין אַ שעה צו עסן אַ שיסל פון וועדזשטאַבאַלז. גרינס דיעטע פֿאַר אַ וואָך וועט העלפן זאָגן זייַ געזונט וועגן 2-3 קג.
דיעטע אויף רוי וועדזשטאַבאַלז
דעם אופֿן פון לוזינג וואָג איז די יזיאַסט ווייַל איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וויסט קוקינג. אין פריש וועדזשטאַבאַלז, די מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן פון וויטאַמינס און מינעראַלס איז קאַנסאַנטרייטאַד, וואָס איז אַ וויכטיק מייַלע. א שנעל און עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וועדזשטאַבאַלז איז דיזיינד פֿאַר אַ וואָך און אין דעם צייַט, איר קענען זאָגן זייַ געזונט צו 3-4 קג. פירות קענען זיין געגעסן ינדיווידזשואַלי אָדער פאַרבינדן זיי אין פאַרשידענע סאַלאַדס, ניצן מאַסלינע ייל אָדער לימענע זאַפט ווי אַ סאָוס. דערצו, יעדער טאָג, אַ גרינס דיעטע כולל איינער בוילד יי.
גרינס דיעטע - קאָנס
עס איז שווער צו געפֿינען די ידעאַל אופֿן פון לוזינג וואָג, אַזוי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די שאָרטידזשיז פון אַ דיעטע אויף וועדזשטאַבאַלז:
- די פרוכט כּולל אַ גרויס סומע פון פיברע, וואָס אין וידעפדיק קענען גרונט פאַרשטאָפּונג.
- פרוכט און גרינס דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער כּולל אַ מינימום פון פּראָטעין, וואָס איז נויטיק פֿאַר די געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. געגעבן דעם, איינער קען נישט אָבסערווירן עס פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
- וועדזשטאַבאַלז זענען געשווינד דיידזשעסטיד, אַזוי פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו האַלטן די געפיל פון זעטיקונג וועט נישט אַרבעטן.
- אין עטלעכע טייפּס פון גרינס דיייץ, עס זענען קיין פּראָדוקטן וואָס צושטעלן די גוף מיט ענערגיע.