פילע אַטליץ גלויבן אַז עס איז גאָרנישט שאַנדלעך צו עסן געפּרעגלט פּאַטייטאָוז און קוטלעץ איידער די פאַרמעסט, ניט, גענומען, אין דער זעלביקער צייַט, זייער באַליבט און דיזערווד אַכט אָרט. אבער טוט אַזאַ אַ אַטלעט טראַכטן וועגן די פאַקט אַז איידער זיין גוף זענען שטעלן גאָר פאַרשידענע טאַסקס פֿאַר די מערהייַט פון יענע אַרום אים, וואָס מוזן זיין סאַלווד ניצן עטלעכע רעסורסן?
אונדזער עסנוואַרג איז אונדזער רעסורסן. דעריבער, די ריכטיק ספּאָרט דערנערונג זאָל זיין אַנדערש פון די מעניו פון יענע וואס טאָן נישט דינגען אין ספורט.
וואָס אַרבעט טוט די עסנוואַרג דורכפירן אין די לעבן פון די אַטלעט?
איצט מיר וועלן פּרובירן צו באַווייַזן צו איר, דערקלערן אויף די פינגער ווי רובֿ וויכטיק דיעטע פֿאַר אַטליץ:
- דיפּענדינג אויף די מדרגה פון גשמיות טויגיקייַט און ספּעציפיש טאַסקס וואָס זענען שטעלן איידער די אַטלעט, די עסנוואַרג זאָל אַנטהאַלטן גענוג קאַלאָריעס, פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס, וואַסער;
- רעכט צו דער ריכטיק אויסגעקליבן מעניו, מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַקטיווייטיד;
- געהעריק דערנערונג ווען פּלייינג ספּאָרט פירט צו אַ ענדערונג אין גוף זאַץ - איר קענען רעדוצירן די פּראָפּאָרציע פון פאַטי שיכטע, פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון מאַסאַלז אָדער לאָזן אַלץ אַנטשיינדזשד;
- דער מעניו גלייַך אַפעקץ די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, און כאָרמאָונז אויף די גוף ס פיייקייַט און די געלעגנהייַט צו דערגרייכן מאַקסימום פאָרשטעלונג.
וואָס איר דאַרפֿן צו האַלטן אין גייַסט ווען קאַמפּיילינג די ראַציע פון אַ אַטלעט?
מיר האָפן אַז די ינסעפּעראַביליטי פון די קאַנסעפּס פון געהעריק דערנערונג און ספּאָרט איר גאָר עמברייסט. איצט לאָזן רעדן וועגן וואָס אַספּעקץ זאָל שטימען צו אַ באַלאַנסט אַטלעט פון די מעניו:
- קוואַנטיטאַטיווע זאַץ - עס איז אַ מיינונג אַז אַטליץ זאָל עסן ווי פיל ווי מעגלעך, דעריבער, די מאַסאַלז וואַקסן פאַסטער. אָבער, אין פאַקט, איר קענען בלויז פאַרגרעסערן בלויז פעט, וואָס וועט זיין דילייד פון וידעפדיק קאַלאָריעס. די אַטליץ 'מעניו טאַקע זאָל זיין אונטערשיידן דורך אַ געוואקסן ענערגיע ווערט - 2,100 קקאַל (פרויען), 2,700 קקאַל (זכר), אָבער קוואַליטעט איז אויך וויכטיק.
- די קוואַליטאַטיווע זאַץ איז פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ און מיקראָנוטריענץ.
פּראָפּאָרציע פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ צו פילע איז געזונט באקאנט - 30:60:10, די דאָוסאַדזש פון יעדער וויטאַמין איז יחיד, אָבער וואַסער ריקווייערז פיל מער ווי דורכשניטלעך - בייַ מינדסטער 2.5 ליטער פּער טאָג. - אַסימילאַטיאָן - דעם טייל פון די טעמע פון געהעריק דערנערונג בעשאַס טריינינג, דער הויפּט דערציילט צו פּראָטעינס. ווען טשוזינג פּראָטעינס , עס איז נייטיק צו ווייַזן נישט אין זייער קוואַנטיטי (וואָס אָפט קאָוינסיידז מיט די געוואקסן קאַנסאַנטריישאַן פון פאַץ), און אויף די אַסימילאַטיאָן פאַקטאָר - דער בעסטער ינדיקאַטאָר 1.0 און די אַפּפּראָקסימאַטע רעזולטאטן.
- נוטרישאַן מאָדע - געזונט, און, לעצט. פון קורס, איר דאַרפֿן צו עסן אַ ביסל. דו זאלסט נישט ברענגען זיך צו וואָלף הונגער, אָבער טאָן ניט אָווועריט - 4-5 מילז אַ טאָג - דאָס איז די קלאַל.