זאל ס זען וואָס אַ דיעטע איז. ווען מיר זענען שטרעבונג פֿאַר וואָג אָנווער, מיר, רובֿ אָפט, דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון דיעטע ריספּעקטיוולי, פֿאַר וואָג אָנווער איר דאַרפֿן אַ גרויס רשימה פון נידעריק-קאַלאָריע פודז. אָבער, קיין איינער האט נאָך אַבאַלישט ווייטאַלי וויכטיק פּראָדוקטן פֿאַר די גוף, מיר אויך דאַרפֿן פּראָטעינס, פאַץ, און קאַרבאָוכיידרייץ, נאָר אין אַ באַרדאַסדיק פאַרהעלטעניש.
דערצו, וויטאַמינס זענען נייטיק פֿאַר וויטאַל טעטיקייט, און פילע פון זיי זענען קאַנטיינד אין אַז געפערלעך רשימה פון פאַרבאָטן פּראָדוקטן ווען לוזינג וואָג, וואָס מיר פּרובירן נישט טראַכטן וועגן. אבער עס איז נאָך נייטיק צו באַקומען וויטאַמינס פון ערגעץ.
צו ענשור אַז די דיעטע פּראַמאָוץ וואָג אָנווער און טוט נישט צונעמען אונדז פון געזונט, דערנערונג אין אַזאַ אַ צייַט זאָל זיין באהאנדלט צען מאל מער ריספּאַנסאַבלי און קערפאַלי. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ רשימה פון פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס וועט זיין דיין פירן צו אַ באַלאַנסט דיעטע פֿאַר די לעבן צוקונפֿט.
פּראָטעינס / פאַץ / קאַרבאָוכיידרייץ
זאל אונדז אָנהייבן מיט אַ רשימה פון פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער.
אונדזער ניט דער בעסטער שטעלונג צו דעם פּראָטעין איז באזירט אויף פאַרשידן "אַדאַטיווז" מיט וואָס מיר זענען צוגעוווינט צו עסן פּראָטעין - פלייש מיט פּאַטייטאָוז, פּוטער און קעז מיט ברויט, פיש מיט מאַקאַראָנען.
לערן צו עסן זיי מיט אנדערע קאַרבאָוכיידרייט זייַט קיילים - וועדזשטאַבאַלז, בעריז, פירות, גאַנץ קערל ברויט.
פּראָטעין פּראָדוקטן:
- הינדל און טערקיי ברוסט;
- רינדערנס סטייק;
- בריזזאַ, הייַזקע קעז;
- רויט פיש;
- הינדל עגגס.
קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ אויף די דיעטע זאָל זיין וועדזשטאַבאַלז, בעריז, פירות, טוווע. זיי געזונט זייַנצן, אַקטאַווייט דיידזשעסטשאַן, רייניקן פון די פּראָדוקטן פון פאַרפוילן און, פון קורס, בייַשטייַערן צו וואָג אָנווער, ווייַל זייער קאַלאָריק ווערט פֿאַר אַלע דעם איז פשוט נישטיק.
א רשימה פון נוציק קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער איז ווי גייט:
- סיטרוס (לעמאַנז, גרייפּפרוט, אָרינדזשיז);
- בראַקאַלי;
- cherries;
- artichokes;
- ווייַנטרויבן;
- טשילי פּעפּערז;
- מאַנגאָ.
דערצו, רובֿ פון זיי קענען זיין קאַנסומד ווי אַ פעלנדיק פאַרבייַסן.
די גרעסטע ומכיין פֿאַר אונדז איז פעט. אפילו די נאָמען זיך איז עפעס פּריקרע. צי האָט איר וויסן אַז פאַץ קענען גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג? "גוט" פאַץ פאַרגיכערן דיידזשעסטשאַן, נידעריקער קאַלעסטעראַל און העלפן באַקומען באַפרייַען פון, אַדלי גענוג, פאַטי דיפּאַזאַץ.
און איצט מיר וועלן אָנהייבן צו יבערראַשן איר. רשימה פון הויך-פעט דיעטע פודז פֿאַר וואָג אָנווער:
- פּיגי חזיר - ניט צו זיין צעמישט מיט כאַזער, נוטרישאַניס גלויבן אַז די חזיר פלייש איז מער נוצלעך און "דייאַטעטיק" הינדל ברוסט, דינען 100 ג;
- פּיסטאַטשיאָס, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, שמאַכטן ניסלעך, האָזענע ניסלעך - קאַנסומינג 10 ג פון יעדער פארגעלייגט מין פון ניסלעך, איר ניט בלויז פאַרלירן וואָג, אָבער אויך געראַנגל מיט די סטאַטיסטיק פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן;
- אָליווע און לינסיד ייל - האָבן אַ אַנטי-קעראָוזשאַן ווירקונג, אַ טעגלעך חלק פון יעדער פון די אָילס 10 ג (1 טבספּ);
- פינצטער שאָקאָלאַד (בייַ מינדסטער 70%) - פעט אין פינצטער שאָקאָלאַד איז קאַנטיינד אין קאַקאַאָ פּוטער, עס גיכקייַט אַרויף בלוט סערקיאַליישאַן און רייזאַז די שטימונג, געדינט 10 ג;
- לאַם פלייש - אַ מקור פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, לינאָלעיק זויער, ב וויטאַמינס, צינק און סעלעניום , אַ חלק פון 100 ג;
- אַוואָקאַדאָ - כּולל מאָנאָ- און פּאָליונסאַטוראַטעד טריגליסערידעס, וויטאַמינס, מינעראַלס, פאַליק זויער, לוטעין.
די מערסט וויטאַמין פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער
אין דערצו, די דיייץ אָפט צעשטערן די מאַטאַבאַליזאַם און די פּראָפּאָרציע פון פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, פאַרלירן וואָג, מיר אויך צונעמען זיך פון פילע וויטאַמינס.
די מערסט נוציק פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער זאָל פאַרבינדן צוויי קוואַלאַטיז - נידעריק קאַלאָריע און הויך צופרידן פון וויטאַמינס:
- נאַטירלעך יאָגהורט - 105 קייקאַל, כּולל אַ פּלאַץ פון קאַלסיום, סעלעניום, פאַספעראַס, לאַקטיק זויער באַקטיריאַ, ב וויטאַמינס;
- לאַמינאַריאַ - 5 קקאַל, פּראַקטאַקלי די מערסט נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקט, אַ מקור פון מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, סאָדיום, פאַספעראַס, קאַלסיום, ייאַדיין און וויטאַמין E;
- לעגיומז - 310 קייקאַל, דער בעסטער מקור פון פיברע, סאָדיום, געזונט פעט, ווי געזונט ווי וויטאַמינס E, קעראַטין, פּפּ און גרופּע ב;
- קנאָבל - 46 קייקאַל, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, דיילוץ בלוט, לאָווערס קאַלעסטעראַל, כּולל וויטאַמין C , ב 1 און ב 2, פּפּ, קעראַטין.
