זייער אָפט איר קענען געפֿינען די אויסדרוק אַז רימוווינג וואַסער פון דעם גוף, איר קענען געשווינד פאַרלירן וואָג. זייער פילע וואס פּרובירן צו טאָן אַזוי, אויך נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון דייורעטיק, באַזוכן סאָנאַז און גאָר באַגרענעצן די ינטייק פון וואַסער. און יעדער מאָל זיי הערן די קשיא פון צי איר קענען טרינקען בעשאַס טריינינג, דעמאָלט זיי מיד האָבן אַ קאַטאַגאָריש ענטפער. פון קורס נישט!
אבער אַזאַ אַן ענטפער איז נישט ריכטיק, ווייַל אַ שטאַרק דיכיידריישאַן פון דעם גוף בעשאַס די טריינינג צייַט קען נעגאַטיוולי ווירקן די קוילעלדיק געזונט. יעדער צייַט בעשאַס טריינינג, די גוף פון די אַטלעט סאַפערז אַ ריזיק פיזיש יגזערשאַן, גוף טעמפּעראַטור ינקריסיז און טיף סוויץ אַקערז. אויב עס איז נישט גענוג פליסיק אין דעם גוף, די בלוט ווערט זייער דיק. אָבער, טאָן איר טראַכטן עס איז ווערט צו טרינקען וואַסער אין טריינינג, און וואָס רעזולטאַטן קענען פירן צו שטרענג דיכיידריישאַן?
אויב די בלוט ווערט דענסער, דעמאָלט דער דרוק קען פאַלן פּרעסיפּיטאָוסלי, און דעם נעגאַטיוולי אַפעקץ די געזונט פון די אַטלעט, ווייַל ער קענען שוואַך. אויך, ניט גענוגיק סומע פון פליסיק אין דעם גוף קענען פירן צו די אויסזען פון שטיינער אין די בייל אָדער פּענכער, און דאָס וועט זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פֿאַר די אַנטוויקלונג פון וואַריקאָסע וועינס און אפילו אַ האַרץ באַפאַלן.
פאָרויס פון דעם, אַזאַ אַ שווער וועג קענען נאָר זיין געניצט דורך ביגינערז וואָס זענען נישט אַזוי נוצלעך אין דעם ענין אָדער שוין פאַכמאַן אַטליץ איידער די קאַמפּאַטישאַנז, וואָס, פאַרקערט צו דער שאָדן צו געזונט, ווילן צו דערגרייכן ספּאָרט רעזולטאַטן. צום באַדויערן, זייער פילע באָדיבוילדערס ווילן צו באַזייַטיקן וואַסער פון די גוף צו פאַרלירן אַ ביסל פונט, אָבער זיי פאַרגעסן אַז דער מענטש פאַטי שטייַג באשטייט פון 90% פון וואַסער, און זיי פאַרגעסן אַז דאָס איז בלויז אַ קורץ-טערמין רעזולטאַט. אָבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז וואַסער העלפט צו קאָפּע מיט וידעפדיק פעט.
צי טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג און ווי פיל?
וואַסער אין דעם גוף וועט דאַווקע צוריקקומען מיד, ווי באַלד ווי אַ מענטש טרינקען איין גלאז פון פליסיק. עס איז נייטיק צו מאַכן אַ דעפיציט פון ענערגיע, אַזוי אַז די פעט געוועב זיך אַקטיוולי פארברענט, דערמיט רימוווינג די מאַסע. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן דייורעטיקס און דרוגס, ווייַל די ווירקונג פון זיי איז נישט אַזוי פּערסיסטענט און זיי האָבן אַ באַטייַטיק שעדיקן צו די גאנצע גוף.
וסואַללי אַ מענטש גייט פֿאַר וואַסער ווען ער פילז דאָרשטיק. אין פאַל אַ מענטש פּעלץ דאָרשט, זיין גוף פאַרפאַלן אַ גאַנץ 2% פון זייַן וואָג צוזאמען מיט די פליסיק. באַזירט אויף דעם, די ענטפער צו די קשיא פון צי צו טרינקען וואַסער בעשאַס טריינינג איז positive. וואַסער זאָל זיין קאַנסומד אין אַן גלייַך סומע, ראַגאַרדלאַס פון צי איר ווילן צו טרינקען אָדער נישט.
עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די זייער ערשטער פליסיק ינטייק זאָל פאַלן 1.5-2 שעה איידער די אָנהייב פון טריינינג. אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 300 מל., און פֿאַר 10-15 מינוט איידער די אָנהייב פון טריינינג טרינקען די ווייַטער 100 מל. בעת טריינינג, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען 100 מל יעדער 15 מינוט פון אַקטיוו ווערקאַוט. אויך נאָך 15 מינוט נאָך דער סוף פון טריינינג, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו טרינקען 200 מל פון וואַסער. דעם מוזן זיין געטאן צו ענשור אַז די גוף איז גאָר געזונט.
אין דערצו, זייער פילע אָנהייב אַטליץ זענען וואַנדערינג וועגן וואָס עס איז בעסער צו טרינקען נאָך טריינינג אין סדר צו גאָר ומקערן דעם גוף. עס איז זיכער צו זאָגן אַז ניט נאָר קענען איר טרינקען וואַסער, אָבער אויך טשילד קאַקאַאָ, ווייַל עס וועט העלפן ומקערן אַלע די נייטיק סופּפּליעס פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. אבער איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז איר דאַרפֿן צו טרינקען קאַקאַאָ בלויז 1.5-2 שעה נאָך טריינינג, ווייַל עס, ווי קאַווע, האט קאַפין , וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די אַרבעט פון ינסאַלאַן אין דעם גוף און טוט נישט לאָזן די גוף צו אַרייַנציען קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס.
עס זענען פילע גערלז וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, אַזוי זיי זענען וואַנדערינג וועגן וואָס צו טרינקען בעשאַס אַ ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער. די ענטפער צו דעם קשיא איז גאַנץ פּשוט: איר דאַרפֿן צו טרינקען גלייַך דאָוסאַז פון ספורט טרינקען און קלאָר וואַסער, ווי געוויזן אויבן, דעמאָלט איר קענען פאַרלירן אַ ביסל אַנוואָנטיד פונט.