יעדער יאָר די נומער פון מענטשן מיט האַרץ פראבלעמען ינקריסיז. צו ויסמייַדן אַזאַ חולאתן, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע געזונט פודז פֿאַר די האַרץ.
וויסנשאפטלעכע יקספּעראַמאַנץ
ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז עסנוואַרג, וואָס כולל קווערסעטין, העלפט רעדוצירן די ריזיקירן פון פראבלעמען מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. די אַרייַננעמען אַניאַנז, ווייַן און apples. אין דערצו, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אַדישנאַלי ווירקן די אַרבעט פון די האַרץ, וואָס נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל און פֿאַרבעסערן די וואַסקיאַלער שטאַט. רובֿ פון זיי אין סעאַפאָאָד.
וואָס פודז זענען גוט פֿאַר האַרץ און בלוט כלים?
צו רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג חולאתן און פֿאַרבעסערן האַרץ פונקציאָנירן, עס איז רעקאַמענדיד אַז איר אַרייַננעמען אין דיין דיעטע אַזאַ פודז:
- אָוט גראָאַץ . עס באשטייט פון פּאַטאַסיאַם און תוו -3, ווי געזונט ווי פיברע, וואָס העלפט רעדוצירן קאַלעסטעראַל אין די בלוט און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון בלוט כלים. עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן גריט פון פּראָסט גרינדינג.
- לאַקס און לאַקס . די פודז זענען געזונט פֿאַר די האַרץ און העלפן צו נאָרמאַלירן די דרוק, גענוג צו עסן בלויז 3 מילז אַ וואָך. מיט רעגולער קאַנסאַמשאַן פון לאַקס, בלוט קאָואַגולאַביליטי קענען זיין ימפּרוווד און די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק קענען זיין רידוסט.
- Citrus fruits . אין די מערסט נוציק פּראָדוקטן פֿאַר די האַרץ כּולל אַסקאָרביק זויער, וואָס פארשטארקן די ווענט פון בלוט כלים, ראַדוסאַז די מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל און די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג טראַמבאָוסאַס. סעפּאַראַטעלי עס איז נייטיק צו צוטיילן אַ גרייפּפרוט אין וועלכע די גלייקאַסיידז, פּאַזישאַנאַלי ווירקן די אַרבעט פון די האַרץ, ווי געזונט ווי וויטאַמין פּ, וואָס ינקריסיז די ילאַסטיסאַטי פון די כלים, זענען קאַנטיינד.
- אַוואָקאַדאָ . דעם פרוכט איז פשוט יראַפּלייסאַבאַל פֿאַר די האַרץ, ווי עס העלפט צו רעדוצירן די מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל. עס זענען ענזיימז אין דעם פּראָדוקט וואָס העכערן פאַסטער אַבזאָרפּשאַן פון קאַראָטענאָידס, וואָס אויך אַדישנאַלי ווירקן די טעטיקייט פון די האַרץ.
- מילגרוים . עס זענען סאַבסטאַנסיז אין דעם פרוכט אַז פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און אַקטאַווייט בלוט פאָרמירונג, און אויך זיי נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט.
- אָליווע בוימל . עס איז דיזערוודלי אַרייַנגערעכנט אין די רשימה פון פּראָדוקטן נוציק פֿאַר די אַרבעט פון די האַרץ, ווי עס כּולל אַ פּלאַץ פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס יפעקטיוולי קעמפן קאַלעסטעראַל פּלאַקס און אַזוי אַנטקעגנשטעלנ די אַבסטראַקט פון בלוט כלים. די פּראָפּערטיעס האָבן אַ ייל וואָס איז אונטערטעניק צו מינימאַל באַהאַנדלונג.
- ניסלעך . ססיענטיסץ אין בריטאַן האָבן פּרוווד אַז פּיסטאַטשיאָס פייווערד ווירקן די טעטיקייט פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ סאַבסטאַנסאַז אַז פּראַמאַסלי אַפעקץ די קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף. אנדערע ניסלעך זענען אויך נוציק, ווייַל זיי אַנטהאַלטן תוו -3.
- בעריז . די פּראָדוקטן זענען נוציק פֿאַר די אַרבעט פון די האַרץ, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז אַז זייער רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק. פֿאַר בייַשפּיל, אין בלובעריז און ווייַנטרויבן, און, דעריבער, אין ווייַן, עס איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס האט די פיייקייַט צו סטימולירן קאַלעסטעראַל מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.
נוציק עצות
עס איז זייער וויכטיק צו וויסן וואָס איז גוט פֿאַר די האַרץ, אָבער אויך ווי צו נוצן די פודז.
- גאָר עלימינירן פון דיין דיעטע עסנוואַרג מיט פּראַזערוואַטיווז.
- קלייַבן די רובֿ נאַטירלעך פּראָדוקטן און בלויז פון טראַסטיד סאַפּלייערז.
- קוקינג נוציק פודז פֿאַר די האַרץ זאָל זיין סטימד, בייקט אָדער יקסטינגגווישט.
- אָפּשפּרונג פון קאַנסאַמשאַן אָדער שיעור צו אַ מינימום זאַלץ און צוקער.
- אַדכיר צו געהעריק דערנערונג און געניטונג קעסיידער.