ווי אַ הערשן, מיט אַ דייאַסטאַסיס פּראָבלעם, ניי מאַמיפאַפייד מוטערס וואס דורך יגזאָסטינג עקסערסייזיז און דיייץ פּרובירן צו ומקערן זייער געהעריק פאָרעם צו זייער פיגור. אָבער, אויב איר שפּילן לויט די טראדיציאנעלן סכעמע, איר קענען באַקומען די פאַרקערט פון וואָס איר דערוואַרטן. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו באַזייַטיקן די דייאַסטאַסי פון די רעקטוס אַבדאָמיניס מוסקלעס און געבן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, מיט די רעגולער דורכפירונג פון וואָס איר קענען פאַרגעסן וועגן די קייַלעכיק טאַמי.
ווי צו באַזייַטיקן די דייאַסטאַס פון די רעקטוס מאַסאַלז?
די באַלאָגז אויף די טאַמי "מאכט" די גערלז דעספּעראַטלי סווינג די פּרעס, פּושינג אַרויף, ליפטינג די לעגס און כאַלז פון די פּראָנע שטעלע, אָבער די עקסערסייזיז זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר די יונג ליידיז מיט דעם פּראָבלעם, זינט זיי נאָר פאַרשטאַרקן די סיטואַציע. דאָ איז אַ אַפּפּראָקסימאַטע שטעלן פון עקסערסייזיז וואָס מוזן זיין געטאן בעשאַס דיאַסטאַסע פון די רעקטוס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז:
- איר קענען אָנהייבן טריינינג מיט פּשוט פּולסאַטינג מווומאַנץ. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו ציען אין דיין מאָגן, און דעמאָלט סלאָולי אָפּרוען דיין מאַסאַלז. פֿאַר אַ טאָג עס איז נייטיק צו דורכפירן וועגן 100 אַזאַ פּולסאַטיאָנס, פֿאַר 4-5 אַפּראָוטשיז.
- ווירקעוודיק בעשאַס דיאַסטאַסע איז די פאָלקס צווישן שוואַנגער פרויען געניטונג "קאַט". צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו זיצן אויף אַלע פערז, אַרטשט דיין צוריק און ציען דיין בויך. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו בייגן דיין צוריק, האלטן דיין בויך ציען.
- די פאלגענדע געניטונג העלפט פארשטארקן די דרוק. אין דער ערשטער ליגינג שטעלע, איר דאַרפֿן צו בייגן די ניז, בעכעסקעם די פֿיס פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. אויף ויסשיידונג, הייבן די הינטן און ציען אין די טאַמי. דערנאך ויסמייַדן און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
- אָן טשאַנגינג די סטאַרטינג שטעלע, איר קענען דורכפירן איינער מער געניטונג. אויף ויסשיידונג הייבן דיין קאָפּ און דריקן דיין גומע צו דיין קאַסטן, ציען דיין מאָגן, דעמאָלט צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
- דער פאָרשטעלונג קעסיידער, איר קענען דורכפירן די פאלגענדע געניטונג. ווידער, איר דאַרפֿן צו נעמען די אָריגינעל ליגינג שטעלע, דעמאָלט קער די קאָפּ אין איין ריכטונג, און בייגן די ניז אין די פאַרקערט, בשעת האלטן די מאָגן ריטראַקטיד. דעמאָלט עס איז נייטיק צו איבערחזרן דעם געניטונג אין אַ שפּיגל סדר.
