די מאַרך פון אַ מענטש יעדער רגע נעמט פון די אַרויס וועלט, די סוויווע פון וועגן אַ טויזנט סיגנאַלז. דאַנק צו ופמערקזאַמקייט, וואָס איז אַ וויכטיק גייסט פּראָצעס, סעלעקציע פון די נייטיק אינפֿאָרמאַציע און דיסקאַרדינג ומנייטיק איז געפירט אויס. ופמערקזאַמקייַט איז אַ סאָרט פון פילטער, דאַנק צו וואָס אונדזער מאַרך קען ויסמייַדן די מאַסע.
און ינאַטענטשאַן, וואָס מאל אַפעקץ מער ווי העלפט פון די מאָדערן באַפעלקערונג, איז די קוואַליטעט פון דעם יחיד. זייַן בייַזייַן איז דערקלערט דורך אַ נומער פון געוווינהייטן וואָס מאַכן עס שווער פֿאַר דעם מאַרך צו אויסקלייַבן קוואַליטאַטיווע און נייטיק אינפֿאָרמאַציע.
אויב מיט איר עס געטראפן אַז איר לייענען די בוך, און דעמאָלט פארגעסן רובֿ פון די לייענען, אָדער איר קענען נישט קאַנסאַנטרייט פֿאַר מער ווי אַ ביסל מינוט אויף וואָס דיין ינטערלאַקיאַטער איז בראָדקאַסטינג. אָדער איר קעסיידער פאַרגעסן ווו די רירעוודיק, קיז, אאז"ו ו זענען געשטעלט, דעמאָלט עטלעכע פון די סיבות ליסטעד אונטן קען זיין אַ דערקלערונג פון דיין פעלן פון ופמערקזאַמקייַט.
באַטראַכטן די סיבות וואָס פּראַל אויף צי איר אַנטוויקלען ינאַטטענטיאָן און ווייַזן וואָס די סיבות פון זייַן אויסזען.
זאַכן פון אַנטהראָפּאָגעניק נאַטור
דער אַנטוויקלונג פון טעקנאַלאַדזשיז העלפט מאַכן מענטשלעך לעבן מער באַקוועם, פּראַקטיש, אָבער אויך אַבזאָרבז אונדזער ופמערקזאַמקייַט. טכילעס, דער מענטש מאַרך איז ביכולת צו סטרויערן די טאַסקס נייטיק פֿאַר אים. אָבער, די מער סיימאַלטייניאַס קאַסעס אַ מענטש טראגט, די מער שווער עס איז פֿאַר זיין מאַרך צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט און קאַנסאַנטרייט אויף אַלעמען.
- ווי צו האַנדלען מיט ינאַטטענטיאָן: טאָן ניט אָווערלאָאַד דיין מאַרך, נוצן אַ אָרגאַניזאַטאָר אָדער האַלטן אַ טאָגבוך, שרייבן אַלץ וואָס דאַרף צו זיין געטאן אין אַ טאָג. עקספּערימענט און צולייגן פֿאַר זיך טעג אָן אַנטהראָפּאָגעניק אָווערלאָאַד (אָן די אינטערנעט און רירעוודיק קאָמוניקאַציע). איר וועט זיין סאַפּרייזד ווען איר זען אַז נאָך דעם איר זענען צוויי מאָל ווי שנעל ווי די פּלאַננעד איינער.
- אַפּעלירן צו דער דאָקטער: אין דעם פאַל ווען איר, פֿאַר בייַשפּיל, געשיקט אַ SMS, און נאָך אַז עס איז זייער שווער פֿאַר איר צו צוריקקומען צו די אָנהייב טעטיקייט און איר זענט אַקטיוולי טריינג צו געפֿינען די סיבות פֿאַר נישט טאָן עס.
פעלן פון שלאָף
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז פֿאַר אַ מענטש צווישן די עלטער פון 20-70 יאר, דער קלאַל זאָל זיין 7-9 שעה אַ טאָג. ווען איר שלאָפן ווייניקער ווי די פארלאנגט נאָרמאַל, איר קענען באַקומען כראָניש שוואַכקייַט, יריטאַבילאַטי, שוואַך קאַנסאַנטריישאַן, קאָפּווייטיק. דאס האט אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף דיין קוילעלדיק פאָרשטעלונג, וואָס ינאַטייטיוו, אָדער, ווי עס איז גערופן אַבסענטמינדעדנעסס.
- ווי צו קעמפן: די סימפּלאַסט ענטפֿערן - איר דאַרפֿן צו שלאָפן. ברענגען דיין צושטאַנד צוריק צו נאָרמאַל.
- אַדרעס צו דער דאָקטער: אין פאַל איר שלאָפן די פארלאנגט נומער פון שעה, און די סימפּטאָמס טאָן ניט גיין אַוועק, עס איז ווערט צו באַראַטנ אַ מומכע פֿאַר עצה. נאָך אַלע, די סיבות קענען זיין אַנדערש (הילעל פון שלאָפן היגיענע, שלאָפן דיסאָרדער, אאז"ו ו)
אַנינטראַסטינג אַרבעט
אַרבעט נעמט, אָפט, איינער פון די הויפּט שטעלעס אין אַ מענטש 'ס לעבן. אויב איר קעסיידער דיסאַטאַספייד מיט דיין אַרבעט, איר קענען פירן צו כראָניש חולאתן.
- ווי צו באַקומען באַפרייַען פון ינאַטטענטיאָן: טוישן דיין אַרבעט, אָדער טוישן די שטעלונג צו עס, געפינען די positive זייַט.
- אַדרעס צו דער דאָקטער: אויב איר קענט נישט דורכפירן אַפּעריישאַנז וואָס דאַרפן איר צו קאָנסיסטענטלי דורכפירן די קאָלעקטיוו טאַסקס און זענען געצווונגען צו טוישן דזשאָבס עטלעכע מאל אין איין יאָר, עס איז ווערט קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער.
סטרעסספול סיטואַטיאָנס
די קאַגניטיוו סענטערס פון דעם מענטש מאַרך זענען אַדווערסלי אַפעקטאַד דורך פאַרשידן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דעריבער, איר פאַרלירן די פיייקייַט צו טראַכטן קלאר און רעאַגירן געשווינד צו די פארלאנגט טאַסקס.
- ווי צו באַקומען ינאַטטענטיאָן: אָרגאַניזירן פֿאַר זיך אַ רוזש סעסיע (לפּחות צוויי מאָל אַ טאָג). לערן צו אָפּרוען און פאָקוס אויף איין געדאַנק, פיר קלערן.
- אַדרעס צו דער דאָקטער: דרוק, ינאַטטענטיאָן קענען אַנטוויקלען אין אַ דעפּרעסיוו שטאַט אָדער אין שאַרף ענדערונגען אין דיין שטימונג.
Sedentary lifestyle
רעגולער גשמיות עקסערסייזיז העלפן דיין מאַרך צו קלאר און פעסט טראַכטן. אויך העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון די סיבות פון ינאַטטענטיאָן.
- ווי צו באַקומען אַוועק-מיינדידנאַס: אַרייַן אין דיין טעגלעך רוטין די כאַבאַט פון טשאַרדזשינג יעדער מאָרגן. גיין מער, בייַ
קאַנטריביוץ צו דיין שטאַט. - באַהאַנדלונג פון ינאַטטענטיאָן: אויב איר געפֿינען עס שווער צו בלייַבן אין איין אָרט פֿאַר מער ווי 5 מינוט און איר שטענדיק גיין ערגעץ אָן אָביעקטיוו פֿאַר דעם ציל. אויב איר האָבן אַ פאַרלאַנג צו קוועטשן די לעצטע זאַפט אויס פון דיין מאַרך יעדער 3 שעה אַ טאָג, איר דאַרפֿן צו יבערקוקן דיין געוווינהייטן אין באַראַטונג מיט אַ מומכע.
אַזוי, ינאַטטענשאַן איז נישט עפּעס נעגאַטיוו אין אַ מענטש, אָבער עס איז נאָר נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז עס זאָל זיין געשווינד דיסאַפּאָוזד.