גאַנץ אָפט ימאָושאַנז ינערפירז מיט אונדז אין וואָכעדיק לעבן, פּערפאָרמינג אַרבעט דוטיז - עס איז גאָר שווער צו מאַכן די רעכט באַשלוס אונטער די השפּעה פון ימאָושאַנז. אַזוי, אפֿשר עס זענען וועגן צו פירן עמאָציאָנעל פּראַסעסאַז און ימאָושאַנז?
אַוטאָטרינינג און פאַרוואַלטונג פון ימאָושאַנז
די דאַרפֿן צו לערנען עמאָציאָנעל פּראַסעסאַז און פירן ימאָושאַנז איז געווען אנגעוויזן גאַנץ אַ לאַנג צייַט צוריק. דעריבער, עס איז קיין פעלן פון מעטהאָדס פֿאַר הייַנט. און איינער פון די מערסט פאַרלאָזלעך מעטהאָדס פון אָנפירונג ימאָושאַנז איז אַוטאָ-טריינינג. מיט זיין הילף, איר קענען דערגרייכן אַ סטאַביל מענטאַל שטאַט, וואָס קענען ניט שטערן קיין דרוק. אַוטאָגניק טריינינג קענען העלפן ומקערן שטאַרקייַט און פאָרשטעלונג, ווייַל אין דעם שטאַט די גוף רילז פיל מער יפישאַנטלי ווי בעשאַס שלאָפן אָדער אָפּרוען אויף די קאַנאַפּע. אויך, אַוטאָ-טריינינג איז געניצט צו מייַכל פּסיטשאָסאָמאַטיק און נעוראָטיק דיסאָרדערס.
אַוטאָטרינינג איז בעסטער געטאן אין די אָוונט איידער געגאנגען צו בעט אָדער אין דער מאָרגן נאָך אַוואַקענינג. איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ צייַט ווען איר זענט אין קיין ייַלן, נעמען זאָרג אַז עס זענען קיין דראַפץ אין די צימער, ווייַל אין דעם צושטאַנד די גוף איז זייער סאַסעפּטאַבאַל צו קאָולדז.
עקסערסיסעס צו פירן ימאָושאַנז זענען געטאן אין די סופּינע שטעלע אויף די צוריק, אונטער די קאָפּ אַ נידעריק קישן, די לעגס זענען אַ ביסל באַזונדער אין די זייטן, הענט ליגן פרילי צוזאמען דעם שטאַם. אויב איר זענט דערשראָקן צו פאַלן שלאָפנדיק, דעמאָלט טאָן די טריינינג זיצן, לינינג צוריק אין די שטול אָדער אַ ביסל כאַנטשט איבער, מיט דיין קאָפּ אויף דיין קאַסטן.
עס זענען דרייַ הויפּט טייפּס פון עקסערסייזיז: העאַווינעסס, גוף און האַרץ.
- רילאַקסיישאַן פון די מאַסאַלז ערשטער פילז ווי די וואָג פון יעדער מיטגליד. דעריבער, דער ערשטער זאַך צו דערגרייכן איז אַ געפיל פון העאַווינעסס.
- ווען איר קענען אין קיין מאָמענט גרונט אַ געפיל פון העאַווינעסס אין דיין לימבס, גיין צו דער ווייַטער בינע. פּרובירן צו פאַרשאַפן אַ געפיל פון וואַרעם אין דיין הענט און פֿיס.
- דעמאָלט לערנען צו פירן דיין האַרץ טעמפּאָ. נאָך געפיל די היץ, איבערחזרן די פאָרמולע "די האַרץ ביץ סמודלי, קאַמלי."
דער וועג אויס פון די רילאַקסט שטאַט איז וויכטיק, אין קיין פאַל קענען עס זיין געטאן דורך אַ צי אויף - ווי איר רילאַקסט ביסלעכווייַז, אַזוי איר זאָל קומען צוריק צו טעטיקייט אַ ביסל.
עס זענען אנדערע עקסערסייזיז פֿאַר אַוטאָגענאָוס טריינינג, אָבער זיי זאָל זיין געביטן נאָך איר האָבן מאַסטערד די עקסערסייזיז. די יזיאַסט וועג איז פֿאַר די וואס זענען באַקאַנט מיט מיזרעכדיק פּראַקטיסיז, ווייַל מעדיטאַטיאָן איז די גרונט פון אַוטאָגעניק טריינינג. נאָך איר לערנען ווי צו לייכט אַרייַן קיין שטאַט איר דאַרפֿן, איר קענען גיין צו דעם אופֿן פון אַוטאָלאָגאָוס מאָדיפיקאַטיאָן.
אנדערע טעקניקס פֿאַר אָנפירונג ימאָושאַנז און געפילן
- נעגאַטיוו ימאָושאַנז קענען כּמעט שטענדיק זיין צעבראכן דורך די פאַרקערט צייכן: בייזיק קענען זיין סאַפּרעסט דורך זיך-בטחון, און קאַס קענען העלפן צו באַזייַטיקן מחילה און שלום פון גייַסט. אין רובֿ קאַסעס, עס איז ליבע אַז סאַפּרעסיז נעגאַטיוו ימאָושאַנז. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו צוציען אַ געפיל פון פרייד און ליבע, דעמאָלט עס איז כּדאַי צו פיר אין דעם, אָנגענעם מעמעריז קענען העלפן.
- וסואַללי אונדזער ימאָושאַנז זענען שפיגלט אין אונדזער אויסזען, אָבער די שייכות צווישן אויסזען און ימאָושאַנז איז צוויי-סיידאַד. אַז איז, סטרייטנינג זיין צוריק און סטרייטנינג זיין פּלייצעס, איר קענען טאַקע פילן מער זיכער.
- אויך שטאַרק ימאָושאַנז דאַרפֿן אַ ווענטיל, אַזוי היטטינג קישן, ברייקינג קיילים אין אַ פּאַסיק פון שטאַרק כּעס קענען זיין נוצלעך. אבער צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז אין אַ קאָנפליקט דעם אופֿן טוט נישט אַרבעטן - שפּריצן אָנפאַל קענען בלויז זיין אַליין מיט זיך און נאָר אין ומנייטיק אַבדזשעקס.
- אָפט, די סימיאַליישאַן פון די סיטואַציע העלפט, וואָס איז, צו קעמפן מורא, איר דאַרפֿן צו ימאַדזשאַן די סיטואַציע שרעקלעך איר און פֿאַרשטיין ווי צו שפּילן אין דעם סיטואַציע. צו נעמען אויף אַ סופּערמאַן קאָסטיום איז ניט נייטיק, טראַכטן אַרויף די אַקשאַנז וואָס פּאַסן איר.
- פילע סיטואַטיאָנס, וואָס איצט אַנטדעקן אונדז ינסאַליאַבאַל און טראַגיש, וועט נאָך ימפּיוראַטיז נאָך אַ בשעת. דעריבער, אין אַ סיטואַציע אַז נעמט איר אויס פון וואָג, ימאַדזשאַן זיך עלטערע פֿאַר אַ ביסל יאָרן, ווי אויב אַלע דעם איז אַ ענין פון טעג ניטאָ דורך.
- א גוט זינען פון הומאָר מאכט לעבן ברייטער, לערן צו פראבלעמען, פילע פון זיי און די עגגס פון די פאַרפאַלן זענען נישט ווערט עס. א שפּאָט פון לעבן ס ברודיק וועטער וועט העלפן איר פֿאַרשטיין דעם.