וואָס פון די גערלז טוט נישט חלום פון לאַנג, אַפֿילו און שלאַנק לעגס? פלאָלאַס פֿיס האָבן שטענדיק געווען אַ ונטערטעניק פון אַלגעמיין אַדמעריישאַן און געווען איינער פון די מערסט פאַסאַנייטינג טיילן פון די ווייַבלעך גוף. אָבער, נאַטור סאַגדזשעסץ אַז פאַטי דיפּאַזאַץ זאָל זיין דאַפּאַזיטיד אויף די היפּס פון די שיין געשלעכט, און איר קענען נישט טייַנען מיט אים. דאך, צו געבן לעגס אַ טאָן, און הויט סמודנאַס אַפֿילו פֿאַר קורץ פּיריאַדז איז נישט אַזוי שווער. וועגן ווי צו געשווינד און יפעקטיוולי פאַרלירן וואָג אין די לעגס, מיר וועלן רעדן וועגן דעם אַרטיקל.
וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג לעגס?
צו אָנהייבן מיט, דער בעסטער ווירקונג קענען זיין אַטשיווד בלויז דורך קאַמביינינג אַ גאַנג פון עקסערסייזיז און אַ ספּעציעל דיעטע דיזיינד צו פאַרלירן וואָג דווקא די נידעריקער טייל פון די גוף. טשאָאָסינג איין זאַך, איר ריזיקירן אָדער פאַרלירן וואָג ניט ווו איר ווילן, אָדער פּאָמפּע אַרויף מאַסאַלז, אָבער טאָן ניט פאָר אַוועק פעט. און צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע, איר אויך דאַרפֿן צו פירן אַ גאַנג פון מאַסאַזש און ראַפּס.
וואָס מין פון דיעטע זאָל איך נאָכפאָלגן צו פאַרלירן וואָג?
צו רעדוצירן די באַנד פון די נידעריקער גוף איז גענוג צו רעדוצירן די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד דורך 30%. פרובירט אַ וואָך צו האַלטן אַ טאָגבוך, שרייַבן אַראָפּ וואָס איר עסן אין דעם טאָג - עס וועט העלפֿן זייער קאַלקיאַלייטינג די טעגלעך קאַלאָריע קורס. דאך, טאָן ניט אָווערדאָ עס ווייַל פאַלינג ונטער 1000 קקאַל פּער טאָג קען זיין געפערלעך פֿאַר דיין געזונט. דערצו, פּרובירן צו אַדכיר צו די פאלגענדע כּללים:
- פאַרמינערן פעט ינטייק;
- שטעלן אין די דיעטע פון יאָגהורץ מיט אַ הויך צופרידן פון מאַגניזיאַם - דאָס וועט העלפן בויען מוסקל און געבן רעליעף צו דיין פיס;
- צו רעדוצירן עדעמאַ פון די לעגס, עסן עסנוואַרג מיט פּאַטאַסיאַם (למשל דאַר אַפּראַקאַץ);
- די נוצן פון פּראָדוקטן אַז סטימולירן בלוט לויפן, העלפט רעדוצירן סעללוליטע.
וואָס עקסערסייזיז זאָל איך טאָן צו פאַרלירן וואָג?
האַטערס פון ספּאָרט - אַניוועסדיק זיך, ווי צו מאַכן דיין לעגס פאַרלירן וואָג אָן טריינינג איז כּמעט אוממעגלעך. מיר פאָרשלאָגן איר אַ קאָמפּלעקס וואָס טוט נישט דאַרפן ספּעציעל צייַטווייַליק און מאַטעריאַל קאָס.
- Grand Plie. פאַרשפּרייטן דיין פיס ברייט און אַנפאָולד דיין סאַקס אַוטווערד צוזאמען איין שורה. סלאָולי זיצן אַראָפּ ווי טיף ווי מעגלעך, טריינג צו פירן די פּילז אַראָפּ. האַלטן דיין הענט אין פראָנט פון איר. איבערחזרן די געניטונג 15 מאל.
- כילז מיט פוס דייווערזשאַן. ויסשטימען דיין צוריק און ציען אין דיין מאָגן. שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין היפּס. ליינג פאָרויס, נעמען די גלייַך פוס צוריק, טריינג צו דערגרייכן די שטאָק מיט דיין הענט. טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל.
- סקוואַטינג מיט די פוס. ויסשטימען דיין צוריק און ציען אין דיין מאָגן. שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין היפּס. סלאָולי הייבן די גלייַך פוס צו די זייַט, דעמאָלט אויך סלאָולי שטעלן עס קראָססווייז, בשעת סיימאַלטייניאַסלי קראָוטשינג. רייזינג דיין פוס, פּרובירן נישט צו בייגן אין די פאַרקערט ריכטונג, אָבער האַלטן דיין גוף אין אַן אַנטשיינדזשד שטעלע. איבערחזרן 15 מאל פּער זייַט.
- פליסנדיק די באַר. שטיין אין די באַר ווי שטופּ-אַפּס. שטעלן דיין הענט אונטער דיין פּלייצעס. דו זאלסט נישט הייל אין דער נידעריקער צוריק, דריקן דיין פֿיס צו קאַסטן און ציען צוריק. צי 3 שטעלט פון 15 מאל און טוישן דיין פוס.
- די פאלס. שטייענדיק גלייַך, ציען אין דיין מאָגן, ויסמיידן דיין צוריק און שטעלן דיין הענט אויף דיין טאַליע. מאַכן אַ לונגינג פאָרויס, די ווינקל אין די קני זאָל זיין שטרענג 90 דיגריז. איבערחזרן פֿאַר די אנדערע פוס. טאָן 3 שטעלט פון 15 מאל.
ווי צו פאַרלירן וואָג שנעל?
ניין, מיר וועלן נישט זאָגן אַז דאָס איז אוממעגלעך. אָבער, די קירצער דער טערמין, די מער השתדלות איר דאַרפֿן צו צולייגן, אין אַ קורץ צייַט איר קענען נעמען צו פּראָגרעס, אָבער צו דערגרייכן שליימעס איז שווער. דו זאלסט נישט לאָזן גיין פון דיין הענט, די פריער איר אָנהייבן צו נאָכפאָלגן די פּלאַן פֿאַר דערנערונג און געניטונג, די גיכער דיין פיס וועט קער אין אַבסאָלוט פּערפעקשאַן.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס פֿאַר אַ חודש?
אין פאַקט, 30 טעג איז אַ לאַנג צייַט. שטעקן צו אַ דיעטע, אָנטייל נעמען אין טויגיקייַט, אַימעד בייַ די נידעריקער גוף. אַרייַן מער באַוועגונג אין דיין לעבן - גיין מיט די הונט, געבן אַרויף די ליפט אין טויווע פון די טריט, פאַרברענגען אַ ספּאָרט אָפּרוטעג אין נאַטור אָדער אין דעם פּאַרק.
ווי צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס פֿאַר אַ וואָך?
צום באַדויערן, עס וועט נישט זיין מעגלעך צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן אין אַזאַ אַ קורץ צייַט. צו פאַרגיכערן די ווירקונג, צולייגן אַ קאַנטראַסט שפּריץ פֿאַר דיין לעגס, שמירן מיט קאַפינאַינעד קרימז און מאַסאַזש מיט אַ ספּעציעל באַרשט. גלויבן מיר, אָפט די פֿיס ויסקומען צו זיין פול ווייַל פון סעללוליטע, און די מאס וועט הצלחה הילף צו באַזיגן עס. און איר קענען פֿאַר אַ פּאָר פון טעג ויסשליסן זאַלץ פון די ראַציע און טרינקען דייורעטיקס: מיט זייער הילף איר וועט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פליסיק, און די וואַליומז, כאָטש פֿאַר אַ קורץ צייַט, וועט גיין אַוועק.