דערציילן מיר, האָט איר אלץ פילן ווי אַ סמאַרטפאָנע ראַשעד צו די שטאָק, סליפּינג אויס פון דיין ומגעלומפּערט פּענס? כּמעט אַלעמען איז, יאָ? און ווער געראטן צו כאַפּן אַ סענסערי פרייַנד, קאַטשינג אים כּמעט אין די זייער שטאָק? וואָס, נאָר פינף? דעריבער זיי רעקאָמענדירן ווי צו אַנטוויקלען די גיכקייַט פון דער אָפּרוף וועט ניט זיין דארף, און אַלע די אנדערע וועלן אפילו זיין נוצלעך, גענוג שוין סמאַרטפאָנעס אויף די שטאָק צו שלאָגן.
ווי צו אַנטוויקלען די אָפּרוף גיכקייַט?
פּסיכאָלאָגיע טראגט צוויי טייפּס פון ריאַקשאַנז - פּשוט און קאָמפּליצירט. א פּשוט אָפּרוף איז אַ ענטפער צו איין סטימול, און אַ קאָמפּלעקס אָפּרוף איז צו עטלעכע אין דער זעלביקער צייַט. עס טורנס אויס אַז איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווי צו אַנטוויקלען די גיכקייַט פון ביידע פּשוט און קאָמפּלעקס ריאַקשאַנז.
עס איז נוצלעך צו וויסן אַז קיין רעאַקציע באשטייט פון דרייַ סטאַגעס:
- פּרילימאַנערי, אויף וואָס אַ מענטש פּערסיווז אַ סיגנאַל;
- דער סיגנאַל אויף עס איז איינגעזען;
- יגזעקיאַטיוו, אויף וואָס די ענטפער איז געמאכט.
דעם וויסן גיט אונדז דער שליסל צו דערקענען די נאַטור פון דער אָפּרוף, די מעקייַעם אַז אין פילע וועגן עס דעפּענדס אויף די פיזיאַלאַדזשיקאַל קעראַקטעריסטיקס אַז מיר קענען נישט השפּעה. פֿאַר בייַשפּיל, קיין איינער קענען טוישן די גיכקייַט פון די דורכפאָר פון אַ נערוו ימפּאַלס. אבער דאָס טוט נישט מיינען אַז עס איז אוממעגלעך צו פֿאַרבעסערן די ענטפער, ווייַל עס אַפעקץ די אנדערע קאַמפּאָונאַנץ פון עס. ווען געפרעגט ווי צו אַנטוויקלען אַ שנעל אָפּרוף, יעדער ספּאָרט און טעטיקייט, ווו נייטיק, ריספּאַנד אין זייער אייגן וועג, זיי האָבן זייער אייגן מעטהאָדס פון טריינינג. אבער עס זענען עטלעכע עצות, ווייַטערדיק וואָס איר קענען לערנען צו רעאַגירן פאַסטער זיך.
ווי צו אַנטוויקלען די אָפּרוף מיט די הילף פון עקסערסייזיז?
- פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ פרייַנד און אַ טעניס פּילקע. א פרייַנד מוזן נעמען די פּילקע אין זיין האַנט און ציען עס פאָרויס. דיין הענט זאָל זיין 5 סענטימעטער אויבן ווען איר זענט שטייענדיק אין פראָנט פון עס. וואַרטן פֿאַר די קעגנער צו באַפרייַען די פּילקע, און פּרובירן צו כאַפּן עס. אויך פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער אָפּרוף איז גאנץ פֿאַר אַזאַ מאַנשאַפֿט שפּילערייַ ווי בייסבאָל אָדער לאַפּטאַ .
- אויב עס איז קיין פרייַנד, און עס איז אַ טעניס פּילקע, פּרובירן אן אנדערער. שטיין אין פראָנט פון די וואַנט, וואַרפן אַ פּילקע אין עס און פּרובירן צו כאַפּן עס.
- פֿאַרבעסערן די ריפלעקסאַז און דער ווייַטער גרינג געניטונג פֿאַר זעאונג . נעמען די פעדער, פאָקוס אויף אים פֿאַר אַ בשעת. דעמאָלט פּלוצלינג קוקן בייַ קיין אנדערע כייפעץ אין די צימער.
- אויך די גיכקייַט פון די אָפּרוף פון פליסנדיק אַריבער פּראָסט טעריין איז געזונט דעוועלאָפּעד. דאס מאכט די מאַרך רעאַגירן מער געשווינד צו די סיטואַציע, העלפט פֿאַרבעסערן ריפלעקסאַז, ספּעציעל אויב איר האָבן צו באַקומען מניעות, נאַטירלעך אָדער קינסטלעך, בעשאַס דעם גאַנג.
גאַמעס וואָס אַנטוויקלען די אָפּרוף
- ויסגעצייכנט אַנטוויקלען די אָפּרוף פון ספורט גאַמעס אַזאַ ווי האַנדבאַלל, פוטבאָל, נעצבאָל, באַדמינטאָן, טעניס און טיש טעניס.
- נו, קאָמפּיוטער שפּילערייַ וועט אויך העלפֿן, און עס איז ניט נייטיק צו קוקן פֿאַר ספּעציעל, דעוועלאָפּינג ריאַקשאַנז, ווי "רויט
קוואַדראַט ", איר קענען שפּילן פאַרשידן שוטערז, ראַסעס, אאז"ו ו. - געדענק די קינדער שפּיל "באָונסערס"? עס איז אויך גאנץ פֿאַר דיין ציל. און אין ווינטער איר קענען שפּילן סנאָובאָלז. אין אַלגעמיין, אַלע גאַמעס מיט מאָווינג אַבדזשעקץ זייַנען די מאַרך צו אַנאַליסן די סיטואַציע פאַסטער און מאַכן דיסיזשאַנז.
- ניט פּונקט אַ שפּיל, ניט גאַנץ אַ טאַנצן, ניט גאַנץ אַ מאַרשאַל קונסט - קאַפּאָיראַ, וועט אויך העלפן פֿאַרבעסערן די ענטפער. און ער וועט לערנען צו קאָנטראָלירן זייַן אייגן גוף, אַנטוויקלען בייגיקייַט און דעקסטעריטי.
אויב איר טראַכטן ווי צו געשווינד אַנטוויקלען אַ גוט אָפּרוף, איר דאַרפֿן צו פּרובירן עפּעס וואָס איז ריזיקירן פֿאַר לעבן אָדער געזונט (עקסטרעם ספורט, פּאַרקאָור, פֿאַר בייַשפּיל) אָדער בייַ די ריזיקירן פון פאַרמאָג (פאַרבייַטן די פּילקע מיט די יפאָנע אין דער ערשטער עקסערסייזיז). נו, וואָס וועגן רעגולער דערגרייה פון דער רעזולטאַט איז נישט אַזוי דיזייראַבאַל?