זומער צייַט גיט אונדז די געלעגנהייט צו עסן אַ פּלאַץ פון פריש וועדזשטאַבאַלז, וואָס אויך העלפן באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. וגערקע דיעטע פֿאַר גיך וואָג אָנווער איז איינער פון די זומער אָפּציעס פֿאַר געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. די הויפּט מייַלע פון קיוקאַמערז איז אַז זיי זענען 95% וואַסער, און די רוען 5% איז פיברע. דעם גרינס האט אַ דייורעטיק פאַרמאָג וואָס וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואַסער אין דעם גוף. פיבער וועט קלאָר דיין ינטעסטינז און העלפן דיין הויט ווערן ריין און גלאַט. וגערקע קענען נישט בלויז עסן, אָבער אויך מאַכן עס אַ מאַסקע וואָס רייניקן דיין הויט און ברענגען עס צו פול סדר. א שנעל וגערקע דיעטע איז אַ גרויס וועג צו פאַרלירן וואָג און באַקומען פּאַסיק.
זאל אונדז באַטראַכטן עטלעכע אַדוואַנידזשיז:
- אין אַ וגערקע עס זענען זייער ווייניק קאַלאָריעס: אין 100 ג פון אַ גרינס איז בלויז 15 קאַלאָריעס.
- דער זאַץ פון די וגערקע כולל עטלעכע וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן.
- די דיעטע לאַסץ ניט מער ווי 7 טעג, וואָס קענען ניט נאָר פרייען. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, אַז אין דעם צייַט איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 5 קג.
- עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר אַ וגערקע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איינער צו קלייַבן, באַשליסן פֿאַר זיך.
די יזיאַסט אָפּציע
די הויפּט אַרבעט איז צו עסן וועגן 1.5 קג פון קיוקאַמערז יעדער טאָג. עס טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן צו נעמען אַ וגערקע און נאָר קייַען עס, איר קענען מאַכן אַ סאַלאַט. איך טראַכטן איר פֿאַרשטיין אַז איר קענען נישט נוצן זאַלץ און געקויפט מייַאָנעז. אן אנדערער צושטאַנד איז צו עסן אין אַ געוויסע צייַט: 12-13, 16-17 און 19-20. אין דער מאָרגן איר קענען טרינקען אַ גלעזל פון טיי אָדער וואַסער. באַטראַכטן אַ ביסל סאַלאַט רעסאַפּיז פֿאַר אַ וגערקע דיעטע.
רעצעפּט נומער 1 . צוגרייטן כאָוממייד מייַאָנעז און שנייַדן אין גרויס ברעקלעך וועגן 2 קג פון קיוקאַמערז. מישן אַלץ, לייגן זאַלץ, גרינז און דאַר הערבס. די ריזאַלטינג סאַלאַט, איר דאַרפֿן צו עסן 5 רעסאַפּיז.
רעצעפּט נומער 2 . די נומער פון קיוקאַמערז איז די זעלבע, אָבער אַנשטאָט פון מייַאָנעז, נעמען נידעריק-פעט זויער קרעם. איר קענען אויך לייגן אַ ביסל בוילד עגגס.
ווען איר זענט זייער מיד פון עסן בלויז קיוקאַמערז , איר קענען לייגן אַ ביסל טאַמאַטאָוז, נידעריק-פעט פלייש און צייַט דעם סאַלאַט מיט גרינס בוימל.
עקספּרעסס דיעטע אויף קיוקאַמערז
וגערקע עקספּרעסס דיעטע איז זייער פאָלקס, רעכט צו זייַן פּאַשטעס און טשיפּנאַס, זינט די קיוקאַמערז אין זומער קאָסטן אַ ביסל אָדער אפילו וואַקסן אין דיין גאָרטן. עס איז אַ דיעטע וואָס איז דיזיינד פֿאַר 3, 5 און 7 טעג. איך פאָרשלאָגן צו באַטראַכטן די מעניו פון וגערקע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס איז דיזיינד פֿאַר 7 טעג.
1 טאָג . אין דער מאָרגן, עסן 2 קיוקאַמערז און אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט. פֿאַר לאָנטש, צוגרייטן גרינס זופּ, וואָס זאָל אַרייַננעמען נאָר פריש קיוקאַמערז, רעטעך און קעראַץ, איר קענען האָבן 1 עפּל פֿאַר פאַרבייַסן. איידער מיטאָג, עסן 1 מאַראַנץ. אין די אָוונט, צוגרייטן אַ סאַלאַט פון פריש קיוקאַמערז, וואָס איז סיזאַנד מיט גרינס בוימל.
2 טאָג . אין דער מאָרגן, רעדוצירן די נומער פון קיוקאַמערז צו 1 שטיק. און ברויט. אין לאָנטש, עסן אַ קליין שטיק פון בוילד רינדערנס, נישט מער ווי 50 גראַמז, און אַ סאַלאַט וואָס כולל קיוקאַמערז און רעטעך. פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, פאַרבייַטן די מאַראַנץ מיט אַן עפּל. מיטאָג איז די זעלבע ווי די 1 טאָג.
3 טאָג . פרישטיק, ווי אויף דער ערשטער טאָג. אין לאָנטש, עסן אַ שטיק פון פיש, וועגן 100 גראַמז, ווי פיל רייַז און 1 לייטלי סאָלטיד וגערקע. איידער מיטאָג, עסן 1 וגערקע. מיטאָג איז פאַרקריפּלט.
4 טאָג . פרישטיק, ווי אויף טאָג 2. פֿאַר לאָנטש, קאָכן 100 גראַמז פון רייַז, און אויך עסן 1 וגערקע און 20 גראַמז פון קעז. די סנאַקיץ באשטייט פון 1 באַרנע. מיטאָג איז נאָך די זעלבע.
6 טאָג . פרישטיק, ווי אויף טאָג 2. פֿאַר לאָנטש, קאָכן גרינס זופּ, קאָכן אַ יי, אָבער בלויז דאַווקע אין אַ אַראָפאַנג, און ווי אַ פאַרבייַסן, עסן די באַרנע. פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, איר קענען פאַרגינענ 1 סיטרוס. מיטאָג איז נאָך די זעלבע.
7 טאָג . פרישטיק און לאָנטש, ווי אין 1 טאָג דיעטע. איידער מיטאָג, עסן 1 וגערקע. מיטאָג איז נאָך די זעלבע.
וגערקע דיעטע פֿאַר גיך וואָג אָנווער איז מילד און ומשעדלעך, און חוץ אַז איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, איר רייניקן דיין גוף און ברענגען דיין הויט אין גאנץ צושטאַנד. עס זענען בלויז צוויי קאָנטראַינדיקאַטיאָנס - אַ געשוויר און ניר שטיינער.