דעפּרעסיע איז אַ זעאונג פון דער וועלט אין גרוי טאָנעס, און אין פאַקט די וועלט אין זיך איז ניט גוט אדער שלעכט. דעם מיר מוזן פאַרבן עס. אַוטאָטרינינג העלפט צו באַפּוצן די וועלט אין העל, פריילעך פארבן מיט די הילף פון זיך-פאָרשלאָג פון positive אַטאַטודז.
לויט צו נערוועז ויסגיסונג, אַראָפּגיין פון גייסט, דרוק, דער בלויז וועג אויס איז צו טוישן דיין זעאונג פון די וועלט, אַוטאָ-טריינינג איז געהאלטן איינער פון די בעסטער מיטל פֿאַר דעפּרעסיע , חוץ, אַ מענטש קענען בעל דעם טעכניק זיך און פיר, ימפּרוווינג, אַלע זיין לעבן.
פּרינציפּן פון אַוטאָ-טריינינג
עס איז אַ זייער גוט פאַרגלייַך פון דיין באוווסטזיין אונטער דער השפּעה פון אַוטאָ-טריינינג און פאַרוואַלטונג פון ימאָושאַנז. ימאַדזשאַן אַז אין דעם הויף לייגן אַספאָלט. אַספאַלט איז ינכעראַנטלי האַרט, אָבער, עס איז איצט הייס און ווייך. איר קענען לאָזן אַ שפּור פון די פּיאַטע אין עס, איר קענען לייגן אויס די מוסטער מיט קלעפּיק. דער זעלביקער זאַך כאַפּאַנז מיט דיין מיינונג אין די צוויי פייזאַז פון די טריינינג:
- דער ערשטער פאַסע איז זיך-טריינינג פֿאַר אָפּרו. דיין מיינונג ווערט ווייך און רעספּעקטיווע צו טוישן.
- די רגע פאַסע איז אַוטאָסועגשאַן. איר פאַרשפּרייטן די מוסטער אויף די אַספאָלט, וואָס וועט דערנאָך סאָלידיפיצירן. אין פיר, עס קוקט ווי פּראַנאַונסינג ספּעציעל פאָרמולאַס פון אַוטאָ-טריינינג אַז דיין מאַרך פּערסיווז ווי סעטטינגס
קאַרינג אויס פון אַוטאָ-טריינינג
אַוטאָטרינינג קענען זיין נוצלעך נישט בלויז אין דעפּרעסיע און פאַרשידן גייַסטיק דיסאָרדערס, עס איז אויך אָנווענדלעך אין די טעגלעך לעבן פון יעדער פון אונדז פֿאַר רייזינג מאָראַל, פריילעכקייַט, אָפּטימיזם. פֿאַר בייַשפּיל, די מערסט נוציק אַוטאָ-טריינינג פֿאַר פרויען איז די טעגלעך אַטעראַנס פון קאַמפּלאַמענץ צו זיך. אַזאַ זאכן פאַרגרעסערן די זעלבע , אַטראַקטיוונאַס, סעקשואַלאַטי. אויך אַוטאָ-טריינינג קענען זיין געוויינט צו רידזשווואַנייט, אָדער באַקומען באַפרייַען פון בייז געוווינהייטן.
Settings
אַ ינטאַגראַל טייל פון אַוטאָ טריינינג איז אַ positive שטעלונג. זיי זאָל זיין קורץ און גאָר אַנאַמביגיואַס, מיט קיין "קיין" פּאַרטיקאַלז. פֿאַר בייַשפּיל: אַנשטאָט פון גערעדט
Relaxation
אבער, ערשטער פון אַלע, אַוטאָ-טריינינג ינפלואַנסיז קאַמנאַס און סטעדינאַס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, ווו איר נאָר ווילן צו פאַלן פון די צאָרעס פון דיין ינטערלאַקיאַטער, איר קענען זאָגן צו זיך "דיססאָלוועד" אָדער "סוף!"
אַוטאָטרינינג איז געפירט אין אַ רילאַקסט שטאַט פון גייַסט און גוף. די טריינינג הייבט מיט זאגן אַז איר זענט "רילאַקסט", דעריבער, פון די טאָעס צו די זייער שפּיץ, אָפּרוען איין טייל פון דעם גוף - "מיין פינגער זענען רילאַקסט" (און פילן רעגע רילאַקסינג), "מייַן פֿיס זענען רילאַקסט," "מיין קאַווז זענען רילאַקסט "און אַזוי אויף.