זינט קינדשאַפט מיר וויסן אַז אין סדר פֿאַר ציין, האָר, ניילז און ביינער צו זיין שטאַרק און געזונט, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ גענוג סומע פון קאַלסיום טעגלעך. דאָס איז שוין אַ מין פון ניישאַנווייד אמת, וואָס איז אַקטיוולי פּראָמאָטעד אויף טעלעוויזיע, אין גאַנצע, דער דאָקטער ינספּיירז. טאַקע, קאַלסיום פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דעם מענטש גוף, אין דערצו צו די אויבן זייַנען די ציין, ביינער און אנדערע, עס איז אַ וויכטיק עלעמענט אין די בלוט און דינען ווי שטיצן און פֿאַרשטאַרקונג פון אונדזער נערוועז סיסטעם. צו טאָג, אַ זייער פּראָסט פּראָבלעם צווישן מיטגלידער פון אַלע עלטער גרופּעס איז קאַלסיום דיפישאַנסי. עס מיינט צו זיין קאַנטיינד אין פילע פּראָדוקטן, און ווי טאָן עס טורנס אויס אַז ווי אַ רעזולטאַט פון קאַלסיום אין דעם גוף נאָך נישט גענוג?
דער ענטפֿער ליגט אין דעם פאַקט אַז קאַלסיום רעפערס צו שווער צו אַסימאַלייט עלעמענטן און, לויט צו פאַרשידן סיבות, בלויז 10-45% קאַלסיום קאַנסומד פּער טאָג איז אַבזאָרבד. יעדער טאָג דעם גוף דאַרף 800-1200 מג פון קאַלסיום. קינדער, שוואַנגער פרויען און מענטשן נאָך 45 זענען רעקאַמענדיד צו נעמען בייַ מינדסטער 1500 מג פּער טאָג. אַזוי, וואָס פּראָדוקטן ביסט דער הויפּט רייַך אין דעם ווערטפול עלעמענט?
ווו איז קאַלסיום?
פון קורס, מילך און מילכיק פּראָדוקטן זענען רייַך אין קאַלסיום. דאס איז מילך (פּרעפעראַבלי נידעריק-פעט), קרעם, יאָגורט, פאַרשידענע טייפּס פון קעז, ספּעציעל שווער. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז קאַלסיום פון מילכיק פּראָדוקטן איז בעסער אַבזאָרבד, ווייַל עס ריאַקץ מיט לאַקטאָוס, וואָס פּריווענץ די באַזייַטיקונג פון דעם עלעמענט פון דעם גוף.
א פּלאַץ פון קאַלסיום איז געפונען אין פיש אַזאַ ווי סאַרדינז, לאַקס און מאַקרעל. נאָך זייער נוציק פיש ביינער. אויב געוואלט, ווייך ביינער קענען זיין געהאַקט און געגעסן צוזאַמען מיט די פיש.
ווייַטער צו די פּראָדוקטן אין וואָס קאַלסיום איז קאַנטיינד אין גרויס קוואַנטאַטיז, איר קענען אַרייַננעמען פילע ניסלעך (דער הויפּט בראַזיליאַן ניסלעך און אַלמאַנדז), סוי פּראָדוקטן, טאָפו, בינז. לעצטנס, עס איז אנטפלעקט אַז אַ רעקאָרד סומע פון קאַלסיום איז געפונען אין סעסאַמי ייל און מאָן (1000 און 1500 מג פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט).
געזונט אַבזאָרבד און קאַלסיום פאַבריק אָנהייב. ספּעציעל איך וואָלט ווי צו טאָן גרין וועדזשטאַבאַלז און פינצטער גרין ליפי: שפּינאַט, קרויט, דאַנדעלאַנד בלעטער, פּעטרעשקע, בראַקאַלי און שטריקל בינז. פרוץ מיט געזונט-דיידזשעסטיד קאַלסיום אַרייַננעמען bananas, מאַנדאַרינס, גרייפּפרוט און apples. אין וואָס פירות און וועדזשטאַבאַלז, און אין אַלגעמיין וואָס עסנוואַרג כּולל מער קאַלסיום, איר קענען געפינען די טישן אונטן.
ווי צו פֿאַרבעסערן די דיידזשעסטיביליטי פון קאַלסיום?
עס איז טשיקאַווע אַז, טראָץ די נוצן פון אַלע די אויבן ליסטעד פּראָדוקטן אין גרויס קוואַנטאַטיז, זייַן פאַרהאַלטונג אין די מענטש גוף איז נישט געראַנטיד. ווי שוין סטייטיד אין די אָנהייב פון די אַרטיקל, דאָס איז אַ שווער-צו-קיצער עלעמענט. לייפסטייל, דיעטע, דיעטע - אַלע די סיבות ווירקן ווי גוט קאַלסיום איז אַבזאָרבד אין דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, די נוצן פון קאַווע אין גרויס קוואַנטאַטיז, אַקטיוו גשמיות טעטיקייט, דרוק, ינדזשעסטשאַן פון אַ גרויס סומע פון צוקער און קאַרבאָוכיידרייץ באטייטיק רעדוצירן די אַסימילאַטיאָן פון קאַלסיום. אין דערצו, שאפן אַ גרעסער מאַסע אויף די קידניז.
אויב איר האָבן קרישלדיק ניילז און האָר, אויב איר פילן אַז די ינאַמאַל פון די ציין איז באטייטיק טיננעד (דאָס איז אנגעוויזן דורך די היפּערסענסיטיוויטי צו זויער), אויב די ביינער קראַשער, אויב איר ווערן מער יראַטאַבאַל / טאַקע, דאָס זענען אַלע ינדאַקייטערז פון קאַלסיום דיפישאַנסי. אין אַזאַ פאַל, פּרובירן ניט בלויז צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון פודז רייַך אין קאַלסיום, אָבער אויך צו רעוויסע דיין לייפסטייל און עסן געוווינהייטן.