אויף דעם איין, מיר וויסן אַז פֿאַר דעם וווּקס פון גייַסטיק אַבילאַטיז איינער מוזן באַן די מאַרך, און אויף די אנדערע האַנט, עס סאָונדס ווי אויב די מאַרך קענען זיין פּאַמפּט אַרויף און אויסגעשטרעקט ווי אַ קאַלב מוסקל. אין פאַקט, ווען מיר טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די מאַרך, נישט די אָרגאַן זיך טריינז, אָבער נעוראַל קאַנעקשאַנז. קיין אַרבעט וואָס מיר דאַרפֿן צו סאָלווע קריייץ נייַ נעוראַל קאַנעקשאַנז, וואָס איז, נייַע וועגן וואָס נערוו סעלז יבערגעבן אינפֿאָרמאַציע צו יעדער אנדערער. אַזוי, "סמאַרטנעסס" אָדער גיכקייַט פון טראכטן וועט פאַרגרעסערן אַ ביסל.
נאַטירלעך טריינינג
קינדשאַפט, יוגנט און נייַגעריק יוגנט זענען די פּיריאַדז ווען אַ מענטש אַקטיוולי לערנז אינפֿאָרמאַציע און לערנען צו סאָלווע לעבן פּראָבלעמס. דעם מאָל אין זיך איז סאַטשערייטאַד מיט די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דער מענטש מאַרך. שולע יאָרן, העכער בילדונג, וויסן פון נייַע ערטער, מענטשן, מינהגים - ראַגאַרדלאַס פון וואָס איר האָט געלערנט און ווו, די מאַרך איז ארבעטן אויף נייַ ימפּרעססיאָנס. די פאַנגקשאַנז פון דערנידעריקונג, וויסיקייַט, זכּרון, אַנאַליסיס איז אַרייַנגערעכנט.
מיט עלטער, די נומער פון נייַ ימפּרעססיאָנס איז פאַלינג. לעבן גייט אויף דראַסטיקלי, אַלץ טורנס אין אַ סטאַביל רוטין. עס איז בעשאַס דעם פּעריאָד אַז עס איז וויכטיק צו סטימולירן דעם מאַרך מיט דיוועלאַפּמענאַל עקסערסייזיז. און די מערסט נוציק געניטונג וועט זיין אַ נייע זעאונג פון זאכן. ווען אַלץ איז שוין באקאנט, איר דאַרפֿן צו שטופּן זיך צו ווייַטער אַנטוויקלונג - רייזע, שפּראַך קאָרסאַז, די אַנטוויקלונג פון נייַע פּראָפעססיאָנס. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז קיין נייַ און פרעמד טעטיקייט איז טריינינג פֿאַר די מאַרך.
ספּאָרט און די מאַרך
אָבער, קיין ענין ווי לעכערלעך עס קען געזונט, גשמיות עקסערסייזיז אויך שפּילן אַ ראָלע פֿאַר מאַרך טריינינג. פון קורס, איר קענען טייַנען די יק פון פאַרשידן פאַכמאַן אַטליץ, אָבער מיר איצט ווילן צו ציען דיין ופמערקזאַמקייַט צו די סערקיאַליישאַן. די מער אַקטיוולי מיר מאַך, די מער בלוט לויפן און די מער זויערשטאָף איז געפירט דורך די בלוט. דעם פרעשלי אָקסיגענאַטעד בלוט גייט אריין אין דעם מאַרך, און אַקשלי אקטן אויף אונדזער גייַסטיק פיייקייַט ווי אַ קאַטאַליסט. פארוואס אין דעם פאַל, טאָן ניט פאַרבינדן די וויסן פון די נייַ און פיזיש טעטיקייט? פֿאַר די מאַרך, פֿאַר בייַשפּיל, עס וועט זיין זייער נוציק אויב איר אָנהייבן צו לערנען אַ נייַ ספּאָרט, אַ קאָמבינאַציע פון פרעמד מווומאַנץ, אין די סוף, געדענקען זיי.
עסן דעם מאַרך
אונדזער מאַרך קאַנסומז 20% פון די ענערגיע וואָס גייט אריין דעם גוף. מיט אַזאַ קאַנסומער אַפּאַטייץ, עס איז ינדיספּיוטאַבלי וויכטיק פֿאַר אים וואָס פּונקט מיר עסן. די יקסטינגשאַן פון גייַסטיק אַבילאַטיז אָפט אַנטוויקלען אויף די באזירט וויטאַמין דיפישאַנסי, און ספּעציעל די דיפישאַנסי פון בייטן וויטאַמינס.
ביידע העמיספערעס אין קאַמף
צו זיין אַ פול-פלעדזשד און קאַמפּריכענסיוולי דעוועלאָפּעד מענטש, איר מוזן קענען צו קוקן אין די וועלט מיט ביידע כאַווז פון זייַן מאַרך. און, ווי איר וויסן, מיר טענד צו פירן די רעכט אָדער לינקס האַלבקייַלעך.
עקסערסיסעס פֿאַר די סערעבראַל העמיספערעס זענען באזירט אויף די ימפּלאַמענטיישאַן פון דייווערס, סיימאַלטייניאַס באַוועגונג פון די הענט און פֿיס. דאָס איז גענוצט, פֿאַר בייַשפּיל, אין מיזרעכדיק דאַנסיז, ווו דאַנסערז אַרבעט מיט זייער פֿיס אין דער זעלביקער ריטם, אין פּאַראַלעל, און ווי עס זענען געווען, באַזונדער "בלומען" (פון טאַנצן וואָקאַבולאַרי) מיט הענט.
אבער איר קענען טאָן אָן דאַנסינג. זיצן אויף די הויך שטול אַזוי אַז דיין לעגס הענגען. הענט אויסשטרעקן אין פראָנט פון איר, פאַרשפּרייטן אויס דיין פינגער און באַרשט הענט צוזאַמען. צי סוויפּס מיט דיין הענט און האַלטן דיין פינגער שטענדיק מיט דיין פינגער צוזאַמען. קאַמפּלאַקייטינג: אויף די דיילושאַן פון די הענט, מיר רעדוצירן אונדזער לעגס צוזאַמען, אויף די שלאָס הענט, מיר האָדעווען אונדזער לעגס וויידלי באַזונדער. אַז איז, די הענט דורכפירן די מאַך, די לעגס זענען פֿאַרמאַכט, סווינגינג מיט זייער פֿיס - די פינגער זענען צוזאַמען צוזאַמען.
אָדער אן אנדער געניטונג וואָס ינטראָודוסיז קינדער ינוואַלווד אין ווושו: שטעלן די פינגער פון די לינקס האַנט אויף די שפּיץ פון די נאָז, מיט דיין רעכט האַנט, כאַפּן פֿאַר דיין לינקס אויער. מיר טוישן הענט סיימאַלטייניאַסלי: אַ פינגער פון די רעכט האַנט אויף אַ נאָז, די לינקס האַנט האלט אויף די רעכט אויער. טאָן דאָס אָן סטאָפּפּינג, געשווינד, שיפטינג דיין הענט אין דער זעלביקער צייַט.