אָפט, אין די אָנהייב פון די ריכאַבילאַטיישאַן צייַט נאָך ראַדיקאַל היסטטערעקטאָמי, זיכער פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס קען אויפשטיין, למשל, מיט דעפעקאַטיאָן און ורינאַטיאָן, ווייַל אין די אָפּעראַציע, צוזאמען מיט די יוטעראַס, די מוסקל געוועב און ליגאַמאַנץ אַז געשטיצט די יוטעראַס זענען אַוועקגענומען. אין דעם אַכטונג, די אָרגאַנס אין די פּעלוויק געגנט זענען שיפטינג, וויקאַנינג און די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק פאַרלירן די פיייקייַט צו טייַנען די וואַגינע.
דעריבער, אין סדר צו אַנטוויקלען מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ פון די פּעלוויק שטאָק, זיכער גשמיות עקסערסייזיז פארלאנגט נאָך באַזייַטיקונג פון די יוטעראַס. טהעראַפּעוטיק גימנאַסטיק נאָך באַזייַטיקונג פון די יוטעראַס רובֿ אָפֿט קומט אַראָפּ צו דורכפירן די אַזוי-גערופן קעגעל עקסערסייזיז .
גימנאַסטיק קאַנאַל נאָך באַזייַטיקונג פון די יוטעראַס - ווי צו דורכפירן עקסערסייזאַז?
דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז קענען זיין געטאן אין פאַרשידענע שטעלעס פון דעם גוף: זיצן, שטייענדיק, ליגנעריש.
איידער איר אָנהייבן טריינינג, איר דאַרפֿן צו ליידן די פּענכער.
עס איז נייטיק צו ימאַדזשאַן אַז סיימאַלטייניאַסלי איר ווילן צו האַלטן די אַנטלויפן פון די קישקע פון גאַסאַז און דעם פּראָצעס פון ורינאַטיאָן. די מאַסאַלז פון די פּעלוויס אין דעם צייַט ויסקומען צו אָפּמאַך און העכערונג אַ ביסל העכער.
דער ערשטער מאָל איר קענען נישט פילן די קאַמפּרעשאַן פון די מאַסאַלז, אָבער אין פאַקט זיי זענען קאַמפּרעסט. דאָס איז גאַנץ נאָרמאַל דערשיינונג וואָס וועט פאָרן אין די לויף פון צייַט.
צו מאַכן זיכער אַז די מאַסאַלז טאַקע אַרבעט, איר קענען אַרייַן דיין פינגער אין די וואַגינע. ווען קאַמפּרעסינג די מאַסאַלז, זיי טייטלי "כאַפּן" די פינגער.
פּערפאָרמינג די געניטונג, איר דאַרפֿן צו היטן צו שפּאַנען בלויז די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק. די בויך, לעגס, הינטן זאָל נישט שפּאַנונג - זיי זענען אין אַ רילאַקסט שטאַט.
ברעאַטהינג זאָל זיין רויק, אָן פאַרהאַלטן פון ויסשיידן און ברעאַקס.
עס איז נישט גרינג צו האַלטן די אַבדאָמינאַל מוסקל רילאַקסט בעשאַס געניטונג. צו קאָנטראָלירן די מדרגה פון זייער אָפּרו, איר קענען שטעלן אונטער די פּופּלע דלאָניע און היטן אַז די מאַסאַלז וואָס זענען אונטער די פאלם פון דיין האַנט טאָן ניט שפּאַנונג.
אין דער אָנהייב פון טריינינג, די געדויער פון דער שפּיטאָל פון דער שפּיטאָל זאָל נישט יקסיד 2-3 סעקונדעס. דעמאָלט קומט דער אָפּרו פייז. נאָך דעם, איר דאַרפֿן צו ציילן דרייַ און דעמאָלט גיין צוריק צו דער וואָולטידזש פאַסע. ווען די מאַסאַלז באַקומען שטארקער, די וואָולטידזש קענען זיין מיינטיינד פֿאַר מער ווי 10 סעקונדעס. די אָפּזוך פאַסע זאָל אויך זיין לעצטע 10 סעקונדעס.
אויב, נאָך באַזייַטיקונג פון די יוטעראַס, די פרוי סאַפערז פון ינקאָנטינענסע , דעמאָלט קעגעל געניטונג קענען זיין געניצט אין קאָפינג אָדער סניזינג. דעם אופֿן העלפט צו ריטיין פּישעכץ.
עקסערסיסעס דאַרפֿן צו זיין געטאן איבער די טאָג עטלעכע מאל. דאס איז אַ זייער באַקוועם מין פון גימנאַסטיק, וואָס איר קענען טאָן אין אַרבעט און בייַ די טעלעוויזיע. בעשאַס דעם טאָג, עס איז בעסטער צו דורכפירן דרייַ צו פיר "אַפּראָוטשיז".