ווי אָפט טאָן פרויען באַדינער טויגיקייַט קלאַבז אָדער געבן זייער מאַסאַלז ופמערקזאַמקייַט אין שטוב? רובֿ פון אונדז, אין סדר צו האַלטן אונדזער פיגור אין פאָרעם צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך, פאַרברענגען עטלעכע שעה טריינינג. אבער ווי פילע פרויען וויסן אַז עקסערסייזיז זענען נישט בלויז פֿאַר די הענט אָדער פֿיס, אָבער פֿאַר די ינטראַמאַס מאַסאַלז? צום באַדויערן, ניט פיל.
Kegel Exercises
איינער פון די מיטן 20 יאָרהונדערט גיינאַקאַלאַדזשיס אַרנאָלד קעגעל דעוועלאָפּעד אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּעלוויק שטאָק. קאַדזשעל עקסערסייזיז פֿאַר פרויען פאַרגרעסערן די טאָן פון די מאַסאַלז, וואָס אין וואָכעדיק לעבן זענען פּראַקטאַקלי ניט ינוואַלווד, וואָס פירט צו אַ אָנווער פון זייער ילאַסטיסאַטי און שטאַרקייַט. אזא פאלגן קענען אַרויסרופן דעם פאַקט אַז זיי האַלטן קאָפּינג מיט זייער הויפּט אַרבעט - סופּפּאָרטינג די פּעלוויק אָרגאַנס, וואָס אין דרייַ פירט צו די אַנטוויקלונג פון פאַרשידן חולאתן און די דיטיריעריישאַן פון געשלעכט - לעבן.
גימנאַסטיק קאַגעל פֿאַר פרויען מוזן דאַווקע ווערן געטאן אויב איר ווילן:
- צוגרייטן פֿאַר אַפּקאַמינג שוואַנגערשאַפט;
- לערן צו גאָר אָפּרוען די מאַסאַלז פֿאַר פּיינלאַס און מצליח עקספּרעס;
- צו אָננעמען פאַרהיטנדיק וישאַלט אָדער באַהאַנדלונג פון ינקאַנטאַנאַנס פון אַ פעסעס אָדער פּישעכץ;
- נאָך געבורט, ומקערן געוועבן וואָס זענען פּראָנע צו שטרענג סטרעטשינג;
- צו פאַרמייַדן אָדער מייַכל פּאַנקווידיטיס פון די פּעלוויק אָרגאַנס;
- טייַנען זייער געשלעכט - געזונט.
מוסקלעס
צו מאַכן דעם קאָמפּלעקס טאַקע עפעקטיוו, איידער איר טאָן קעגעל עקסערסייזיז, אַלע פרויען דאַרפֿן צו באַשטימען ווו די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זענען ליגן. פירסטלי, ווען איר גיין צו די קלאָזעט "אויף אַ קליין", אָן מאָווינג דיין לעגס, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו האַלטן די דזשעט פון פּישעכץ. עס איז די מוסקל וואָס וועט זיין ינוואַלווד אין איר, און זענען די מאַסאַלז פון די פּעלוויק שטאָק.
עס כאַפּאַנז אַז דעם אופֿן טוט נישט העלפן צו געפֿינען די זייער מאַסאַלז און די פרוי נאָך טוט נישט פֿאַרשטיין ווי צו טאָן קעגעל עקסערסייזיז. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין פינגער אין די וואַדזשיינאַל עפן און קוועטשן עס. די מוסקלען וואָס מיר דאַרפֿן פֿאַר קעגעל ס וואַדזשיינאַל עקסערסייזיז זאָל זיין קאַמפּרעסט אַרום די פינגער, בשעת טאָן ניט וויסן אַז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, צוריק מאַסאַלז אָדער הינטן זאָל זיין געוויינט.
צו טאָן קעגעל עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט צען פּאַמעלעך קאַנטראַקשאַנז, צען קאַץ און צען ידזשעקשאַנז און בייַ מינדסטער פינף מאל אַ טאָג. אין אַ וואָך, עס איז נייטיק צו לייגן 5 עקסערסייזיז צו יעדער און פאָרזעצן צו דורכפירן זיי פינף מאל אַ טאָג. אַזוי קעגאַל עקסערסייזיז פֿאַר די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז זאָל דערגרייכן 30. צו פארשטארקן די ווירקונג אַטשיווד אין דער צוקונפֿט, איר קענען האַלטן ספּעציעל באַללס אין דער דורכפירונג פון דעם קאָמפּלעקס אין די וואַגינע. אין סדר צו פֿאַרשטיין אויב קעגעל עקסערסייזיז העלפן, נאָך אַ בשעת איר קענען קאָנטראָלירן די פאַרגרעסערן אין פּערינעאַל מוסקל דורך ינסערטינג איין אָדער צוויי פינגער אין די וואַגינע.
קעללער קאָמפּלעקס פֿאַר שוואַנגער פרויען
שוואַנגער עקסערסייזיז קעלל פֿאַר וואַדזשיינאַל מאַסאַלז דאַרפֿן צו אָנהייבן טאן בייַ די ערליאַסט מעגלעך דאַטעס, טאן יעדער 20-30 מאל טעגלעך. דער צוקונפֿט פון מאַמי איז צו געדענקען אַז זייער ציל איז ניט צו מאַכן די מאַקסימום מאַכט שפּאַנונג, זיי נאָר האָבן צו לערנען צו פילן און קאָנטראָלירן די אַרבעט פון די פּעלוויק מאַסאַלז.
ווען שוואַנגער, Kegel ס אופֿן אַלאַוז:
- יפעקטיוולי נוצן די מאַסאַלז אין דעם פּראָצעס פון קימפּעט;
- ויסמיידן געוועב געוועב;
- פאַסטער אָפּזוך אין די פּאָסטפּאַרטום צייַט.
די ביגאַסט מייַלע פון אַזאַ עקסערסייזיז איז זייער אַקסעסאַביליטי, אָבער, ליידער, ניט יעדער שוואַנגער פרוי איז געוויזן אַזאַ
קעללער קאָמפּלעקס באשטייט פון דרייַ הויפּט עקסערסייזיז:
- פּאַמעלעך קאַמפּרעשאַן - צו דורכפירן זיי איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג דיין מאַסאַלז, סלאָולי ציילן צו 3 און אָפּרוען.
- רעדוקציע - איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג און אָפּרוען דיין אָנווינקען מאַסאַלז בייַ אַ פעסט גאַנג.
- פּושינג אויס - צו טאָן דעם געניטונג, לייטלי פּוש אַראָפּ, ווי אין דער שטול.