יעדער קינד דעוועלאָפּעד מיט עלטער ווי פיזיקלי און מענטאַלי, שיין אַ פול-פלעדזשד מיטגליד פון דער געזעלשאַפט. און אויב זיין גייַסטיק און רוחניות אַנטוויקלונג איז אונטער די שטרענג קאָנטראָל פון עלטערן און לערערס, דעמאָלט גשמיות ופמערקזאַמקייַט איז מאל ניט באַצאָלט רעכט ופמערקזאַמקייַט. לעקציעס פון גשמיות בילדונג אין דער שולע זענען נישט גענוג צו שטיצן דעם קינד אין אַקטיוו פיזיש פאָרעם. אין סדר צו זיין געזונט און אַנטוויקלען נאָרמאַלי, די קינד דאַרף די פאלגענדע טנאָים:
- יבערגאַנג צו די טעגלעך רוטין;
- הויך-מיינונג חלום;
- געזונט, באַלאַנסט דערנערונג;
- אָלטערניישאַן פון גייַסטיק און גשמיות לאָודז;
- טעגלעך גייט אין פריש לופט.
מאָרגן געניטונג פֿאַר סקולטשערדרען געקומען אַרויף מיט אַ סיבה. עס העלפט צו וועקן זיך, פריילעכקייַט אַרויף, ינקריסאַז די טאָן פון דעם גוף און באטייטיק אַקטיווייץ די מאַטאַבאַליזאַם. אין דערצו, טשאַרדזשינג ינקריסאַז די פאָרשטעלונג, וואָס איז וויכטיק פֿאַר סקולטשילדראַן אין די מיטן פון די אַקאַדעמיק יאָר.
ונטער איז ביישפּיל פון מאָרגן געניטונג עקסערסייזיז, די קאָמפּלעקס פון וואָס איז גאַנץ פּאַסיק פֿאַר יינגער סקולטשילדראַן. קלאסן זאָל זיין געהאלטן אין דער מאָרגן איידער פרישטיק, מיט אַ עפענען פֿענצטער, אָדער אַפֿילו בעסער אין די פריש לופט. צו באַשולדיקן פֿאַר סקולטשערדרען איז שפּאַס, קער אויף די רידמיק, וויינדינג מוזיק, און דורכפירן די עקסערסייזיז בייַ די צונעמען גאַנג. בעשאַס דער דורכפירונג, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די ריכטיק ברידינג און שייַכעס פון דעם קינד.
א סכום פון געניטונג עקסערסייזיז פֿאַר סקולטשילדראַן
דער ערשטער ווייניק עקסערסייזיז זענען צו וואַרפן אַרויף די מאַסאַלז, דעמאָלט עס זענען עקסערסייזיז וואָס דאַרפן עטלעכע מי, און פאַרענדיקן די טשאַרדזשינג מווומאַנץ אַימעד בייַ רילאַקסינג די מאַסאַלז און ריסטאָרינג ברידינג.
- סמאָאָטהלי פאַרשפּרייטן דיין הענט צו די זייטן און הייבן זיי איבער דיין קאָפּ (אויף ינאַליישאַן), און דעמאָלט פּונקט נידעריקער זיי דזשענטלי (אויף ויסשיידונג), בשעת בענדינג נידעריק. מאַכן 3 אַפּראָוטשיז.
- סלאָולי דרייען די קאָפּ ערשטער קלאַקווייז, דעמאָלט קאָונטער. מאַכן 3 קרייזן אין איין ריכטונג און 3 אין די אנדערע.
- אָרט דיין פינגער אויף דיין פּלייצעס און דרייען דיין הענט פאָרויס און צוריק. מאַכן 5 אַפּראָוטשיז אין יעדער ריכטונג.
- שטעלן דיין הענט אויף דיין גאַרטל און מאַכן ינקליינז צו די זייטן אָלטערנאַטלי (רעכט-צו-לינקס, ווי אַ פּענדזשאַלאַם). טאָן 10 אַפּראָוטשיז.
- ווי נידעריק ווי מעגלעך, ווייניקער פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן די דלאָניע פון די שטאָק, און דעמאָלט צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע. טאָן 10 אַפּראָוטשיז.
- סקוואַט, טריינג נישט צו טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק און האַלטן דיין צוריק ווי מדרגה ווי מעגלעך. צי 5 זיצן-אַפּס.
- מיט איין האַנט אויף די שטיצן, מאַך צוריק און אַרויס מיט די פאַרקערט פֿיס. מאַכן 10 שטעלט פֿאַר יעדער פוס.
- שפּרינגען אויף דעם אָרט ווי אַ פּילקע. מאַכן 10 דזשאַמפּס.
- שטייענדיק אויף די טאָמבאַנק "שטיל" אויף די אָטעם, און דעריבער אָפּרוען די גאנצע גוף ("פרילי") אויף עקסהאַלאַטיאָן.
- אין מסקנא, איבערחזרן געניטונג נומער 1.