רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, עס וועט רויק אַראָפּ און פאַרשטיין אַז גאָרנישט מער ווי שרעקלעך איז געטראפן. דערצו, די זעלבע זאַך איז איצט יקספּיריאַנסט דורך רובֿ פון די ערד באַפעלקערונג, ווייַל עס זענען געווען האָלידייַס - לאַנג-אַווייטאַד, שטענדיק קורץ, סאַטשערייטאַד און, פון קורס, זייער געשמאַק. אבער איר זענט נישט געגאנגען צו עסן דעם וועג אויף אַ אָנגאָינג יקער?
געשווינד, עס וועט געשווינד גיין אַוועק
ערשטער פון אַלע, ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך די האָלידייַס, וועט זאָגן איר די לענג פון די פעסטיוואַטיז. אויב די יום טוּב איז געווען די לעצטע צוויי יאר - דאָס איז איין זאַך, אָבער אויב איר האָבן אין געדיכט וועגן צוויי וואָכן פון ניו יאר ס מילז - גאַנץ אנדערן.
פֿאַר צוויי וואָכן עס איז אַנריליסטיק צו באַקומען אַ פּלאַץ פון פעט, אַ מאַקסימום פון 2-3 קילאָגראַמס. אויב די וואָג ווייַזן מער גרעסער, געדענקען אַז דאָס איז וואַסער. עס אַקיומיאַלייטיד, ווייַל אין דיין דיעטע עס זענען פילע סאַלינעס.
נאָרמאַליז די טעטיקייט פון די דיגעסטיווע שעטעך
אַזוי, איר ווילן צו ברענגען די אָרדיזאַם סדר נאָך די האָלידייַס, גלויבן מיר, איר איצט, ווי קיינמאָל פריער, באַקומען שאַטן אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע, שווער דיעטע. עס וועט בלויז פירן צו אַ ברייקדאַון און אַ נייַ אָווועריטינג .
דיין מאָגן איז איצט יראַטייטאַד - אויך פיל האט צו אַרבעטן פֿאַר אים אין די לעצטע טעג. דעריבער, די מעניו זאָל נאָרמאַליז זייַן אָפּעראַציע. אין אונדזער דיעטע מיט (אָדער נאָך) אָווועריטינג זאָל אַרייַננעמען:
- סופּס-מאַשט פּאַטייטאָוז;
- מילך קאַשע (אָן בוימל);
- נידעריק-פעט כייַע פּראָטעין (אַמאָל אַ וואָך, פלייש, 2 מאל - הינדל, 2 מאל - פיש);
- מילכיק פּראָדוקטן (קעז - אַרויף צו 20% פעט צופרידן, הייַזקע קעז - אַרויף צו 5%, מילך - 1.5%);
- וועדזשטאַבאַלז - אַרויף צו ½ קג פּער טאָג;
- פרוכט - 300 גראַמז פּער טאָג;
- דאַר פרוכט, ניסלעך, מאַסלינע ייל;
- קיין שטאַרק טיי, קיין קאַווע;
- 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.
אַלץ איז פּשוט און געשמאַק. ניט לימאַטינג, אָבער נאָר נאָרמאַליזינג די דיעטע , איר וועט פאַרלירן אַלע די "עקסטרע" מאַקסימום פֿאַר צוויי אָדער דרייַ וואָכן. אַקטואַללי, וואָג אָנווער זאָל נעמען ווי פיל צייַט ווי וואָג געווינען.
אַנלאָודינג טעג נאָך אָווועריטינג זענען ערלויבט בלויז נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ נוטרישאַניסט. פֿאַרשטיין, דיין מאָגן איז איצט יראַטייטאַד, און קיין הונגער סטרייַק וועט פירן צו ברענעניש, גאַסטרייטאַס, אַלסערז, און אויך אַגראַוויישאַן פון אַלע כראָניש חולאתן. דער ערשטער וואָכן נאָך די האָלידייַס, איר זאָל עסן
פּונקט ווי הונגער סטרייקס זענען אַנאַקסעפּטאַבאַל, און שעפעדיק עסנוואַרג איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. קיין נייַ אָווועריטינג ברענגט צו גאָרנישט די גאנצע אָפּזוך פּראָצעס. דעריבער, איר דאַרפֿן צו עסן אַ בראָכצאָל - צווישן מילז, ברייקס נישט ווייניקער ווי 2 שעה, אָבער נישט מער ווי 5.
אויב איר גיין צו באַזוכן און טאָן נישט וועלן צו באַליידיקן די באַלעבאָסטע, פּרוּווט אַלץ, אָבער טאָן נישט עסן אַבאַנדאַנטלי.
ווי פֿאַר גשמיות עקסערסייזיז, איר זאָל אָנהייבן מיט 1 סעסיע און 1 טאָג פון מנוחה, נישט הויך-ינטענסיטי לאָודז, אָבער פּראָסט "אָפּצאָל" און "ווערקאַוץ."