די קונסט פון קלערן ימפּרוווז די פיייקייַט צו קאָנטראָלירן די געפילן און ימאָושאַנז. עס איז וויכטיק צו וויסן ווי צו טראַכטן רעכט און וואָס צו אָפּשאַצן אַלע די אַדוואַנטידזשיז. ססיענטיסץ האָבן געטאן אַ פּלאַץ פון פאָרשונג, דאַנק צו וואָס עס איז מעגלעך צו פעסטשטעלן אַז די רעגולער פיר פון פאַרשידענע טעקניקס אַלאַוז אַ מענטש צו מער אַטענטיוולי צו פרטים, עס איז גרינגער צו אַריבערפירן דרוק, ראַטעווען ענערגיע און נישט צעוואָרפן אויף ומנייטיק זאכן. מעדיטאַטיאָן העלפט צו פריילעכקייַט אַרויף, באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ און פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט.
ווי ריכטיק צו אָנהייבן צו קלערן?
מעדיטאַטיאָן איז נישט אַן גרינג אַרבעט, און צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט איר האָבן צו פאַרברענגען גאַנץ אַ פּלאַץ פון צייַט. עס זענען עטלעכע עצות וואָס זענען וויכטיק צו באַטראַכטן אין סדר צו לערנען ווי צו טראַכטן:
- פון גרויס וויכטיקייט איז די ריכטיק האַלטנ זיך. עס זאָל זיין רילאַקסט, אָבער דער גוף זאָל זיין אין אַ אַפּרייט שטעלע. עס איז ניט וויכטיק צו זיין אויף דער שטאָק אָדער אויף אַ שטול, די הויפּט זאַך איז אַז די צוריק און האַלדז זענען אַפֿילו. עס איז רעקאַמענדיד צו לייגן דיין הענט אויף דיין ניז, אַזוי אַז דיין הענט זענען ווייזט אַרויף און די לינקס איינער איז די רעכט איינער. אן אנדער וויכטיק פונט איז די שפּראַך, די שפּיץ פון וואָס מוזן מנוחה קעגן די לערינקס הינטער די פראָנט ציין. דעם איז וויכטיק אין סדר צו רויק די מיינונג. די אויגן קענען זיין געהאלטן ביידע פֿאַרמאַכט און אַ ביסל ייד.
- גערעדט וועגן ווי צו רעכט צו דערמאָנען, עס איז ווערט דערמאָנען וועגן אַזאַ אַ וויכטיק דעטאַל ווי דער כייפעץ פון קלערן. אין סדר נישט צו פאַלן אין שלאָפנדיק, עס איז וויכטיק צו קאָנסענטראַטע דעם מיינונג אויף די כייפעץ פון קלערן, פֿאַר בייַשפּיל, די סימפּלאַסט ווערסיע איז ברידינג . אָבסערווירן דיין ינספּיראַציע און ויסשיידונג.
- פון גרויס וויכטיקייט איז שטיל, און דאָס אַפּלייז ניט בלויז צו עקסטרייניאַס סאָונדס, אָבער אויך צו ינערלעך קולות. עס איז געמיינט אַז אַלע דעם דיסיידז די מיינונג פון אַ מענטש אין אָפּגעזונדערט ברעקלעך וואָס טאָן ניט לאָזן צו קאַנסאַנטרייט אויף דעם ציל. עס איז ניט רעקאַמענדיד צו נוצן הויך מוזיק, ווייַל עס קען נאָר זיין גרינג באַקוועם.
- פארשטאנד די טעמע - ווי צו ריכטיק ריכטן, עס איז ווערטיק צו רעדן וועגן די אָפטקייַט פון רעפּאַטישאַנז פון מעדיטיישאַנז און וועגן דער געדויער. פֿאַר ביגינערז, 10-15 מינוט איז גענוג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט עס איז ווערטיק צו האַנדלען מיט ווי אָפט ווי מעגלעך. עס איז כּדאַי צו שטרעבן פֿאַר מעדיטיישאַנז בלייַבן 45-60 מינוט, און זיי דאַרפֿן צו זיין 2 מאל אַ טאָג.
- ווי פֿאַר די פּלאַץ און צייַט, די פּאַראַמעטערס טאָן ניט ענין. איר קענען אָנפירן מעדיטאַטיאָן אין שטוב, אין אַרבעט, אין אַריבערפירן און אפילו בעשאַס גיין און פליסנדיק. די אַדוואַנידזשיז פון היים מעדיטיישאַנז זענען די פיייקייַט צו ויסשליסן עקסטראַנסט יריטיישאַן סיבות און אָפּגעבן מער צייַט צו דעם פּראָצעס.
גערעדט וועגן ווי צו לערנען ווי צו דערמאָנען, עס איז ווערט גערעדט וועגן די מערסט פּראָסט מיסטייקס. דו זאלסט נישט לייענען מאַנטראַס, דאַוונען אָדער זאָגן קאַנספּיראַנסיז, געדענקען ינער האַרמאָניע און שטילקייַט. ריד דיין קאָפּ פון געדאנקען, ווי זיי מאַכן ומנייטיק שפּאַנונג.
צו פֿאַרשטיין ווי צו רעכט צו דערציען אין שטוב,