אויב איר ליידן פון פּראַלאָנגד דעפּרעסיע, איר דאַרפֿן צו באַשטימען אויב איר קענען שעפּן עס זיך, אָדער איר דאַרפֿן די הילף פון אַ סייקאָוטעראַפּיסט. מיר קוקן אין וועגן צו היילן דעפּרעסיע אָן מעדאַקיישאַן, אָבער איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר קענען זיך-מעדאַקיישאַן. דעפּרעסיע איז ניט נאָר אַ שלעכט שטימונג, עס איז אַ דעסטרוקטיווע פּראָצעס אַז אַפעקץ מאַרך טעטיקייט.
ווי צו היילן דעפּרעסיע?
איידער די באדערפענישן פון דער באַהאַנדלונג, עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין ווי ערנסט דיין סיטואַציע. אויב איר נאָר פילן מיד און יריטאַבאַל, עס קען זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון דרוק אָדער מידקייַט, און וועט נעמען 2-3 טעג פון מנוחה. דעפּרעסיע אין די פול זינען פון די וואָרט איז קעראַקטערייזד ווי גייט:
- די דיסאַפּיראַנס פון אינטערעס אין זיך און אין לעבן;
- דערשלאָגן שטאַט;
- געדאנקען וועגן די מינינגלאַסנאַס פון זייַענדיק און אַלע וואָס יזיז;
- אַ שלעכט שטימונג וואָס ווייזט פֿאַר וואָכן;
- ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט אויף קראַנט טאַסקס;
- דראַוזינאַס;
- דיקריסט עפעקטיוו;
- שלאָפן דיסאָרדערס.
אויב איר האָט רובֿ פון די סימפּטאָמס, זיי זענען זייער וויוואַדלי אויסגעדריקט און איר לייַדן פון זיי פֿאַר מער ווי 2-4 וואָכן, דאָס איז אַ געלעגנהייַט צו אַפּעלירן צו אַ פאַכמאַן סייקאָוטעראַפּיסט. אויב איר זענט נישט אויך ערנסט, איר קענען טראַכטן וועגן ווי צו היילן דעפּרעסיע מיט פאָלק רעמאַדיז.
ווי צו היילן דעפּרעסיע זיך?
דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן ווי געשווינד צו היילן דעפּרעסיע, בעסער אַדרעס דעם אַרויסגעבן מיט וואָרענען און רעגיאַלעראַטי. דעם צוגאַנג וועט ברענגען איר פיל מער בענעפיץ.
מיר פאָרשלאָגן צו נעמען אַזאַ מיטלען צו קעמפן דעפּרעסיע:
- נאָרמאַליז די מאָדע פון דעם טאָג. שלאָפן בייַ מינדסטער 7-8 שעה אַ טאָג.
- געבן אַרויף שעדלעך פודז, שנעל עסנוואַרג, זיס און פעט. עסן מילכיק פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז, פירות און נאַטירלעך פלייש (און נישט קאַנד עסנוואַרג און סאָסידזשיז).
- אַרייַננעמען ניסלעך, סיטרוס, bananas און ביטער שאָקאָלאַד אין די דיעטע - די פּראָדוקטן בייַשטייַערן צו דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין - די פרייד האָרמאָנע.
- נעמען די הערשן פון גענומען אַ שפּריץ יעדער נאַכט אָדער וואַנע יעדער אנדערער טאָג, עס העלפט צו באַפרייַען דרוק .
- אָרגאַניזירן זיך אַ שטיל אָפּרוטעג: קער אַוועק די טעלעפאָן און פאַרברענגען די טאָג ווי איר ווילן, אָן דיסטראַקשאַנז.
- געפֿינען אַ מענטש מיט וועמען איר קענען דיסקוטירן דיין פּראָבלעמס, אַפֿילו אויב עס איז אַ אַנפאַמיליער ינטערלאַקיאַטער אויף די אינטערנעט.
נאָרמאַליזינג די שלאָף און דערנערונג רעזשים, געבן דעם גוף אַ נאָרמאַל מנוחה און געפונען די ינטערלאַקיאַטער צו דיין געשמאַק, איר וועט געשווינד ומקערן מאָראַל געזונט.