אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן באַטראַכטן אין דעטאַל ווי צו לערנען צו באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן, אויב די צושטאנדן אַזוי דאַרפן, פֿאַר בייַשפּיל, די אָנהייב פון די אַרבעט טאָג, דעם בייַזייַן פון קינדער וואס דאַרפֿן צו זיין גענומען צו אַ קינדער - גאָרטן אָדער שולע, אאז"ו ו. אפשר איר באַטראַכטן זיך אַ "אַול", וואָס איז פֿאַר פילע ליבהאבערס פון שפּעט אָפּזוך פשוט דורך דזשאַסטאַפייינג אַ באמת שעדלעך מידע, שטארק איינגעווארצלט אין זייער לעבן.
מענטשן וואס זענען געניצט צו באַקומען שפּעט אָפט האָבן אַ קשיא: "ווי צו באַקומען פרי אין דער מאָרגן פּיינלאַסלי און לייכט, אָן מאַכן גלייבן השתדלות אויף זיך?" דאָך, די מענטשן וואָס טאָן נישט וועלן צו טוישן זייער געוווינהייטן און בעסער צו שפּעט, וועקן זיך, מיד פון געטינג אַרויף פרי, ווייַל רייזינג פרי אין דער מאָרגן ווערט אַ פאַקטיש פּייַניקונג.
ווי צו באַקומען געניצט צו באַקומען אַרויף פרי?
דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו ריבילד דעם גוף צו די ריכטיק רעזשים. פֿאַר דעם, איינער מוזן אַדכיר צו די ביאָלאָגיקאַל רידאַמז פון שלאָף און וואַקלעננאַס. די מערסט גאַנץ מנוחה איז מעגלעך צווישן 22.00 און 6.00. עטלעכע מענטשן לייכט אַקאַסטאַם זיך און צו אַן פריער העכערונג - בייַ 5.00. אין קיין פאַל, צו ויסמייַדן דרוק פֿאַר די גוף קענען נאָר זיין צוגעוווינט צו דערוואַקסן אין דער זעלביקער צייַט. דעם נוציק גראָב איז געשאפן דורך קעסיידער אַבזערווינג די שעה פון אָפּזוך פֿאַר 2-4 וואָכן. עס איז אויך וויכטיק צו פאַרריכטן עס אויף וויקענדז ינקלוסיוו. מיט די געדויער פון שלאָפן, אויך, טאָן ניט אָווערדאָ עס - מער ווי 9 שעה אַ טאָג קענען ווירקן די אַרבעט פון די גאנצע גוף נעגאַטיוולי, און דראַוזינאַס און מידקייַט קענען בלויז פאַרגרעסערן. אויב איר גיין צו בעט בייַ 21.30-22.00 און באַקומען געוויינט צו באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט, איר וועט קענען צו באַקומען אַרויף פרי און באַקומען גענוג שלאָפן גאָר פּיינלאַסלי און געשווינד.
געטינג אַרויף פרי איז ניט נאָר נייטיק, אָבער אויך וווילטויק פֿאַר געזונט - רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די רעכט צוגאַנג צו דער פּראָצעס פון אַוואַקענינג און שלאָפן.
אַזוי, ערשטער פון אַלע עס איז נייטיק צו קלייַבן מאָוטאַוויישאַן , און עס קען זיין בייַ ערשטער ניט בלויז די דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף פרי אויף אַרבעט, אָבער אויך עפּעס אַז איר ווי צו טאָן.
א געזונט-באקאנט זאץ וועגן די וואס באַקומען אַרויף פרי איז אמת אויב איר באַשליסן צו טאָן עפּעס נוצלעך און ענדזשויאַבאַל אין דער מאָרגן. א באַליבט טעטיקייט אין זיך איז דער בעסטער מאָוטאַוויישאַן. עס קענען זיין טשאַרדזשינג, שפּריץ, לייענען דיין באַליבט בוך, פּריפּערינג אַ פול פרישטיק אָדער פּראַקטיסינג יאָגאַ, גיין. קיין גשמיות טעטיקייט וועט העלפן דערוועקן דיין גוף און מאַרך, פֿאַרבעסערן דיין געזונט און שטימונג.
אין סדר צו פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן און פילן פריילעך איר קענען נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, נאָך וואָס אַקטיוולי רייַבן די גוף מיט אַ האַנטעך צו פֿאַרבעסערן דעם רעזולטאַט.
אַ ויסגעצייכנט מיטל פֿאַר קלענזינג און מער עפעקטיוו ווערק פון דעם גוף איז פרישטיק מיט די ינקלוזשאַן פון וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין סי
קאַלט טיי מיט פרעשלי סקוויזד לימענע אָדער לימענעאַד סוויטאַנד מיט האָניק איז אַ גוט וועג פֿאַר די מאָרגן ילימאַניישאַן פון די גוף פון טאַקסאַנז, און אין קאָמבינאַציע מיט אנדערע וויטאַמינס און נוטריאַנץ - וועט ריטשאַרדזש דיין גוף פֿאַר די גאנצע ערשטער העלפט פון דעם טאָג.
אפילו אויב איר טראַכטן אַז איר זענט אַ "אַול", טאָן ניט פאַרלירן האַרץ - אויב איר ווילן, איר קענען לייכט ריסטראַקטשער און ווערן אַ גליקלעך "לאַרק". אין דעם מאָרגן, דיין טאָג וועט זיין אין אַ גוט שטימונג, איר וועט זיין פול פון ענערגיע, ווייַל די ריכטיק רעזשים פון די טאָג פירט צו די מערסט אָפּטימאַל און בייַצייַטיק דיעטע, ווען איר טאָן נישט עסן אַרויף בייַ נאַכט, אַזוי אַוווידיד פילע געזונט פּראָבלעמס . דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די מערסט פרוכטיק טייל פון די טאָג איז אין די מאָרגן שעה, און אויב איר ווילן צו טאָן פיל און טאָן אַלץ אין דיין בעסטער, דעמאָלט דער "לאַרק" מאָדע וועט זיין ידעאַל פֿאַר איר.